Pallanuoto e Palestra!

[Cavis]

Ciao Ragazzi!!

ho 23 anni, in passato ho già praticato la pallanuoto.

da un mese a questa parte ho ripreso ad allenarmi, e giustamente in palestra non riesco più a spingere a dovere!

Ora vi chiedo come devo comportarmi?

Grazie a Tutti

Un saluto

[Manx]

Devi capire cosa è prioritario per te.

[Cavis]

Sicuramente la pallanuoto... ma non vorrei trascurare anche la palestra, abbassando magari il volume ma continuando ad allenarmi, cosa ne pensi?

[blackbart]

Penso ti sia risposto da solo: riduci il volume di allenamento, prediligendo esercizi fondamentali e multiarticolari (panca, squat, stacchi, rematore, trazioni e pettorali alle parallele con sovraccarico, military press) in range che stimolino la forza (6x4, 5x5, ... roba simile). Lascia perdere macchine e complementari.
L'idea è molto vaga, dipende da quanto ti alleni in piscina e in sala pesi (posto che nella pallanuoto le due cose sono entrambe importanti!): certo è che se senti di perdere forza è probabile che devi ridurre il volume (durata allenamento, frequenza settimanale, ecc...)

[Cavis]

Mi alleno in vasca per 5 volte settimanali con sessioni di 7 ore circa settimanali..

in palestra avevo pensato anche io di orientarmi verso i fondamentali ma come però..?

strutturando una scheda di tre giorni

Gambe-spalle
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg-ext 3x8
leg curl 3x6
Calf 3x15

Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alz.posteriori 3x12

Petto-tricipiti

dorso-bicipiti

[blackbart]

Mi sa che con tutto quell'allenamento in vasca (5 giorni su 7 per 1h 1/2) non puoi permetterti allenamenti così voluminosi.
Prova ad orientarti su 2 workout settimanali con 2 o 3 esercizi fondamentali ciascuno: se organizzarli in full-body, in splitting "muscolari" (gambe-spalle, petto, dorso) o alla Ian King (spinta-trazione) dipende dalle tue finalità (forza, ipertrofia, ecc...) e dai tuoi gusti.

[Cavis]

posso chiederti un esempio di quello che mi dici?

Grazie mille!

[blackbart]

posso chiederti un esempio di quello che mi dici?

Grazie mille!

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
trazioni
lento avanti

serie, ordine, ripetizioni e recuperi dipenderanno ovviamente da finalità e cicli ma saranno circa 15-20 serie max per workout (escluse ovviamente le numerose serie di riscaldamento!).