Nuova Scheda Massa....
Ciao ragazzi!
Faccio palestra da 6 mesi, peso 61Kg e sono alto 1,72 m. devo passare da una scheda di 4 giorni a una di 3, vorrei sapere se possibile le vostre impressioni a riguardo, premesso che prima di farla ho letto i vari post sulla creazione di una scheda:
SCHEDA 3 GIORNI:
MARTEDI': PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere (da 30° a 45°): 3 x 8
3) Croci su panca piana (da 30° a 45°): 4 x 10
---------------------------------------------------------------
4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10
6) Curl di concentrazione: 3 x 8 (pump)
GIOVEDI': GAMBE - ADDOME
1) Squat con bilanciere: 4 x 6
2) Stacco: 3 x 8
3) Leg Press: 3 x 8
4) Leg Extension: 3 x 8
5) Leg Curl in piedi: 4 x 8
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6) Crunch senza e poi con sovraccarico: 1+2 x 12 (peso al petto)
VENERDI': DORSO - SPALLE - TRICIPITI (sabato non posso)
1) Lat machine: 4 x 8 o 1) Trazioni alla sbarra: 4 x 6
2) Rematore con bilanciere: 3 x 8
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3) Lento avanti con bilanciere: 4 x 6
4) Alzate laterali con manubri: 3 x 8
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5) French press: 3 x 8
6) Spinte ai cavi: 4 x 12
Grazie
Faccio palestra da 6 mesi, peso 61Kg e sono alto 1,72 m. devo passare da una scheda di 4 giorni a una di 3, vorrei sapere se possibile le vostre impressioni a riguardo, premesso che prima di farla ho letto i vari post sulla creazione di una scheda:
SCHEDA 3 GIORNI:
MARTEDI': PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere (da 30° a 45°): 3 x 8
3) Croci su panca piana (da 30° a 45°): 4 x 10
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4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10
6) Curl di concentrazione: 3 x 8 (pump)
GIOVEDI': GAMBE - ADDOME
1) Squat con bilanciere: 4 x 6
2) Stacco: 3 x 8
3) Leg Press: 3 x 8
4) Leg Extension: 3 x 8
5) Leg Curl in piedi: 4 x 8
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6) Crunch senza e poi con sovraccarico: 1+2 x 12 (peso al petto)
VENERDI': DORSO - SPALLE - TRICIPITI (sabato non posso)
1) Lat machine: 4 x 8 o 1) Trazioni alla sbarra: 4 x 6
2) Rematore con bilanciere: 3 x 8
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3) Lento avanti con bilanciere: 4 x 6
4) Alzate laterali con manubri: 3 x 8
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5) French press: 3 x 8
6) Spinte ai cavi: 4 x 12
Grazie
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