scheda non molto buona

[gigi92gigi]

secondo il mio parere la scheda che sto seguendo non è molto buona...i miei dati sono 17 anni,anzianità di allenamento 6 mesi,178x58 kg(quando ho iniziato ero 52kg,e il mio scopo e di crescere di massa,magari con 1 miracolo arrivare agli 80kg,certe che mi sto dando da fare anche con la dieta),mi alleno 3 volte a settimana

ALLENAMENTO 'A'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 pectoral stretto 4 x 8
4 panca orizz bilanc 4 x 8
5 croci su panca alta 4 x 8
6 addom alti 3 x max
7 lento dietro bil 4 x 8
8 alzate laterali manubri 4 x 8
9 tirate al mento ai cavi 4 x 8
10 addominali bassi 3 x max
11 tricipiti manub 2 x 8
12 tricipiti corpo libero 3 x 15
13 obliqui:flessione lat manubrio 2 x 20

ALLENAMENTO 'B'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 lat machin dietro 4 x 8
4 verical traction 4 x 8
5 rematore manub p curva 3 x 8
6 pulley manub 4 x 8
7 iperextention 2 x 15
8 addominali alti 3 x max
9 leg ext 3 x 12
10 polpacci pressa 3 x 20
11 leg curl 3 x 15
12 addominali bassi 3 x max
13 bicip man p. scott inversa 3 x 8
14 bicip bil in piedi 3 x 8
15 obliqui ai cavi 2 x 20

io vedo che non ci sono i fondamentali(squat,stacchi)...cosa ne dite di questa scheda?????

[gogogo]

che totalmente sbagliata ed inutile con questa scheda non arriverai da nessuna parte ne aumenterai massa sprechi solo tempo e denaro butti solo soldi!

[blackbart]

178x58 kg(quando ho iniziato ero 52kg,e il mio scopo e di crescere di massa,magari con 1 miracolo arrivare agli 80kg

Anche nel primo anno di allenamento acquistare 5kg di massa magra sarebbe notevole...

Ok.. alcune considerazioni da fare sono
1) dieta: sei certamente troppo magro, devi aumentare i carboidrati se il tuo fisico lo richiede altrimenti non potrai mai aumentare di massa (parto dal presupposto che fai 3 pasti al giorno + 3 spuntini, assumi una quota decente di proteine, ecc...)
2) allenamento: troppi esercizi, sono male assortiti (mancano i fondamentali) e distribuiti anche peggio (cosa sono tutti quegli addominali in mezzo al workout???).
3) Nella tabella B quando arrivi alle gambe (posto che il leg extension serva a qualcosa) sei già bello che cotto.
4) E' probabile, vista la tua costituzione, che ti serva un allenamento sì intenso ma a minor volume.

io vedo che non ci sono i fondamentali(squat,stacchi)...cosa ne dite di questa scheda?????

Fa senz'altro schifo e mi chiedo su quali basi certi istruttori spacchino il capello in quattro proponendo stravaganti varianti di esercizi quando lasciano fuori quelli fondamentali (che non si chiamano così a caso!)
Ad ogni modo sul forum trovi migliaia di schede mille volte meglio di questa.

[gigi92gigi]

la dieta ho iniziato a farla(anche con l'aiuto di voi del forum)...però il fatto sconcertante è che è una palestra molto frequentata anche perchè è una palestra grande e quindi ha molti macchinari...mi consigliate di cambiare palestra????(io non essendo un esperto e non avendo amici o parenti palestrati non posso sapere in quale palestra della mia città posso andare per riuscire a fare esercizi che mi sviluppano massa)...che consiglio mi date???

[blackbart]

che consiglio mi date???

Mah.. la ghisa pesa uguale ovunque quindi se ti è comodo andare lì vai lì.
Se ha un power rack, bilancieri e dischi a volontà non credo ti serva altro a parte la ferocia e la determinazione.

[Belaz]

Tu paghi per allenarti. Loro ti devono spiegare la corretta esecuzione degli esercizi. STOP. Non sei obbligato a seguire le loro schede, puoi allenarti con qualsiasi metodica tu preferisca...

Quindi assolutamente una buona tabella, fondamentali e multiarticolari, pochi fronzoli e tanta ghisa.

Edit: ho visto che ti alleni 3 volte in settimana... perche' non provi un 3 split?

[gogogo]

quoto tutte le risposte invito l'utente a seguire questi consigli scruipolosamente

[diavolettoroma81]

secondo il mio parere la scheda che sto seguendo non è molto buona...i miei dati sono 17 anni,anzianità di allenamento 6 mesi,178x58 kg(quando ho iniziato ero 52kg,e il mio scopo e di crescere di massa,magari con 1 miracolo arrivare agli 80kg,certe che mi sto dando da fare anche con la dieta),mi alleno 3 volte a settimana

ALLENAMENTO 'A'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 pectoral stretto 4 x 8
4 panca orizz bilanc 4 x 8
5 croci su panca alta 4 x 8
6 addom alti 3 x max
7 lento dietro bil 4 x 8
8 alzate laterali manubri 4 x 8
9 tirate al mento ai cavi 4 x 8
10 addominali bassi 3 x max
11 tricipiti manub 2 x 8
12 tricipiti corpo libero 3 x 15
13 obliqui:flessione lat manubrio 2 x 20

ALLENAMENTO 'B'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 lat machin dietro 4 x 8
4 verical traction 4 x 8
5 rematore manub p curva 3 x 8
6 pulley manub 4 x 8
7 iperextention 2 x 15
8 addominali alti 3 x max
9 leg ext 3 x 12
10 polpacci pressa 3 x 20
11 leg curl 3 x 15
12 addominali bassi 3 x max
13 bicip man p. scott inversa 3 x 8
14 bicip bil in piedi 3 x 8
15 obliqui ai cavi 2 x 20

io vedo che non ci sono i fondamentali(squat,stacchi)...cosa ne dite di questa scheda?????

Cioè te quando fai l'allenamento A (in un solo giorno ) fai 42 serieeeeeee

Quanto tempo ci stai in palestra ? Dalle 14 alle 22

[malfa81]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

la scheda è da rifare...sull'alimentazione hai provveduto. Leggiti i link e fatti un'idea sulla quale potremo parlere in seguito!
ciao.

[DyD_1974]

faccio notare il "tocco di classe" del mettere add alto, basso e obliquio uno alla volta ad ogni cambio di fascia muscolare...na strunzata cosi grossa capita raramente di vederla....

[gigi92gigi]

grazie dei consigli,in questi 6 mesi ho avuto 4 schede una peggio dell'altra...proverò a crearmi una scheda dai post in evidenza...comunque io penso sia meglio cambiare palestra(conosco solo un'altra palestra in cui essendo piccola,e quindi frequentata da poche persone, ci sono pochi macchinari ma forse l'istruttore ci tiene di più ad una singola persona)...secondo voi meglio una palestra con molti macchinari (con una scheda del genere come la mia) oppure una palestra con pochi macchinari (ma con una bella scheda)??????
ps:l'altra palestra che conosco ha le parallele,una corda lunga fissata al soffitto alto su cui arrampicarsi,poi c'è anche un muro per arrampicata;mi sembra una palestra per scalatori,comunque in palestra ci stavo dalle 16 alle 18

[Belaz]

Se ci sono le macchine, puo' essere utile. Se non ci sono, fa niente. Basta ed avanza avere ghisa, bilancieri, panche e manubri per fare tutto il necessario.
Ah sì, e una sbarra per le trazioni.

Per la scheda, tanto di guadagnato se non te la fai nemmeno fare, te la crei te e la metti sul forum, dove puo' essere migliorata e corretta, piuttosto che prenderne una prestampata per tutti (come il 50% delle palestre fa) e tendenzialmente sbagliata.

[gigi92gigi]

ok proverò a farmi una scheda da solo anche con i vostri ottimi consigli..grazie per quello che fate(questo forum è davvero il paradiso sopratutto per neofiliti come me)

[eNdy]

ok proverò a farmi una scheda da solo anche con i vostri ottimi consigli..grazie per quello che fate(questo forum è davvero il paradiso sopratutto per neofiliti come me)

lol?

[gigi92gigi]

ma perchè come si chiamano???lo sò sono una schiappa in francese(lol)