primo ciclo creatina finito....che fare????

[scat_91]

Che allenamento hai fatto in questo primo mese?? Sempre se si può sapere...

[mattspara]

vuoi sapere la mia scheda????

[scat_91]

yesss

[mattspara]

lunedì:
petto
panca piana 4x10/8/6/4
spinte con manubri 3x10
croci con manubri 3x8

bicipiti
curl con bilanciere 3x6
curl con manubri 3x10
curl ai cavi panca piana con sbarra 3x8

mercoledì:
gambe:
squat 6 6 6
Pressa 10 10 10
Affondi 8 8 8
Leg curl sdraiato 6 6 6

addominali
addominal machine 3x25
crunch con peso 3x20
addominali ai cavi con panca piana 3x15

venerdì:
dorso
stacchi 3x5
rematore con bilanciere 3x8
pulley basso 3x8
latmachine in avanti 3x10

spalle
press 3x8
fly in piedi 3x8
fly in piedi cavi bassi 3x10

tricipiti
panca piana presa stretta 3x8
ercolina presa inversa 3x10
paralle con pesi 3x8