Aiuto Scheda (massa)

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  • Silver85
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    #46
    infatti non sono aumentato per niente di peso...
    Bisogna vedere:

    1) Alimentazioni che segui
    2) Allenamento che esegui in palestra
    3) Quanto dura una sessione di nuoto?
    4) Come è organizzata la settimana?
    5) Da quanto ti alleni in palestra?
    6) Peso, altezza e bf?
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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    • rik91
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      #47
      domanda veloce, allora questo lunedi teoricamente dovrei fare lo scarico perchè ormai sono all'incirca 6 settimane che tengo la scheda, solo diciamo in un certo senso non ho voglia di scaricare anche se sono arrivato in alcuni esercizi come la panca in una fase di stallo, cosa mi consigliate? è necessario che io scarichi o a questo punto continuo per queste ultime 3 settimane fino al 20 dicembre e dopo di che prendo una pausa per le vacanze...
      Grazie in anticipo

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      • Silver85
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        #48
        Ma valà...zero scarico!
        Dacci dentro, ci sarà la pausa natalizia tra poco quindi pensa a spingere!!!

        Per lo stallo...da quanto tempo fai questa tabella?
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        • rik91
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          #49
          Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
          Ma valà...zero scarico!
          Dacci dentro, ci sarà la pausa natalizia tra poco quindi pensa a spingere!!!

          Per lo stallo...da quanto tempo fai questa tabella?
          6 settimane... ormai è abbastanza quindi stavo pensando che dopo le vacanze o anche subito di cominciare ad alternare una settimana una tipologia di workout e una settimana un altra... eventualmente come posso modificare la scheda?
          Last edited by rik91; 30-11-2009, 20:28:16.

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          • Silver85
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            #50
            Io ti consiglio di fare una bella tabella in stile Gironda (tutto in 8x8 con 30 s di pausa tra le serie) da qua alle vacanze!

            Per superare uno stallo ci sta!
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              #51
              Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
              Io ti consiglio di fare una bella tabella in stile Gironda (tutto in 8x8 con 30 s di pausa tra le serie) da qua alle vacanze!

              Per superare uno stallo ci sta!
              ma tipo uno schema di forza?

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              • Silver85
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                #52
                Forza direi di farlo a gennaio \ febbraio perchè ora hai praticamente 3 settimane e fai poco...

                Poi, fate vobis!
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                  #53
                  Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                  Forza direi di farlo a gennaio \ febbraio perchè ora hai praticamente 3 settimane e fai poco...

                  Poi, fate vobis!
                  Ok perfetto... comunque ieri diciamo che mi sono sbloccato sono riuscito a mettere circa 3 kg in più sulla panca piana... Ora mi chiedo per queste 3 settimane come posso modificare la scheda?

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                  • Silver85
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                    #54
                    Ti rpeto che se fossi in te farei tutti gli es in stile Gironda.
                    Per gli esercizi puoi usare quelli che usi ora
                    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                      #55
                      Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                      Ti rpeto che se fossi in te farei tutti gli es in stile Gironda.
                      Per gli esercizi puoi usare quelli che usi ora
                      Ok... però non ho afferrato l'8x8....

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                        #56
                        8 serie da 8 ripetizioni
                        Tra le serie 30 sec di pausa
                        "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                          8 serie da 8 ripetizioni
                          Tra le serie 30 sec di pausa
                          A che tipo di risultati porta questo tipo di allenamento?
                          Domanda ma se cambiassi qualcosa nella scheda per soprendere il muscolo?
                          Last edited by rik91; 02-12-2009, 20:04:26.

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                            #58
                            Rik, domanda molto semplice, vuoi seguire il mio consiglio o no?! Nn mi sembra ti convinca molto...!

                            Riepilogo:

                            Tutto in 8x8
                            30 sec di pausa tra le serie
                            peso costante
                            durata wo 45-60 min

                            Obiettivi: aumento massa magra e diminuzione massa grassa
                            "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                              Rik, domanda molto semplice, vuoi seguire il mio consiglio o no?! Nn mi sembra ti convinca molto...!

                              Riepilogo:

                              Tutto in 8x8
                              30 sec di pausa tra le serie
                              peso costante
                              durata wo 45-60 min

                              Obiettivi: aumento massa magra e diminuzione massa grassa
                              ok... quindi ogni esercizio dei singoli wo in 8x8?
                              Ad esempio dmn faccio gambe:[scrivo solo gli esercizi]
                              Squat
                              Leg press
                              Leg extension
                              Stacco Gt
                              Leg curl in piedi
                              Calf alla pressa
                              Sitting calf

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                                Gambe

                                Squat 8x8 (30 s rec)
                                Leg press 8x8 (30 s rec)
                                Leg extension 8x8 (30 s rec)
                                Leg curl in piedi 8x8 (30 s rec)
                                Calf alla pressa 8x12 (30 s rec)

                                Tieni il cronometro controllato! 30 s fisali!
                                "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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