Aiuto Scheda (massa)

[Silver85]

Sarà un po' lungo e distruttivo ma ci sta!
Prova e fammi sapere come va e quando ci metti!

[sparda91z]

Credo proprio che posso aggiungermi a questa discussione in quanto pure io faccio nuoto!

Dunque io faccio nuoto 3 volte alla settimana ; faccio 120 vasche in 45 minuti e lo stesso giorno faccio palestra (a casa) con i seguenti esercizi:

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COSA consigliate?

Anch'io faccio nuoto e palestra...il mio obiettivo è sviluppare la massa però da quello che ho letto in alri 3d il nuoto non aiuta la massa soprattutto se fatto amatorialmente...è vero?

[rik91]

Ragazzi una domanda siccome la dieta mi sta appannando un pò l'addome, vorrei inserire in un paio di allenamenti durante la settimana qualche attività di cardio, datemi qualche dritta , esempio quanti minuti di corsa posso fare per bruciare quel poco grasso di troppo?

[Silver85]

il mio obiettivo è sviluppare la massa però da quello che ho letto in alri 3d il nuoto non aiuta la massa soprattutto se fatto amatorialmente...è vero?

Beh è vero poichè il nuoto, come altri sport, fa consumare parecchie calorie e quindi mettere su massa diventa difficile però non è assolutamente impossibile!
Se si mangia, si risepttano i tempi di recupero e ci si allena bene si può fare!
Quante volte vai in piscina? E in palestra?

[Silver85]

quanti minuti di corsa posso fare per bruciare quel poco grasso di troppo?

Fai 10-20 minuti dopo il wo stando a meno di 120 bpm
Cmq in massa ci si deve appannare un po' eh!

[scat_91]

So che non è la sez. giusta per la dieta, ma non sostituire la carne o il pesce con la mozzarella...

[rik91]

Dimenticavo di chiedere una cosa, volevo inserire nella scheda qualche esercizio specifico per i glutei, qualche consiglio?

[scat_91]

Direi che lo squat e stacchi li coinvolgono già, al massimo potresti aggiungere lo
step up...

[Silver85]

qualche esercizio specifico per i glutei, qualche consiglio?

Squat, leg-presss, leg curl...ci pensano già bene ad allenare i glutei!

[rik91]

Fai 10-20 minuti dopo il wo stando a meno di 120 bpm
Cmq in massa ci si deve appannare un po' eh!

Porca miseria sono una ciminiera di domanda, me le ricordo sempre tardi, ecco volevo sapere è meglio fare una corsetta leggera oppure camminata veloce? inoltre volevo sapere quante volte dovrei fare cardio durante la settimana e se questa attività mi puoi aiutare ad assottigliare la pelle togliendo grasso?
Grazie in anticipo Silver!

[Silver85]

Come ti ho scritto prima devi stare sotto i 120 bpm quindi corsa leggera, il top sarebbe una camminata veloce in salita.
Per il numero di volte a srttimanana io farei 2, rigorosamente dopo il wo o a digiuno!

Può aiutare ad assottigliare la pelle togliendo grasso?

Abbinata ad una buona dieta si

[rik91]

Per Silver85

Silver ho bisogno di un ennesima consulenza so che mi starai odiando....
Allora il wo per dorso/spalle/bicipiti è ottimo torno a casa stanco morto anche se è un pò lunghino, ho apportato delle modifiche che ora ti mostro:

Stacchi 3x6 (2 min)
Trazioni prone 3xMax (1,30 min)--->Lat machine presa larga
Rematore manubri 3x8 (1,30 min) ----> Vertical Row (li alterno quando ho voglia)
Pulley basso 3x10 (1,30 min)
Lento avanti 4x8 (2 min)
Alzate laterali monolaterali + alzate a 90° 3x10/12 (SS) (1,30 min)
Curl in piedi 3x6 (2 min)
Hammer curl 3x10 (1,30 min)

Ora ho un pò di domande, una volta arrivato al pulley il dorso è bello stanco, vorrei sapere se lo devo eseguire con un carico minore per favorire la produzione di acido lattico oppure faccio anche esso con carico abbastanza alto?
Inoltre per quanto riguarda i bicipiti a fine wo dopo aver fatto il Curl in piedi sento il bicipite stanchissimo e mi chiedo se anche qui l'Hammer curl lo devo eseguire con un carico basso?
Ti ringrazio in anticipo

[Silver85]

Il discorso x i miei gusti è andare sempre al limite quindi poco \ tanto peso è relativo...il massimo che riesci a fare insomma!

Per la sostituzione degli es era meglio prima cmq fate vobis...

[rik91]

Il discorso x i miei gusti è andare sempre al limite quindi poco \ tanto peso è relativo...il massimo che riesci a fare insomma!

Per la sostituzione degli es era meglio prima cmq fate vobis...

La sostituzione delle trazioni l'ho fatta solo per un fattore di intensità di trazioni a parer mio non ne facevo a sufficienza quindi incremento un pò la forza con la lat poi riprendo con le trazioni....mentre il vertical row l'ho scopiazzato da un allenamento visto su youtube di un utente del forum, dove ho visto che il lavoro lo faceva in isometria....ieri l'ho sperimentato e mi è sembrato reditizzio...
Ora devo sostituire la tipologia degli stacchi che fino ad ora li ho eseguiti alla rumena ma ho sentito dire che cosi non sollecito molto il dorso....

[sparda91z]

Beh è vero poichè il nuoto, come altri sport, fa consumare parecchie calorie e quindi mettere su massa diventa difficile però non è assolutamente impossibile!
Se si mangia, si risepttano i tempi di recupero e ci si allena bene si può fare!
Quante volte vai in piscina? E in palestra?

vado 1/2 volte in piscina (in base al tempo che ho) e 3 volte fisso a settimana in palestra...pero vedo che la piscina compatta il muscolo invece di ingrossarlo...infatti non sono aumentato per niente di peso...