scheda full body a-b-a (x massa)

[pepo88]

salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.
essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere:

lunedi
squat 5x5
p.piana 5x7
lat avanti4x8
lat dietro 5x8
curl per i bicipiti 4x5
abs bassi 2x50
abs alti 2x25
piegamenti laterali 2x25

mercoledi
stacco 5x5
p.inclinata 5x7
lat avanti 4x8
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
abs (come lunedi)

e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte

[the_drifter]

non va.

o fai spinta/trazione (panca, lento, spinte e alzate varie in A e dorso in B)

o per piani di movimento (spinta trazione orizzontale in A e verticale in B)

in quel modo non ha senso.
e manca anche diversa roba importante (rematori, femorali etc.)

[pepo88]

come la potrei rifare quindi.. mi puoi scrivere un esempio x favore io non sono molto pratico per l allenamento

[the_drifter]

split per piani di lavoro:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

spinta/trazione:

stacco + panca, lento e alzate in A
squat + rematori e trazioni in B

[pepo88]

ma gli addominali comne li facevo io non andavano bene?

[the_drifter]

no.

e cmq che vuol dire "abs alti e bassi"?
e inoltre...in un cesso di scheda del genere ti preoccupano gli addominali??

[pepo88]

l'aerrobica sarebbe meglio tenerla due volte a settimana?
ma posso scegliere una delle due skede e per quanto la potrei tenere?
perchè gli addominali dici che non vanno bene?

[the_drifter]

il cardio è un discorso a parte, dipende dai tuoi obiettivi. se ti va di farlo, fallo senza troppe paranoie.

la scheda la tieni fin quando ti da risultati. possono essere 4 come 8 settimane.

è inutile fare 50 reps di addominali. leggiti un po' di 3d sull'argomento...e cmq cosa vuol dire "alti e bassi"???? di cosa stai parlando??? crunch? leg raise?

[pepo88]

addominali bassi facendo i crunch inversi con sovraccarico e alti i crunch normali

[pepo88]

ho deciso di seguire questa scheda postatami da the drifter.

A
squat 5x5 r2' @75%
panca 4x6 r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
panca stretta 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'

le uniche differenze sono nella scheda b perchè allenandomi a casa non possiedo l'attrezzo per fare le dips ne quello per fare le trazioni quindi con cosa lo potrei sostituire? inoltre faccio gli addominali in entrambi i giorni perkè è la parte piu carente che ho ( mi è rimasta un po di pelle sottocutanea dopo che sono dimagrito 30 kg)
faccio 4 serie da 25 di crunch ginocchia al petto, 2x25 di crunch normae e 2x50 piegamenti laterali.
puo andare bene? questa scheda la posso eseguire tre volte a settimana?

[the_drifter]

le trazioni le sostituisci con la lat machine, le dips con nulla, al limite con la panca declinata....le dips le puoi fare anche tra 2 sedie, volendo.

[pepo88]

fare una routine di addominali in quel modo come ho scritto da i suoi frutti?

[the_drifter]

fare una routine di addominali in quel modo come ho scritto da i suoi frutti?

oh madonna...te l'ho gia detto 2 o 3 volte: NO!!!

gli addominali si allenano in un altro modo. *****, e leggiti un po' di 3d in nota....

facciamola facile: ti va di allenarli così? ...e allenali così. ....basta...