ho bisogno di aiuto

**Silver85** · 13-10-2009, 15:16:10

Direi che ti alleni troppo si, anche in base alla dieta di 2068 kcal mettere su massa nel tuo caso mi sa molto difficile.
In palestra allenati 2 max 3 volte a settimana!

Anni? Peso? Altezza? Bf? Anzianità allenamento? Carichi sui fondamentali?

**VinDieselNa** · 13-10-2009, 15:24:49

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Direi che ti alleni troppo si, anche in base alla dieta di 2068 kcal mettere su massa nel tuo caso mi sa molto difficile.
In palestra allenati 2 max 3 volte a settimana!

Anni? Peso? Altezza? Bf? Anzianità allenamento? Carichi sui fondamentali?

quoto ed aggiungo che dovresti mangiare almeno 1000 kal in più

**marcorugbyplayer** · 13-10-2009, 16:14:34

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Direi che ti alleni troppo si, anche in base alla dieta di 2068 kcal mettere su massa nel tuo caso mi sa molto difficile.
In palestra allenati 2 max 3 volte a settimana!

Anni? Peso? Altezza? Bf? Anzianità allenamento? Carichi sui fondamentali?

ho 18 anni sono alto 180 bf circa 12% e mi alleno con i pesi da 1 annetto...come carichi sui fondamentali cosa intendi???(

) scusa l'ignoranza

**Silver85** · 13-10-2009, 16:17:56

Intedo dire quanto carichi in Kg in squat, panca piana, trazioni, rematore, stacchi...

Cmq si, direi di abbassare da 4 a 3 gli allenamenti in palestra ed aumentare di circa 1000 calorie la dieta a livello macro

**marcorugbyplayer** · 13-10-2009, 16:20:34

a questo punto mi viene una domanda...se a me viene difficile aumentare di massa come fanno i nazionali ad arrivare a quello stato di forma??eppure dovrebbero fare allenamenti molto + pesanti dei mei

**Silver85** · 13-10-2009, 16:22:59

Di sicuro nn hanno una dieta di 2000 calorie intanto, sono professionisti, hanno preparatori atletici dedicati, sono nati x fare quello e quindi la genetica è dalla loro...altro?

Cmq tranquillo che ce la farai anche tu!
Inizia a postare la tabella che segui ora (adattata a 3 wo)

**marcorugbyplayer** · 13-10-2009, 16:23:40

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Intedo dire quanto carichi in Kg in squat, panca piana, trazioni, rematore, stacchi...

Cmq si, direi di abbassare da 4 a 3 gli allenamenti in palestra ed aumentare di circa 1000 calorie la dieta a livello macro

come squat vengo da un infortunio e ora sto facendo 80 kg - panca 85 - trazioni faccio 4 serie ad esaurimento (circa 10 a serie) rematore 50 e stacchi 100

**Silver85** · 13-10-2009, 16:26:36

I carichi a parte il rematore sono già buoni!
Quanto pesi ora? A cosa punti?

**marcorugbyplayer** · 13-10-2009, 16:29:41

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Di sicuro nn hanno una dieta di 2000 calorie intanto, sono professionisti, hanno preparatori atletici dedicati, sono nati x fare quello e quindi la genetica è dalla loro...altro?

Cmq tranquillo che ce la farai anche tu!
Inizia a postare la tabella che segui ora (adattata a 3 wo)

io penso di non avere solamente dei preparatori dedicati perchè di genetica ci sono. la costanza e la voglia non mi manca anzi ne ho parecchia...come giocatore sono anche bravo dato che ho ricevuto molte proposte da squadre interessanti..
ps: postarti la tabella divisa in 3 allenamenti mi viene difficile dato che non saprei come dividerla con criterio....magari la posto così com'è e mi dai qualche consiglio??

**marcorugbyplayer** · 13-10-2009, 16:31:05

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

I carichi a parte il rematore sono già buoni!
Quanto pesi ora? A cosa punti?

peso 80 kg e punto a 85 (piu puliti possibili)

**Silver85** · 13-10-2009, 16:38:44

postarti la tabella divisa in 3 allenamenti mi viene difficile dato che non saprei come dividerla con criterio....magari la posto così com'è e mi dai qualche consiglio??

Va bene dai, postala divisa in 4 poi ci penso io a dividerla in 3

**VinDieselNa** · 13-10-2009, 18:23:49

Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio

a questo punto mi viene una domanda...se a me viene difficile aumentare di massa come fanno i nazionali ad arrivare a quello stato di forma??eppure dovrebbero fare allenamenti molto + pesanti dei mei

sembrerà starno ma fanno delle sedute di allenamento molto intense, un po' come fanno i centrometristi, e mangiano davvero tantissimo...tipo una dieta di 4000mila kal. Quetso lo dico perchè c'è un amico di mio padre che era arrivato in nazionale negli anni 90 ed ora ha una società

**marcorugbyplayer** · 14-10-2009, 01:30:41

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Va bene dai, postala divisa in 4 poi ci penso io a dividerla in 3

A
PANCA PIANA 2X10-1X8-2X6-1X4-1X8
CROCI PANCA INCL 4X8
SPINTE PANCA DECLINATA 3X12
CAVI INCROCIATI 3X10
DIP ALLE PARALLELE 3XMAX
PULLEY BASSO 3X10
VERTICAL ROW STRETTO3X8
LAT MACHINE AVANTI 2X10-2X8-1X6
ADDOMINALI

B
LENTO DIETRO BIL 1X12-2X10-3X8
ALZATE LAT 2X10-2X8-1X6
ALZATE FRONTALI 4X8
VERICAL ROW LARGO 5X10
SPINTE STRETTE SU PIANA 2X12-2X10-1X8
DIP TRA DUE PANCHE 4X12
TRIP CON MANUBRI DIETRO LA TESTA 4X10

C
IPEREXTENSION 3X12
BICIPITI CON BIL 2X12-1X10-2X8-2X6-2X12
BICIPITI CON MAN IN PIEDI 5X10
BICIPITI MARTELLO 3X10
SPINTE SU PIANA CON MAN 2X10-2X8-2X6-1X4
PECTORAL MACHINE 5X10
CHEST PRESS 5X8

C
SQUAT 5X5
LEG EXTENSION 3X12
PRESSA ORIZZONTALE 4X8
PRESSA VERTICALE 3X6
ADDUTTORI 4X12
LEG CURL 4X12
CALF 5X12

ps. se ritieni opportuno aggiungere qualche esercizio fai pure
comunque ti ringrazio moltissimo