massa e peso assieme!

**Darius92** · 13-10-2009, 20:36:46

per i bicipiti faccio curl e curl seduto con il gomito fermo aiutandosi con la gamba, per i tricipiti solo il french press visto che ho solo 2 manubri, per petto dumbell press e croci, per le spalle invece alzate laterali

**jaydiviso10** · 13-10-2009, 21:20:56

Originariamente Scritto da Darius92 Visualizza Messaggio

per i bicipiti faccio curl e curl seduto con il gomito fermo aiutandosi con la gamba, per i tricipiti solo il french press visto che ho solo 2 manubri, per petto dumbell press e croci, per le spalle invece alzate laterali

difficilmente otterai buoni risultati con questo allenamento,ad esempio le spalle facendo solo alzate laterali difficilmente cresceranno

**Darius92** · 13-10-2009, 21:23:37

e che altro esercizio mi consigli? per gli altri muscoli vanno bene?

**Manx** · 13-10-2009, 22:03:47

1) iscriviti in palestra o procurati una attrezzatura minima per allenarti (cosa che non hai)

2) leggi questa sezione, soprattutto i 3d per i neofiti, ce ne sono 2-3.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

**Christopher** · 13-10-2009, 22:28:26

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Certo, perche' grosse sono brutte, quindi si infortunano tutti per sembrare piu' grossi sopra...

Che poi la spinta anabolica delle gambe sia fondamentale, e' un dettaglio...

A parte questi discorsi, scrivici davvero che allenamento segui, giorno per giorno! Siamo qui apposta, in un forum dove si parla solo di questo: se ci annoiassimo con questi argomenti perche' saremmo iscritti qui?

Nel bb niente è fondamentale se non la triade riposo-allenamento-dieta- Tra l'altro questa spinta anabolica delle gambe da quale studio sarebbe confermata? Perchè da molti qui è considerata minuscola e a malapena rilevante

**Manx** · 13-10-2009, 22:30:38

Originariamente Scritto da Christopher Visualizza Messaggio

Nel bb niente è fondamentale se non la triade riposo-allenamento-dieta- Tra l'altro questa spinta anabolica delle gambe da quale studio sarebbe confermata? Perchè da molti qui è considerata minuscola e a malapena rilevante

E' questione controversa, anche ironpaolo in un suo articolo - lo troviamo qui in sezione, volendo - ne parlava/criticava i fondamenti. Cio' non toglie che gli esercizi complessivi possano avere un impatto anabolico sul fisico, in che misura pero'...risulta sconosciuto. Cio' non toglie, inoltre, che le gambe vadano allenate

**Christopher** · 13-10-2009, 22:43:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E' questione controversa, anche ironpaolo in un suo articolo - lo troviamo qui in sezione, volendo - ne parlava/criticava i fondamenti. Cio' non toglie che gli esercizi complessivi possano avere un impatto anabolico sul fisico, in che misura pero'...risulta sconosciuto. Cio' non toglie, inoltre, che le gambe vadano allenate

questo sempre

**shark8** · 13-10-2009, 22:47:47

Originariamente Scritto da Christopher Visualizza Messaggio

Nel bb niente è fondamentale se non la triade riposo-allenamento-dieta- Tra l'altro questa spinta anabolica delle gambe da quale studio sarebbe confermata? Perchè da molti qui è considerata minuscola e a malapena rilevante

ma secondo me non bisognerebbe proprio partire dal fatto che lo squat da la spinta anabolica ecc ecc...bisogna partire dal fatto che le gambe muscolose e definite sono belle!

non dico tu ma in generale..infatti dei miei amici le allenano proprio partendo dal fatto della spinta anabolica!

***the_drifter*** · 13-10-2009, 22:49:40

vabbè, le gambe, complessivamente sono un gruppo muscolare enorme, e anche relativamente facile da massificare.

personalmente, quello che notai io, qualche anno fa, quando cominciai a spingere peso con squat ed esercizi lower in generale, fu una netta trasformazione nella shape complessiva, non solo delle gambe.

IMO l'allenamento lower fa tanto, ma tanto per tutto il corpo.

***malfa81*** · 13-10-2009, 22:53:48

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

vabbè, le gambe, complessivamente sono un gruppo muscolare enorme, e anche relativamente facile da massificare.

personalmente, quello che notai io, qualche anno fa, quando cominciai a spingere peso con squat ed esercizi lower in generale, fu una netta trasformazione nella shape complessiva, non solo delle gambe.

IMO l'allenamento lower fa tanto, ma tanto per tutto il corpo.

sinceramente non me ne sono accorto i questa facilità...

***the_drifter*** · 13-10-2009, 22:59:22

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

sinceramente non me ne sono accorto i questa facilità...

sapevo che sarebbe arrivato un commento del genere.

guardala dal punto di vista complessivo: hai mai fatto caso alla velocità con cui aumenta il punto-coscia? rispetto ad esempio al petto?
non sto parlando di trovarsi 2 quads squartati e separati, ma alla - ripeto - relativa facilità di aumantare di massa nelle gambe....complessivamente.

***malfa81*** · 13-10-2009, 23:04:22

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

sapevo che sarebbe arrivato un commento del genere.

guardala dal punto di vista complessivo: hai mai fatto caso alla velocità con cui aumenta il punto-coscia? rispetto ad esempio al petto?
non sto parlando di trovarsi 2 quads squartati e separati, ma alla - ripeto - relativa facilità di aumantare di massa nelle gambe....complessivamente.

mah... personalmente cresco (poco) più sopra che sotto (pochissimo)...

sarà che sono abbastanza resistente negli sport di endurance....