...vediamo se ci ho capito qualcosa..

[stefanoTNT]

ciao ragazzi,sono stefano e da diversi giorni guardo il forum in cerca di idee e spunti.. oggi leggendi il 3d "linea guida per costruire una scheda" penso di avere trovato una soluzione..forse decente.. lascio la parola agli esperti (vistgo che nelle palestre ormai vedi istruttori magri e secchi che sembrano delle modelle e di cui non mi fido..)
allora diciamo che di mio sono già grosso ma abbastanza in sovrappeso (190cm per 115 kg) però vorrei cominciare comunque con la massa (che già di per se brucia) e perdere i kg con il programma definizione..
proprio novellino non sono (33anni e vari sport praticati anche a livello più che amatoriale) ma non ho mai avuto un bel fisico
comunque bando alle ciance..
questo è quello che ho buttato giù..
schema abc tre volte a settimana.. per gli addominali accetto vostri consigli sul cosa e come..

LUNEDI' PETTO - TRICIPITI :

panca piana 4x6 2 min rec ;
manubri panca inclinata 3x10-12 90 sec. ;
croci 3-4x12 60 sec ;
parallele 4x6 2min;
french press 3x8 90 sec;
tricipiti dietro la testa 3x8 90 sec;

MERCOLEDI' GAMBE - BICIPITI :

squat 4x6 2 min;
pressa 3x10-12 90 sec;
leg extention 3-4x12 60 sec;
leg curl 4x6 2min;
cal reis 4x12 60 sec;
curl bilanciere 4x8 90 sec;
curl manubri a martello 3x10-12 90 sec;
curl concentrati (3x12 60 sec;

VENERDI' SCIENA - SPALLE :

stacchi 4x6 2 min ;
trazioni 4x8 90 sec;
rematore manubri 3x10-12 90 sec;
pulley 3-4x12 60 sec;
lento avanti 4x8 2 min;
alzate laterali 3x10-12 90 sec
alzate busto flesso 3x10-12 90 sec;
scrollate 4x10 90 sec..

che ne pensate?
ripeto non sono terra terra con gli esercizi, ho fatto un paio di settimane con allenamento di tutto ilcorpo e vorrei cominciare a muovermi un pò di più.

[stefanoTNT]

raga niente ??
nessun consiglio?

[Leviatano89]

secondo me è una cagata quella di sperare di perdere peso mettendo su massa. Ora, non so quanto dato sia attendibile, ma ho letto che ogni etto di muscolo preso fa aumentare il metabolismo di 50cal. bruciate al giorno... poniamolo per vero.

Se tu mangi per massa, avrai necessariamente un surplus calorico, altrimenti come cresci? Se questo surplus calorico non viene accumulato sotto forma di grasso, allora per vedere risultati sotto forma di dimagrimento ne vedrai tra moooolto tempo, se invece sbagli dieta, e se sei all'inizio, la sbagli, ingrasserai peggiorando la situazione e basta.

[stefanoTNT]

intanto grazie per la risposta
allora tu cosa mi consiglieresti? perdere prima peso?

[Leviatano89]

si si decisamente... è il modo migliore per avere più risultati.. da quanto ti alleni?

[mattspara]

prima fossi in te cercherei di asciugarmi e poi mettere su massa....se no mettere su massa senza essere almeno ad una buona % di bf non fa la sua bella figura

[stefanoTNT]

si si decisamente... è il modo migliore per avere più risultati.. da quanto ti alleni?

allora allenarmi è da tanto ma con i pesi in modo abbastanza discontinuo.. ho fatto tanti anni il pugilato.. allora mi tocca rivedere qualcosa.. dove posso vedere qualche sezione del forum per cominciare a vedere una possibile scheda?

[stefanoTNT]

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/191070-devo-passare-da-134-90-kili-6.html

pensate che un programma del genere possa andare bene?
anche se non vedo una grande differenza con un programma di massa scritto sopra da me

[Belaz]

Secondo me la scheda del primo post non è male. Ma non è l'allenamento che è discriminante tra massa e definizione... E' come mangi.

Quindi, la scheda può andare, ma la dieta da seguire deve essere di definizione. Aggiungi poi 2 o 3 sedute di cardio e sei a posto, scheda da definizione pronta.