Help!!! Correggetemi la mia nuova scheda per massa!!!

[simo744]

Ciao a tutti, di seguito vi posterò la mia scheda di massa,correggetemela e commentate quanto volete!!!! i miei dati sono: altezza 1,75 peso 74kg età 21.Faccio pesi da un anno ma lasciamo perdere...è stato anno skifoso!!!!


lunedi: petto-tricipiti-richiamo bicipiti

distensioni bilancere panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi in ginocchio 3x8/10
croci panca inclinata 3x8/10
pectoral machine 3x8/10

distensioni cn cavo 3x10
distensioni dietro la nuda con bilancere a forma rettangolare(nn so km si kiama) 3x10
french press 3x8/10

metodo 21(richiamo bicipiti) 3x21



martedì gambe

leg extension 3x10
squat 4x12-10-8-6
stacchi 3x8
calf 3x10
femorale sdraiato pancia ingiu(nn so il nome) 3x10


giovedi dorsali bicipiti

pulley 3x8/10
hat machine presa inversa 3x8/10
rematore manubrio 3x10
hypertension 3x8

curl manubri alterni 3x8/10
panca scot inpiedi 3x10-8-6
arm curl(panca scot da seduto con bilancere sagomato a "v") 3x8/10


venerdì spalle e rikiamo petto/tricipiti

panca inclinata bilacere 4x8-6-6-4
distensioni dietro la nuca cn bilancere da seduto(tricipiti) 3x8/10

alzate laterali 3x8
arnold press 3x8/10
alzate frontali 3x8/10
bilancere al mento 3x8

ecco qua il mio programma....ditemi tt i vostri pareri...vi apsetto in numerosi!!!!!!

[simo744]

dai...nessuno mi vuole dare una mano

[eragon]

non mi piace per niente troppe rip e poi mancano i fondamentali e poi farei una split3

[simo744]

ovvero??? cosa manca??

[Zippo81]

seguo la discussione per sapere quali fondamentali mancano perchè leggendo la scheda ero convinto che ci fosse quasi tutto...

da neofita, gli unici esercizi che avrei preferito sono le trazioni alla sbarra e un curl con bilanciere