...braccia...da sole?

[Manx]

]si possono fare sia le gambe che le braccia da sole... sacrificando però un pò un gruppo grande...[/i]

io per esempio attualmente sto sacrificando un pò le spalle...

comunque anche in questo caso come tu insegni ... vale la regola... che bisogna sempre e comunque ciclizzare!!!

Si certo, potresti fare

petto spalle
dorso
braccia
gambe

oppure

petto-dorso
gambe
braccia
spalle

ma meglio il primo splittaggio.

[shark8]

Il carico è sempre importante, certo, ma quello che volevo dire è che è normale avere le braccia un po' affaticate dopo aver allenato muscoli, appunto, "sinergici" ovvero, muscoli che entrano in gioco quando alleni altri muscoli: es. alleni il petto--->solleciti pesantemente anche i delts laterali e frontali soprattutto, e i tricipiti; alleni il dorso---> solleciti delts posteriori e bicipiti.

Prova questo splittaggio, magari ogni 15 gg vari e metti spalle e bicipiti. Alla fine va bene tutto, basta che non mi fai petto e gambe o gambe e dorso

ok grazie allora ne terrò conto......ci credi che quando andavo in palestra l istruttore mi mise proprio dorso-gambe con di piu prima il dorso e poi le gambeperò di una cosa lo devo "quotare"mi diceva sempre che una volta imparata bene l'esecuzione bisognava analizzare bene il carico...infatti mi sono sempre allenato facendo spesso una rip in meno di quella stabilita o finendole con l'aiuto..e così la forza mi è straaumentata!

[Manx]

ok grazie allora ne terrò conto......ci credi che quando andavo in palestra l istruttore mi mise proprio dorso-gambe con di piu prima il dorso e poi le gambeperò di una cosa lo devo "quotare"mi diceva sempre che una volta imparata bene l'esecuzione bisognava analizzare bene il carico...infatti mi sono sempre allenato facendo spesso una rip in meno di quella stabilita o finendole con l'aiuto..e così la forza mi è straaumentata!

ma era una full body o una ABC o ABCD?

[shark8]

ma era una full body o una ABC o ABCD?

nono...abc!

[BigPaschi]

Si certo, potresti fare

petto spalle
dorso
braccia
gambe

oppure

petto-dorso
gambe
braccia
spalle

ma meglio il primo splittaggio.

ovvero quello che sto facendo adesso

[master wallace]

anche...sai che è..soprattutto quando alleno il dorso a volte mi mancano le energie per allenare al top i bicipiti...anche perchè lavoro 10ore al giorno..piu o meno pesantemente...

ma i bicipiti..se hai allenato il dosro duramente sono gia' stati sollecitati come non mai..quindi poi non e' che devi fare grandi cose..solo un po' d'isolamento e pump..tutto qui..

[renzostefani]

ma i bicipiti..se hai allenato il dosro duramente sono gia' stati sollecitati come non mai..quindi poi non e' che devi fare grandi cose..solo un po' d'isolamento e pump..tutto qui..[/quote]
non so alla lunga(vedremo, magari stallerò) ma questa è la migliore tecnica per risultati sul breve tempo.
OT:cuneo larghetto quello dell'avatar master...in effetti con quella massa...

[phoenixxx]

io son sempre stato contrario agli split sinergici. preferisco stressare ogni gruppo isolandolo il più possibile senza "interazione" con il successivo specie nelle fasi di massa dove lavoro in condizioni di esaurimento dei fosfati con grande stress muscolare.
fare sinergismi, almeno per me, equivale a non far lavorare al massimo il muscolo in questione.
quindi faccio l'opposto.
petto-bicipiti
un giorno di riposo
gambe-addome
un giorno di riposo
spalle-tricipiti
nessuno riposo
dorso/schiena

[malfa81]

io son sempre stato contrario agli split sinergici. preferisco stressare ogni gruppo isolandolo il più possibile senza "interazione" con il successivo specie nelle fasi di massa dove lavoro in condizioni di esaurimento dei fosfati con grande stress muscolare.
fare sinergismi, almeno per me, equivale a non far lavorare al massimo il muscolo in questione.
quindi faccio l'opposto.
petto-bicipiti
un giorno di riposo
gambe-addome
un giorno di riposo
spalle-tricipiti
nessuno riposo
dorso/schiena

è la split con la quale mi son sempre trovato megli...l'ho (più o meno) impostata così anche qui....

http://www.bodyweb.com/allenamento/229104-consigli-e-modifiche.html

[VinDieselNa]

io son sempre stato contrario agli split sinergici. preferisco stressare ogni gruppo isolandolo il più possibile senza "interazione" con il successivo specie nelle fasi di massa dove lavoro in condizioni di esaurimento dei fosfati con grande stress muscolare.
fare sinergismi, almeno per me, equivale a non far lavorare al massimo il muscolo in questione.
quindi faccio l'opposto.
petto-bicipiti
un giorno di riposo
gambe-addome
un giorno di riposo
spalle-tricipiti
nessuno riposo
dorso/schiena

quindi così facendo avrai più energia per allenare ogni singolo muscolo??mmm mi piace l'idea...

[malfa81]

quindi così facendo avrai più energia per allenare ogni singolo muscolo??mmm mi piace l'idea...

li alleni belli freschi ed alla max intensità e li rianimi durante la settimana come ausiliari del petto e del dorso.....

[VinDieselNa]

li alleni belli freschi ed alla max intensità e li rianimi durante la settimana come ausiliari del petto e del dorso.....

quindi non è controproducente??
molti dicono che è meglio allenarli assieme al dorso però...è soggettivo o ci sono alcuni che hanno visto più risultati così?

[Manx]

è soggettivo come dici, non farti pippe mentali. Io per mesi ho allenato le braccia dopo le spalle...

[malfa81]

è soggettivo come dici, non farti pippe mentali. Io per mesi ho allenato le braccia dopo le spalle...

[VinDieselNa]

è soggettivo come dici, non farti pippe mentali. Io per mesi ho allenato le braccia dopo le spalle...

Alla fine si può splittare quasi come si vuole, però sempre con criterio...