Scheda istruttore

***salsa*** · 12-10-2009, 14:14:24

Originariamente Scritto da magico27 Visualizza Messaggio

cuiao raga, eccovi la scheda che sto facendo da 3 settimane x la massa fatta dall istruttore. commentate:

ABA

A tutta in superset lo faccio x esigenze tempistiche anche se a dire il vero 75 minuti buoni ci metto compreso riscaldamento

Chest press + lat machine avanti 6*8
Deep + pulley 4*8
Lento manubri + alzate laterali 90° 3*8
curl bilanciere+push down 4*6
reverse crunch 8*sfinimento
obliqui 3*15

B gambe
leg press 4*12
lex ext 4*8
asffondi 2*15
leg curl 4*15
calf machine 4*15
hyperex 3*12
sit up panca inclinata 4*15
crunch gambe verticali 4*15
crunch gfambe a 90° panca con peso 4*15

ciao, converrebbe però che tu indichi almeno da quanto tempo ti alleni, inoltre non so tu, ma io penso che una scheda del genere avrei non poche difficoltà a portarla a termine. Detto questo non mi piace, poi se non ci sono motivi particolari non vedo ne squat ne stacchi e rematore bil., quindi da rivedere.....

**magico27** · 12-10-2009, 15:34:44

hai ragione scusa. si in effetti a fine sessione son da buttare nel cesso.
cmq so che x me nn va bene, infattti son un neofita e come dici giustamente tu, non vedo i fondamentali quali panca, squat e stacchi. calcola che cmq a causa di una lordosi, non potrei fare ne squat ne stacchi quindi dovrei cmq sostituirli.

ho pensato di fare questo programma, ho un problema xò nei mesi successivi dovrò fare squat e stacchi ma non opsso farli. cosa potrei fare al loro posto?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

**Manx** · 12-10-2009, 15:42:21

Perchè non puoi farli?

**magico27** · 12-10-2009, 16:00:36

ciao manx, xè ho una modeerata lordosi e il medico mi ha scosigliato quegli esercizi xè potrrebbero accentuare il problema.

che dici manx della mia schirfosa scheda? e cmoe potrei sostituire stacchi e squat?

**magico27** · 13-10-2009, 17:17:00

Ho seguito le linee guida x neofiti

ciao ragazzi.
Tra poco cambierò scheda, quella del mio istruttore poco m convince.

ABC

Giorno A Petto - Bicipiti

Panca piana 4*6
Croci panca inclinata 3*10
Croci piana 3*10
Curl bilanciere 3*6
Curl seduto manubri 3*8
curl concentrazione 3*8

Giorno B Dorso -spalle-tricipiti

Lat Machine 3*8
Rematore manubri 3*10
Pulley 3*10
Lento avanti 3*8
Alzate 90° seduto manubri 3*8
french Press 3*10
Push down 3*8

Giorno C Gambe - Addome

Pressa 4*8
Affondi 2*12
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Calf Rise 3*12
Addome gambe alzate 3*15
Obliqui 3*15

HO OMESSO SQUAT E STACCHI Xè HO PROBLEMI ALLA SCHIENA.
tEMPI DI RECUPERO 2MIN X PRINCIPALI, 90 SECONDI X ALTRI.

COME LA VEDETE?

GRAZIE

**Sean** · 13-10-2009, 18:35:58

Messaggio di moderazione.

Inutile aprire nuovi Thread quando se ne hanno già di attivi, si rischia solo di disperdere i commenti già ricevuti (ed è contrario al Regolamento).

Puoi proseguire qui.

**VinDieselNa** · 13-10-2009, 18:37:24

Originariamente Scritto da magico27 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi.
Tra poco cambierò scheda, quella del mio istruttore poco m convince.

ABC

Giorno A Petto - Bicipiti

Panca piana 4*6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 90"
Croci manubri panca inclinata 3x12-10-8 60"
Curl bilanciere EZ 4*8-8-6-6 90"
Curl seduto manubri 3*8 60"

Giorno B Dorso -spalle-tricipiti

Trazioni alla sbarra 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x5 90"
Rematore manubri 3*10 60"
Pulley 3*10 60"
Military press 4x6 90"
Alzate 90° seduto manubri 3*8
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
french Press 4*6 90"
Push down 3*10 60"

Giorno C Gambe - Addome

Pressa 4*8
Affondi 2*12
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Calf Rise 3*12
Calf alla pressa 3x15 60"
Crunch 5x15 con sovra 60"
Reverse crunch 4x15 con sovra 60"
Obliqui 4*15 60"
Plank 3x45"

HO OMESSO SQUAT E STACCHI Xè HO PROBLEMI ALLA SCHIENA.
tEMPI DI RECUPERO 2MIN X PRINCIPALI, 90 SECONDI X ALTRI.

COME LA VEDETE?

GRAZIE

mi piace però sostituirei il petto con il dorso ovvero coì la vedrei PERFETTA:
Dorsali-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Deltoidi-Tricipiti

Io la vedrei così. Le trazioni sono un fondamentale quindi te l'ho aggiunte

E come già detto scambierei il petto con il dorso, poi del resto tutto okay

**magico27** · 13-10-2009, 21:38:50

ciao vin grazie dell interessamento.
xè dici di sostituire dorso con petto?

ma le tue sono integrazioni o sostituzioni a parte lke trazioni? xè sono un principiante, magari è un po troppo x me nn saprei, consiglami tu! grazie

**VinDieselNa** · 13-10-2009, 22:18:06

Originariamente Scritto da magico27 Visualizza Messaggio

ciao vin grazie dell interessamento.
xè dici di sostituire dorso con petto?

ma le tue sono integrazioni o sostituzioni a parte lke trazioni? xè sono un principiante, magari è un po troppo x me nn saprei, consiglami tu! grazie

io non sono un professionista però posso dirti che i fondamentali prima o poi vanno imparati, quindi anche se fai carichi non immensi vanno bene...almeno impari la tecnica e fai ex compelti...perchè dorso con i bici??perchè facendo dorso solleciti molto anche i bici qundi conviene allenarli subito dopo...los tesso discorso petto delt trici

Questo lo puoi constatare stesso tu che dopo aver fatto i dorsali senti già i bicipiti a pezzi