consigli...

[Niky]

mi date un consiglio su questa scheda di forza ipertrofica che vorrei eseguire, cosa potrebbe non andare bene?

Lunedì: petto-bicipiti


panca piana 5x3 120"
manubri su inclinata 6 6 8 8 120"
croci 3x10 60"
pullover 3x10 60''
curl bil: 5x5 120"
curl manubri alternati 3x8 90''

Martedì: gambe

squat: 5x5 120''
affondi 6 6 8 8 120"
leg curl 3x6+6+6 90"(stripping)

leg ext 3x6+6+6 90"(stripping)
standing calf 3x12 60''
sitting calf: 3x12 60"

Giovedì: spalle-trix

lento avanti: 5x5 120''
tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale)

triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
alz monolat cavi: 2x6+6+6
french press 5x5 120''
push corda 3x8 90”


Venerdì: dorso-addome

Stacco:5x5 120"
trazioni prone6 6 8 8 120"
T-bar : 6-8-10 90” (piramidale)
lat inversa: 3x6+6+6 90''
pulley (muovemndo solo le braccia) + scrollate: 2x8+12 90'
Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)

[Leviatano89]

Lunedì: petto-bicipiti

panca piana 5x3 120"
manubri su inclinata 6 6 8 8 120"
croci 3x10 60"
pullover 3x10 60''
curl bil: 5x5 120"
curl manubri alternati 3x8 90''
aggiungerei un esercizio di pump

Martedì: gambe

squat: 5x5 120''
affondi 6 6 8 8 120"
leg curl 3x6+6+6 90"(stripping)leg ext 3x6+6+6 90"(stripping) imho, lo toglierei e farei qualcosa a rep più alte senza stripping..
standing calf 3x12 60''
sitting calf: 3x12 60" varia di più le rep, fai qualcosa di "scioccante" tipo un 3x50 o 3x100!

Giovedì: spalle-trix

lento avanti: 5x5 120''
tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale) triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
alz monolat cavi: 2x6+6+6 dedica un esercizio da solo ai delts posteriori, come questo qui, sono importanti
french press 5x5 120''
push corda 3x8 90”
come per i bicipiti, un es di pump?


Venerdì: dorso-addome
Stacco:5x5 120"
trazioni prone6 6 8 8 120"
T-bar : 6-8-10 90” (piramidale)
lat inversa: 3x6+6+6 90''
pulley (muovemndo solo le braccia) + scrollate: 2x8+12 90' le scrollate come per i polpacci, fai un bell'wo a "parte" con qualcosa di tosto!
Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)

commenti in neretto

[Niky]

Lunedì: petto-bicipiti


panca piana 5x3 120"
manubri su inclinata 6 6 8 8 120"
croci 3x10 60"
pullover 3x10 60''
curl bil: 4x8 120"
curl manubri alternati 3x8 90''
curl bil ez 2 serie del 21


Martedì: gambe

squat: 5x5 120''
affondi 6 6 8 8 120"
leg curl 3x6+6+6 90"(stripping)
leg ext 3x12 90'
standing calf 3x12 60''
sitting calf: 3x100 60"

Giovedì: spalle-trix

lento avanti: 5x5 120''
tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale)
alz lat 90° 3x12 90'
alz lat /front: 3x8+8 90" (superset)
french press 4x8 120''
dips fra panche 3x12 90'
push corda 6x20 90”

Venerdì: dorso-addome

Stacco:5x5 120"
trazioni prone6 6 8 8 120"
T-bar : 6-8-10 90” (piramidale)
lat inversa: 3x6+6+6 90''
pulley 2x12 90'
scrollate 12 10 8 10 12
Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)


ho fatto le correzioni che mi hai consigliato tu, sarebbe opportuno fare ulteriori modifiche?

[Leviatano89]

Lunedì: petto-bicipiti


panca piana 5x3 120"
manubri su inclinata 6 6 8 8 120"
croci 3x10 60"
pullover 3x10 60''
curl bil: 5x5 120" occhio ai polsi, sicuro non sia troppo?
curl bil ez 2 serie del 21 per ultimo
curl manubri alternati 3x8 90''


Martedì: gambe
squat: 5x5 120''
affondi 6 6 8 8 120"
leg curl 3x6+6+6 90"(stripping)
leg ext 3x12 90'
standing calf 3x12 60''
sitting calf: 3x100 60"

Giovedì: spalle-trix

lento avanti: 5x5 120''
tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale)
alz lat 3x12 90'
alz lat 90°/front: 3x8+8 90" (superset) le 90° veramente avevo consigliato da sole
french press 5x5 120''
dips fra panche 3x12 90'
push corda 3x8 90” o 6 rip lentissime o 15/20 a velocità normale

Venerdì: dorso-addome

Stacco:5x5 120"
trazioni prone6 6 8 8 120"
T-bar : 6-8-10 90” (piramidale)
lat inversa: 3x6+6+6 90''
pulley 2x12 90'
scrollate 12 10 8 10 12
Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)


ho fatto le correzioni che mi hai consigliato tu, sarebbe opportuno fare ulteriori modifiche?

.

[Niky]

modifiche fatte, quindi secondo te al curl bil. dovrei cambiare?
come lo faresti tu?

[Leviatano89]

4x6/8.. magari bufferate