Poco fà ho creato un Topic su un'esercizio che non mi convinceva....Ma adesso vi metto tutta la tabella per sapere i vostri commenti in merito, perchè non la trovo tanto bella:
GIORNO 1 (Gambe,spalle,braccia post (tricipiti))
1) Affondi sul piano sagittale 4x12
2) Pressa 3x8
3) Aduttori aicavi incrociati 3x10
4) Spinte in verticale con 2 manubri 4x12
5) Alzate frontali su p.inclinata 3x10
6) Tricipiti dietro la testa con manubrio 4x12
7) Flessioni a braccia strette 3xMax....
GIORNO 2 (Dorso,petto,braccio ant (bicipiti))
8) Lat Machine 4x12
9) Tirate al mento con bilanciere angolato 3x10
10) Aperture delle braccia in fuori (fly) con 2 manubri 3x12
11) Cross Over ai cavi 4x10
12) Panca 45 gradi con manubri 3x12
13) Curl in piedi con bilanciere 4x10
14) Concentrato 4x8...
GIORNO 3 (Tutto il corpo)
Eseguire gli esercizi numero: 2,4,7,8,13...
GIORNO 1 (Gambe,spalle,braccia post (tricipiti))
1) Affondi sul piano sagittale 4x12
2) Pressa 3x8
3) Aduttori aicavi incrociati 3x10
4) Spinte in verticale con 2 manubri 4x12
5) Alzate frontali su p.inclinata 3x10
6) Tricipiti dietro la testa con manubrio 4x12
7) Flessioni a braccia strette 3xMax....
GIORNO 2 (Dorso,petto,braccio ant (bicipiti))
8) Lat Machine 4x12
9) Tirate al mento con bilanciere angolato 3x10
10) Aperture delle braccia in fuori (fly) con 2 manubri 3x12
11) Cross Over ai cavi 4x10
12) Panca 45 gradi con manubri 3x12
13) Curl in piedi con bilanciere 4x10
14) Concentrato 4x8...
GIORNO 3 (Tutto il corpo)
Eseguire gli esercizi numero: 2,4,7,8,13...
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