Glutei e cosce.

[purplehaze]

Ciao a tutti ho 15 anni, sono alta 1.58 e peso 52kg, vorrei allenare i glutei e le cosce, so che sono ottimi squat, affondi e corsa. Ma per iniziare quanti esercizi devo fare, quanto tempo e quanti giorni alla settimana?

[matti1987]

Ciao a tutti ho 15 anni, sono alta 1.58 e peso 52kg, vorrei allenare i glutei e le cosce, so che sono ottimi squat, affondi e corsa. Ma per iniziare quanti esercizi devo fare, quanto tempo e quanti giorni alla settimana?

classici allenamenti 3 volte a settimana, una normale scheda come ce ne sono tante sul forum...come esercizi appunto squat e affondi principalmente

[gogogo]

io direi anche la leg press con questa ti vengono due glutei tondi tondi!!

vista la tua eta anche solo una volta a settimana leg press 4x8 in aggiunta squat 3x6 da eseguire una volta la settimana poi una volta che ti sei stabilizzata cambi numero serie e ripetizioni ed aggiungi i affondi!!

[Manx]

io direi anche la leg press con questa ti vengono due glutei tondi tondi!!

peccato che con la pressa i glutei lavorano molto meno che nello squat ecc...

esercizi "per donne":

squat
affondi
stacco gambe tese
Glute harm reise
Leg curl da sdraiato

[termosimone86]

io direi anche la leg press con questa ti vengono due glutei tondi tondi!!

quoto, la leg press mi ha sempre dato notevoli doms nei glutei. Lo so, i doms non sono sinonimo di crescita, ma almeno vuol dire che hanno lavorato.

[termosimone86]

peccato che con la pressa i glutei lavorano molto meno che nello squat ecc...

esercizi "per donne":

squat
affondi
stacco gambe tese
Glute harm reise
Leg curl da sdraiato

non sono d'accordo, se la pressa la regoli con lo schienale che scende fino a quasi farti toccare il sedere al poggia piedi...il lavoro sui glutei aumenta veramente tanto

[marzanoa]

in particolare la pressa orizzontale sembra attivare maggiormente la muscolatura glutea......

[Manx]

in particolare la pressa orizzontale sembra attivare maggiormente la muscolatura glutea......

ecco, allora un altro discorso

non sono d'accordo, se la pressa la regoli con lo schienale che scende fino a quasi farti toccare il sedere al poggia piedi...il lavoro sui glutei aumenta veramente tanto

leggi sopra. Le mie di presse non si regolano, cmq non le considero degli esercizi base ed effettivi per i glutei.

[termosimone86]

ecco, allora un altro discorso



leggi sopra. Le mie di presse non si regolano, cmq non le considero degli esercizi base ed effettivi per i glutei.

la mia è quella orizzontale dove regoli lo schienale in avanti o indietro mentre il poggia-piedi rimane fisso.

Comunque io sento lavorare molto anche sui glutei...poi vabbè ognuno è fatto a modo suo

[the_drifter]

hack squat più che pressa, per lavorare i glutei.
da una posizione seduta è difficile arrivare ad un'accosciata efficace.
con l'hack invece riesci ad accosciare veramente profondo.

e ci metterei senz'altro i rear lunges....una bomba per la catena posteriore.

[marzanoa]

ecco, allora un altro discorso



leggi sopra. Le mie di presse non si regolano, cmq non le considero degli esercizi base ed effettivi per i glutei.

[renzostefani]

la mia è quella orizzontale dove regoli lo schienale in avanti o indietro mentre il poggia-piedi rimane fisso. La mia arriva 200kg che dopo breve periodo di squat son diventati leggerini...

Comunque io sento lavorare molto anche sui glutei...poi vabbè ognuno è fatto a modo suo

utilizzata dopo periodo di forza/squat unico doms ricevuto:glutei (attaccatura esterna bassa), difficoltà a sedermi

[purplehaze]

Potete consigliarmi una tabella di esercizi e corsa?Possibilmente a corpo libero, li preferisco o al limite con manubri.