Braccia.....chiarimenti Definitivi!

[Sauron]

Sì, la prima parte mi piace molto, anche se magari accorcerei ancora di più il recupero sul curl e farei una specie di "metodo del 50%" (ma è solo perchè lo sto facendo adesso e mi piace).
Il curl a martello non lo ho mai fatto e non ti saprei dire.
Ciao.

[Zio]

Originally posted by Sauron
Sì, la prima parte mi piace molto, anche se magari accorcerei ancora di più il recupero sul curl e farei una specie di "metodo del 50%" (ma è solo perchè lo sto facendo adesso e mi piace).
Il curl a martello non lo ho mai fatto e non ti saprei dire.
Ciao.

Inche senso accorceresti il recupero Saurone??????

Per i tricipiti invece faccio 3 serie di french press 8-6-4
e una serie di push down ai cavi SS french press machine,il problema è che il capo interno del tric.brachiale rimane mooolto indolenzito,mentre il capo esterno,lo sento appena???

Stavo pensando di fare
Spinte tra 2 panche con sovraccarico
2x8-6 all'ultima serie da 6,scarico il sovraccarico e vado fino alla bava
Dopo un par di minuti kick back con manubri lento e controllato(diciamo un 3-4;4-4)2x12-10

che dite?


Gold,se vuoi prendere spunto...

[Sauron]

Per il recupero intendevo portarlo a un minuto tra le serie.

Io non ho le macchine, quindo conosco solo gli esercizi coi pesi liberi e i sovraccarichi.
Gli esercizi specifici per i tricipiti che mi sono piaciuti di più sono

la panca stretta, che faccio tuttora.

e questo

che si può fare anche con la testa sopra, ma andando sotto si parte col tricipite stirato

Sul secondo c' è una certa difficoltà nell' incremento dei carichi (si incrementa abbassando l' appoggio) però sono convinto che mi ha aiutato molto a sviluppare i tricipiti oltre che ad infiammare i tendini dei gomiti (ma se si lascia recuperare, non dovrebbe essere poi così traumatico).

Poi ci sono le parallele, ovviamente, che sono un esercizio eccellente per il petto e praticamente altrettanto per i tricipiti.

Il mio allenamento comprende parallele, lento, panca stretta.
Se dovessi aggiungere un esercizio, penso che farei quello che ti ho descritto.
Purtroppo non mi soffermo molto a pensare alle braccia, perchè non sono una mia priorità.
Ciao.

[Zio]

gRAZIE sAuRON!:cool:

[Eagle]

Per me, e non solo, c'e' una buona corrispondenza tra:

>curl bil/man = tutto
>curl con manubri su panca inclinata = capo lungo (ovvio se si considerano le inserzioni)
>curl larry a 45 gradi = parte vicina al gomito
>curl larry a 90 gradi o curl in concentrazione = capo corto, "punta" del bicipite
>impugrantura completamente supina = parte piu' vicina al corpo (mediale)
>impugnatura da 45 gradi a martello a prona = via via verso la parte piu' laterale e poi sul brachioradiale

Quanti esercizi usare, quante serie, quale intensita', etc.
altro discorso, dipendente da tante cose: dieta, fase di allenamento, eventuale chimica, gusti personali.