angolo braccio nella PANCA PIANA-> acuto o retto?

[emaz92]

Ciao a tutti,
mi sorge un dubbio sulla mia tecnica per la panca piana. Vedo molta gente che la esegue con l’abitudine di tenere la parte superiore delle braccia (cioè il braccio propriamente detto che va dalle spalle al gomito) ad un angolo quasi retto rispetto al tronco, quando il bilanciere tocca il petto. Questo significa che se tracciaste una linea dal gomito sinistro del sollevatore a quello destro questa passerebbe direttamente sopra entrambe le spalle o, quanto meno, vicino ad esse. Significa anche che i gomiti sono in linea con la gola del sollevatore o, in alcuni casi, con la parte superiore del petto.Ho letto che la posizione ora descritta è assolutamente svantaggiosa nella distensione.
Perchè? L' angolo che forma il braccio deve essere acuto quindi?

[matti1987]

quella ce tu chiami parte superiore del braccio è l'omero..la posizione giusta (quando hai il bilanciere fermo al petto) è omero che forma un angolo di circa 45° col busto e avambracci perpendicolari al terreno

[Leviatano89]

Ciao a tutti,
mi sorge un dubbio sulla mia tecnica per la panca piana. Vedo molta gente che la esegue con l’abitudine di tenere la parte superiore delle braccia (cioè il braccio propriamente detto che va dalle spalle al gomito) ad un angolo quasi retto rispetto al tronco, quando il bilanciere tocca il petto. Questo significa che se tracciaste una linea dal gomito sinistro del sollevatore a quello destro questa passerebbe direttamente sopra entrambe le spalle o, quanto meno, vicino ad esse. Significa anche che i gomiti sono in linea con la gola del sollevatore o, in alcuni casi, con la parte superiore del petto.Ho letto che la posizione ora descritta è assolutamente svantaggiosa nella distensione.
Perchè? L' angolo che forma il braccio deve essere acuto quindi?

e dove?

[emaz92]

e dove?

Articolo di Iron Paolo

[emaz92]

quella ce tu chiami parte superiore del braccio è l'omero..la posizione giusta (quando hai il bilanciere fermo al petto) è omero che forma un angolo di circa 45° col busto e avambracci perpendicolari al terreno

vale anche per le spinte sui manubri?

[matti1987]

vale anche per le spinte sui manubri?

si

[emaz92]

si

Perchè su tutte le descrizioni in internet cè scritto che l angolo deve essere 90 nelle spinte su manubri? per la panca piana ok, ma le spinte le ho provate in tutte e 2 le versioni e il pettorale lo sento lavorare con l angolo di 90° fra omero e torso

[matti1987]

Perchè su tutte le descrizioni in internet cè scritto che l angolo deve essere 90 nelle spinte su manubri? per la panca piana ok, ma le spinte le ho provate in tutte e 2 le versioni e il pettorale lo sento lavorare con l angolo di 90° fra omero e torso

senti ma perchè la panca si fa in un modo e le spinte in un altro?
non ha senso questo...prendi con le pinze le cose che leggi sul web...la differenza tra panca e spinte è che nella prima usi un bilanciere e nella seconda i manubri...il concetto di fondo è lo stesso, quindi non vedo perchè usare due tecniche diverse

[Manx]

senti ma perchè la panca si fa in un modo e le spinte in un altro?
non ha senso questo...prendi con le pinze le cose che leggi sul web...la differenza tra panca e spinte è che nella prima usi un bilanciere e nella seconda i manubri...il concetto di fondo è lo stesso, quindi non vedo perchè usare due tecniche diverse

ora voglio fare il pignolo: ma perché non diciamo semplicemente panca con bilanciere e panca con i manubri? si fa meno casino e ci si confonde meno Che il bilanciere non lo spingi?

[emaz92]

ora voglio fare il pignolo: ma perché non diciamo semplicemente panca con bilanciere e panca con i manubri? si fa meno casino e ci si confonde meno Che il bilanciere non lo spingi?

Ecco,Manx per esempio guardando i tuoi video su youtube la panca manubri la fai diversa dalla panca piana, parlo sempre dell angolo fra torace e omero

[the_drifter]

l'angolo tra braccio e busto deve sempre essere minore di 90°.

dipende dalla tua fisiologia quanto acuto è quest'angolo, ma cmq mai in linea con l'asse clavicolare, non solo per un discorso di vantaggio, ma di traumaticità articolare.

che si parli di bilanciere o manubri.

[matti1987]

ora voglio fare il pignolo: ma perché non diciamo semplicemente panca con bilanciere e panca con i manubri? si fa meno casino e ci si confonde meno Che il bilanciere non lo spingi?

mentre scrivevo lo pensavo pure io...però ho scritto di fretta e non ci ho fatto caso

Ecco,Manx per esempio guardando i tuoi video su youtube la panca manubri la fai diversa dalla panca piana, parlo sempre dell angolo fra torace e omero

i video di manx non sono eccelsi per la risoluzione, poi molti sono ripresi con inquadratura ingannevole e da una distanza anche lunga...come noti questi particolari?

[blackbart]

Omero a quasi 90° (80° più o meno) è la posizione più vantaggiosa nella panca: se stringi i gomiti verso il torace (riduci l'angolo) carichi maggiormente i tricipiti cioè l'anello debole.

[Manx]

mentre scrivevo lo pensavo pure io...però ho scritto di fretta e non ci ho fatto caso



i video di manx non sono eccelsi per la risoluzione, poi molti sono ripresi con inquadratura ingannevole e da una distanza anche lunga...come noti questi particolari?

Non li ho mai notati nemmeno io cmq della panca con i manubri avro' 2-3 video, su piana solo uno

[matti1987]

Omero a quasi 90° (80° più o meno) è la posizione più vantaggiosa nella panca: se stringi i gomiti verso il torace (riduci l'angolo) carichi maggiormente i tricipiti cioè l'anello debole.

non sono d'accordo, come dici tu imho le spalle ti fanno ciao con dei carichi importanti...omeri a 45 sono il miglior compromesso e se vedi i migliori panchisti BB e PL tengono quell'inclinazione...lascia stare i pl che usano la maglia quello è un mondo a parte.