Forza o massa?

**ErikZ** · 30-01-2002, 11:08:08

Re: Forza o massa?

Originally posted by mike2000
secondo voi, restando sulle 2 serie per 6 reps nei fondamentali (panca, trazioni ecc...) posso avere incrementi di massa o svilupperò SOLTANTO forza? sarei curioso di avere delle risposte complete perchè ho deciso di iniziare ad informarmi seriamente su certi argomenti, e ho pensato che non poteva esistere miglior posto di questo Forum .
Aspetto fiducioso e anche frettoloso

Mike

P.S.
la mia scheda è sempre la stessa e cioè:

«SESSIONE A»
- Panca piana= 2x6
- Parallele= 2x8 (al max 10)
- Lento avanti con manubri= 2x8
- Panca piana presa stretta= 1x8
- Crunch= 2x8

«SESSIONE B»
- Trazioni inverse= 2x8
- Rematore ad una mano con manubri= 2x8
- Curl manubri= 2x8
- Squat= 2x8
- Stacchi= 1x8

Alla fine di ogni seduta, 20 minuti di bike ad alta intensità.

Nella sessione A hai una valanga di sovrapposizioni troppi esercizi di spinta! nella sessione B terrei o il rematore o la trazione in sostituzione dell'altro esercizio metterei le scrollate, che stacchi fai alla fine? mi auguro a gambe tese! ovviamente non mi piacciono le schede con le gambe alla fine ma avrai le tue ragioni per allenarti cosi'.
Veniamo alla tua domanda....probabilmente 6 reps è un buon compromesso tra massa e forza ma cio' non deve essere preso come oro colato se i tuoi carichi aumentano in maniera costante allora vuol dire che anche la tua forza sta aumentando viceversa no!
I cicli di forza sono stati fatti per poter aumentare la stessa e quindi potersi allenare piu' intensamente ma non sono assolutamente necessari se si hanno comunque incrementi su base costante!

ciao

**mike2000** · 30-01-2002, 12:25:43

quindi in pratica? mi hai date tante info, ma consigli? Mille grazie Erikz

**mike2000** · 30-01-2002, 12:27:01

le gambe le lascio per ultime poichè si sviluppano in modo spropositato in confronto al busto. Preferisco tenermi le energie per la parte superiore del corpo. Per la sessione A cosa consiglieresti?

**ErikZ** · 30-01-2002, 12:31:53

Nella prima scheda sceglierei una tra panca piana e parallele e il lento lo eseguirei con i manubri la panca stretta tienila ma un giorno potrebbe essere superflua.
Tutto qua'

**mike2000** · 30-01-2002, 13:54:57

per la panca stretta lo so, gia ci avevo pensato

per il lento avanti..ehm....gia li uso i manubri! e lo ho anche scritto ^_^;; Per la panca/parallele, credo che sia un po troppo estremo per un ragazzo di 23 anni che vuole ancora crescere e ha da crescere ancora un bel po

**MISTER X** · 30-01-2002, 14:08:07

Originally posted by mike2000
Per la panca/parallele, credo che sia un po troppo estremo per un ragazzo di 23 anni che vuole ancora crescere e ha da crescere ancora un bel po

sta a te vedere se stallano..io ho provato ad eseguirle insieme ma era troppo,lapanca non progrediva + e ho scelto di eliminarne una.