Aiuto!! ....mi serve un consiglio urgente!!

[ladyfire]

Ci capisco pochissimo di forum.
Ho un probelma da risolvere in meno di un mese.

Sto' preparando la prova fisica per entrare nei vigili del fuoco. Ho assolutamente bisogno di aumentare la forza muscolare.
Assolutamente entro un mese.
Devo riuscire a fare 5 trazioni. Al momento ne faccio una.
Ho paura di allenarmi troppo e prendere qualche infezione muscolare. Non devo fare solo le trazioni alla prova fisica quindi mi alleno tutti i giorni anche per corda, salto della parete e piscina.
Devo riuscire.
Cosa devo prendere. Che tipo di integratori. Che tipo di esercizi fare per le trazioni. Vi prego aiutatemi. Mi serve una risposta urgentissima.
Grazie
ladyfire.

[Leviatano89]

Ci capisco pochissimo di forum.
Ho un probelma da risolvere in meno di un mese.

Sto' preparando la prova fisica per entrare nei vigili del fuoco. Ho assolutamente bisogno di aumentare la forza muscolare.
Assolutamente entro un mese.
Devo riuscire a fare 5 trazioni. Al momento ne faccio una.
Ho paura di allenarmi troppo e prendere qualche infezione muscolare. Non devo fare solo le trazioni alla prova fisica quindi mi alleno tutti i giorni anche per corda, salto della parete e piscina.
Devo riuscire.
Cosa devo prendere. Che tipo di integratori. Che tipo di esercizi fare per le trazioni. Vi prego aiutatemi. Mi serve una risposta urgentissima.
Grazie
ladyfire.

cos'è un'infezione muscolare?

Comunque per un mese si può fare ben poco, se devi fare trazioni.. fai trazioni! E gli integratori non sono raggi gamma... non diventi Hulk prendendo delle proteine &co...

[Manx]

Hai lo stessa discussione in sezione womans... chiudo di là. "infezione muscolare?" che è?

[Varret]

Stai calmo...
A parte il fatto che ti sei preso abbastanza in ritardo, cioè fra un mese devi fare la prova e giusto un mese prima ti metti in testa di allenarti? Mah...
Comunque, quali sono esattamente gli esercizi che dovrai sostenere alla prova oltre a quelli che hai elencato? E in cosa consisterebbe la prova "piscina"? E il salto della parete e la corda?
Non ti prenderai nessuna infezione muscolare allenandoti tutti i giorni, ma potresti entrare nel sovrallenamento, e quindi non poterti allenare al meglio. Inoltre, per quanto tu possa fare nel giro di un mese, allenandoti tutti i giorni e magari facendo gli stessi esercizi, non darai ai muscoli il tempo di recuperare, quindi non avrai miglioramenti.

[ladyfire]

Stai calmo...
A parte il fatto che ti sei preso abbastanza in ritardo, cioè fra un mese devi fare la prova e giusto un mese prima ti metti in testa di allenarti? Mah...
Comunque, quali sono esattamente gli esercizi che dovrai sostenere alla prova oltre a quelli che hai elencato? E in cosa consisterebbe la prova "piscina"? E il salto della parete e la corda?
Non ti prenderai nessuna infezione muscolare allenandoti tutti i giorni, ma potresti entrare nel sovrallenamento, e quindi non poterti allenare al meglio. Inoltre, per quanto tu possa fare nel giro di un mese, allenandoti tutti i giorni e magari facendo gli stessi esercizi, non darai ai muscoli il tempo di recuperare, quindi non avrai miglioramenti.

Sono una donna..( per rispondere su..avevo aperto questa discussione anche in quella sezione ...).
Non mi stò allenando da oggi. da luglio . ovvero da quando ho passato la preselezione del concorso. le prove sono queste :
- minimo 3 trazioni ( io ne faccio una..quasi due..)
- percorso ( salita sulla fune, discesa sul palo, traslocazione su una trave, scavalcamento del muto, passaggio su un tunnel, trasporto di un manichino per 10 m senza farlo toccare a terra.)
- piscina ( 25 mettri in 45 secondi di cui 8 metri sotto degli ostacoli senza mai riemmergere e senza toccare gli ostacoli.)
- creazione di una mensola con tanto di tavoletta di abete da tagliare, viti , livello per piantare la mensola ecc...

Ora: con l'allenamento di questi mesi sono riuscita a fare tanto...ma non riesco proprio sulle trazioni. voglio solo capire se c'è un modo per ottennere il massimo con l'allenamento.
infezione muscolare...considerato che non ci capisco quasi niente credo che sia il sovraallenamento e non voglio correre il rischio di stare ferma. non posso permettermelo neppure per un giorno.
grazie.

[Varret]

Non mi stò allenando da oggi. da luglio . ovvero da quando ho passato la preselezione del concorso.

Ah scusa, da come avevi scritto non l'avevo capito.
Ho letto quali sono le prove, e da quello che ho capito l'unico problema che hai sono le trazioni...
Non so come aiutarti per le prove con la fune ecc, né per quanto riguarda la mensola (non sono mica McGuiver), mentre per quanto riguarda la prova di immersione, dato che l'ho dovuta fare anche io per prendere il brevetto di assistente bagnanti... mi sento di darti un semplice consiglio (a meno che tu non sia già in grado di farla, allora nulla da dire), ovvero: compensa molto cominciando pure un quarto d'ora prima di fare la prova, cioè inspira aria in 3 secondi ed espirala in 6 secondi... non ho capito perché, ma io ho superato quella prova grazie a questa tecnica.

Ora: con l'allenamento di questi mesi sono riuscita a fare tanto...ma non riesco proprio sulle trazioni. voglio solo capire se c'è un modo per ottennere il massimo con l'allenamento.
infezione muscolare...considerato che non ci capisco quasi niente credo che sia il sovraallenamento e non voglio correre il rischio di stare ferma. non posso permettermelo neppure per un giorno.
grazie.

Per quanto riguarda le trazioni, io invece proverei a riposarmi per 3 giorni e poi a rifarle. Se è da tanto che le fai tutti i giorni, è possibile che noterai un miglioramento.

[ladyfire]

Grazie dei consigli! Io mio problema sono le trazioni. Non riesco proprio! stò pensando quali esercizi potrei fare in palestra. cosi da dedicarmi solo a quelli. teoricamente durante la settimana riposo il giovedi e la domenica ( oggi l'ho dedicata a segare tavolette e creare mensole...) . Palestra e piscina 3 volte a settimana + due volte che provo il percorso.
Che esercizi devo fare?

[ladyfire]

Credo di si....la manualità deve essere una capacità dei vigili del fuoco. considera che fino a non molto tempo fà i concorsi nei vigili venivano fatti per mestieri...falegnami, muratori, ecc..

[jaydiviso10]

Grazie dei consigli! Io mio problema sono le trazioni. Non riesco proprio! stò pensando quali esercizi potrei fare in palestra. cosi da dedicarmi solo a quelli. teoricamente durante la settimana riposo il giovedi e la domenica ( oggi l'ho dedicata a segare tavolette e creare mensole...) . Palestra e piscina 3 volte a settimana + due volte che provo il percorso.
Che esercizi devo fare?

io mi allenerei con la lat machine,farei tipo un 6x4 o 5x5 ogni 72 ore,credo si possa arrivare a 3 trazioni,poi li con l'adrenalina delle selezioni una trazione in più riuscirai a farla...
se posso chiedere quanto pesi?

[Varret]

io mi allenerei con la lat machine,farei tipo un 6x4 o 5x5 ogni 72 ore,credo si possa arrivare a 3 trazioni,poi li con l'adrenalina delle selezioni una trazione in più riuscirai a farla...
se posso chiedere quanto pesi?

Ha ragione. La lat ti può essere utile. Se riesci a fare 3 reps con la lat decentemente usando il tuo stesso peso, ci sono ottime probabilità che tu riesca a fare 3 trazioni. Anche il discorso dell'adrenalina è vero

[ladyfire]

io mi allenerei con la lat machine,farei tipo un 6x4 o 5x5 ogni 72 ore,credo si possa arrivare a 3 trazioni,poi li con l'adrenalina delle selezioni una trazione in più riuscirai a farla...
se posso chiedere quanto pesi?

51. prima di fare palestra 46.
in palestra utilizzo un macchinario che simula le trazioni.
ha un contropeso legato ad una pedana che stà sotto i piedi e che mi aiuta a risalire.
Ora mi chiedo se il contropeso della pedana è di 5 kg significa che riesco a sollevare 51-5 = 46 kg?? con quell'attrezzo ne faccio 4 di seguito. ovviamente ripeto per 3 volte l'esercizio.
Nella lat machine devo mettere un peso che si avvicini al mio?
nel senso....se riesco a tirare es. 50 kg è significativo per riuscire a tirare su il mio peso durante le trazioni?

al b cube sollevo faccio 40 kg x 7 volte ovviamente 3 ripetizioni.

Grazie ragazzi ...siete molto utili....

[jaydiviso10]

51. prima di fare palestra 46.
in palestra utilizzo un macchinario che simula le trazioni.
ha un contropeso legato ad una pedana che stà sotto i piedi e che mi aiuta a risalire.
Ora mi chiedo se il contropeso della pedana è di 5 kg significa che riesco a sollevare 51-5 = 46 kg?? con quell'attrezzo ne faccio 4 di seguito. ovviamente ripeto per 3 volte l'esercizio.
Nella lat machine devo mettere un peso che si avvicini al mio?
nel senso....se riesco a tirare es. 50 kg è significativo per riuscire a tirare su il mio peso durante le trazioni?

al b cube sollevo faccio 40 kg x 7 volte ovviamente 3 ripetizioni.

Grazie ragazzi ...siete molto utili....

vuoi dire che hai messo 5 kg di massa???
continua così...non avrai problemi...ma da quanto ti alleni?altezza?

[ladyfire]

vuoi dire che hai messo 5 kg di massa???
continua così...non avrai problemi...ma da quanto ti alleni?altezza?

Boh! spero sia massa....mi alleno da giugno/ luglio....altezza 1.61.

[jaydiviso10]

Boh! spero sia massa....mi alleno da giugno/ luglio....altezza 1.61.

se è questo giugno dubito fprtemente che tu possa aver messo 5 kg di massa,ma il rapporto peso altezza è buono per una ragazza,prima eri sotto peso.
per l'allenamento continua con le trazioni con aiuto,vedrai che riuscirai,poi detto tra noi i valutatori con le ragazza sono più accondiscendenti.

[ladyfire]

poi detto tra noi i valutatori con le ragazza sono più accondiscendenti.

Dici? io credo di no....se 3 non le faccio non le faccio!! mi buttano fuori!