Squat!

[Goldrake]

Ragazzi Squat libero o al multipower.
Che differenza ci sono tra i due esercizi, quali muscoli non vengono coinvolti nella seconda variante.

E poi è meglio un eseguire il Leg_Extension in contrazzione o su basse ripetizioni.
Il periodo è quello di massa.


GOLDRAKE

[ErikZ]

Squat libero o al multi nel primo caso usi maggiormente i tanto decantati stabilizzatori nel secondo no inoltre eseguendolo al multi molti trasformano lo squat in un Hacksquat cioe' tengono il femore troppo spostato in avanti rispetto alle spalle!
La leg extension in se' per la massa serve a poco se invece la utilizzi come pre o post stancaggio ti consiglio le alte reps 10 o piu'!

ciao

PS Ovvio il consiglio di non usare la tavoletta sotto i talloni in quanto sposti il baricentro in avanti

[Goldrake]

Originally posted by ErikZ
......nel secondo no inoltre eseguendolo al multi molti trasformano lo squat in un Hacksquat cioe' tengono il femore troppo spostato in avanti rispetto alle spalle!
.....

ErikZ cosa comporta ciò???

Cmq in ogni caso a me preme sviluppare il vasto laterale, quello mediale ha già la sua bella forma a goccia e mi va bene così.
Purtroppo sento quella zona lavorare più dell'altra, ma è normale?

Ultima cosa, che vantaggi ha lo squat sul resto del corpo oltre che chiaramente sulle cosce.


CIAO

GOLD

[ErikZ]

Spostando il femore in avanti tipo Hack squat gli sforzi di taglio sulle ginocchia sono maggiori e cio alla lunga puo' portare a dei problemi.
Perchè non provi le superserie legextension/ squat (o pressa)?

[MISTER X]

GOLD ti consiglio vivamente di non fare mai lo squat al multipower,risdchi di infortunarti molto gravemente.
sei costretto a mettere i piedi molto in avanti rispetto ai fianchi ed al corpo e solleciti troppo le articolazioni del ginocchio.
e solleciti troppo anche la bassa schiena.
e molto altro che non sto ora ad elencarti.
tutto ciò invece non si ha se si esegue correttamente lo squat libero.

[Goldrake]

Ok raga lo terrò presente.
Thanx

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
GOLD ti consiglio vivamente di non fare mai lo squat al multipower,risdchi di infortunarti molto gravemente.
sei costretto a mettere i piedi molto in avanti rispetto ai fianchi ed al corpo e solleciti troppo le articolazioni del ginocchio.
e solleciti troppo anche la bassa schiena.
e molto altro che non sto ora ad elencarti.
tutto ciò invece non si ha se si esegue correttamente lo squat libero.

Ma hai visto la true-squat tanto sponsorizzata da McRobert dall'unica foto che ho visionato i femori erano spostati in avanti......

[Goldrake]

che roba è?Non la ho mai vista!

[goku77]

Personalmente la Tru-Squat non l'ho mai provata e non posso dire come è, però un consiglio generale da tenere in considerazione è quello di fare pesi liberi tranne alcune varianti tipo Press, dato che la salute ne potrebbe soffrire.
La nostra biomeccanica si adatta alla corsa della macchina quando invece è la macchina o il peso libero che si deve adattare alla nostra biomeccanica.
Ciao.

[ErikZ]

La true squat è la fantastica macchina sponsorizzata da McRobert nel suo Oltre Brawn....ma stranamente la produce solo una ditta e a parte la cintura che regge la schiena è una normalissima macchina da hack (a prima vista)....comunque se Stuart dice che è valida sara' cosi'

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Ma hai visto la true-squat tanto sponsorizzata da McRobert dall'unica foto che ho visionato i femori erano spostati in avanti......

no,dal vivo no,solo in foto...ma onestamente non mi convince tropo.

[Goldrake]

Ma finchè non la provi nonpuoi dire nulla.
Ma il tropo cosè un topo dei tropici

[MISTER X]

Originally posted by Goldrake

Ma il tropo cosè un topo dei tropici

eheh.....

[NL84]

*****, poterlo fare lo squat.
Ho proprio qui davanti un libro sul quale c'è scritto che con lo squat libero con un'analisi elettromoigrafica(non chiedermi cos è) eseguita sul retto del femore a 90° la % di unità motorie coinvolte è 88%. Quello al multipower è 60%.
Queste, voglio precisare, sono parole prese da un testo.
Ciao.
P.S. anch'io sento che il vasto mediale tende a lavorare di +. Ho notato che quando sono all'estremo le punte dei piedi(in pressa) tendono a guardare verso l'esterno(sollecitando così di + il v. mediale). Devo risolverlo anch'io questo problema