1,75 x 74 kg bf 10% anzianità 6 mesi
Allora, l'obiettivo primario è eseguire gli esercizi a basse rip in modo da caricare di più, cercando di eseguire il tutto con fasi negative da 3/4 sec e positive esplosive, il tutto mantenendo una buona tecnica dell'esercizio. L'obiettivo secondario..vi sembrerà strano ma è migliorare i pettorali...sono i muscoli meno performanti e sviluppati e non sto riuscendo/capendo come cacchio fare ad aumentare i pesi sulla panca e cercare di dare un po' di "forma". Ho pensato di togliere la panca e di inserire altri esercizi per questo muscolo (fino ad oggi ho fatto panca inclinata 10-8-8-6 est. man. panca piana 3x10 croci ai cavi bassi 3x10).
Lunedi:
Dips 7xmax
Flessioni su Swiss Ball 5xmax
Flessioni con i piedi rialzati (oddio che nome originale
) 5xmax
French Press panca reclinata 5x5
Push Down corda 5x5
Estensioni manubrio dietro la nuca 5x5
Martedi:
Stacco 7x3
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 5x5
Pulley largo presa prona 5x5
Curl bilanciere ez 5x5
Curl panca inclinata 5x5
Giovedi:
Lento avanti 5x5
Alzate frontali 5x5
Alzate laterali 5x5
Alzate posteriori seduto 5x5
Scrollate manubrio 5x5
Venerdi:
Squat 8-6-4-2
Leg Press 5x5
Leg Extension 5x5
Leg Curl 5x5
Glute Machine 5x5
Culf seduto 2x50
Culf in piedi 2x15
Dopo aver letto vi viene da
lo so ![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Ho provato a buttar giù qualcosa dai, datemi una mano.
Allora, l'obiettivo primario è eseguire gli esercizi a basse rip in modo da caricare di più, cercando di eseguire il tutto con fasi negative da 3/4 sec e positive esplosive, il tutto mantenendo una buona tecnica dell'esercizio. L'obiettivo secondario..vi sembrerà strano ma è migliorare i pettorali...sono i muscoli meno performanti e sviluppati e non sto riuscendo/capendo come cacchio fare ad aumentare i pesi sulla panca e cercare di dare un po' di "forma". Ho pensato di togliere la panca e di inserire altri esercizi per questo muscolo (fino ad oggi ho fatto panca inclinata 10-8-8-6 est. man. panca piana 3x10 croci ai cavi bassi 3x10).
Lunedi:
Dips 7xmax
Flessioni su Swiss Ball 5xmax
Flessioni con i piedi rialzati (oddio che nome originale
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
French Press panca reclinata 5x5
Push Down corda 5x5
Estensioni manubrio dietro la nuca 5x5
Martedi:
Stacco 7x3
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 5x5
Pulley largo presa prona 5x5
Curl bilanciere ez 5x5
Curl panca inclinata 5x5
Giovedi:
Lento avanti 5x5
Alzate frontali 5x5
Alzate laterali 5x5
Alzate posteriori seduto 5x5
Scrollate manubrio 5x5
Venerdi:
Squat 8-6-4-2
Leg Press 5x5
Leg Extension 5x5
Leg Curl 5x5
Glute Machine 5x5
Culf seduto 2x50
Culf in piedi 2x15
Dopo aver letto vi viene da
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![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Ho provato a buttar giù qualcosa dai, datemi una mano.
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