pettorali

[b-boybiro]

salve ragazzi..tra una settimana inizerò una scheda di massa...il punto debole del mio corpo è il petto allora vorrei konsigli...tramite internet ho visto molti esercizi..sto formulando una scheda per il petto:

panca alta manubri 4 * 8 dove ogni serie abasso di 10° la panca inizio a 60 poi 50 poi 40 e poi 30 in modo di riuscire a lavorare tutta la parte alta,tra una serie e un'altra farò passare solo 10 secondi..il tempo di abbassare la panca e cambiare peso.
poi avevo pensato alle flessioni alle parallele 4 * max.
mi consigliate altri consigli??
la panca piana meglio quella con i manubri o cn bilanciere?
mi dite qlk esercizio che riesce a prendere un pò tutto il petto?
qlk'altro esercizio per la spaccata tra i pettorali?
qlk esercizio per dare volume c'è??
poi io alla fine faccio sempre pullover...credo che sia buono farlo...raga aiutatemi se potete...ciao a presto

[Niko853]

ci sono miriadi di discussioni sui pettorali,potresti fare una ricerca e dare una lettura:sono argomenti che abbiamo già ampiamente dibattuto.

[b-boybiro]

ci sono miriadi di discussioni sui pettorali,potresti fare una ricerca e dare una lettura:sono argomenti che abbiamo già ampiamente dibattuto.

lo so però vorrei consigli...

[Niko853]

lo so però vorrei consigli...

se leggi le altre discussioni ne troverai..

[b-boybiro]

se leggi le altre discussioni ne troverai..

ho kapito ma voglio consigli nel mio post...

[termosimone86]

salve ragazzi..tra una settimana inizerò una scheda di massa...il punto debole del mio corpo è il petto allora vorrei konsigli...tramite internet ho visto molti esercizi..sto formulando una scheda per il petto:

panca alta manubri 4 * 8 dove ogni serie abasso di 10° la panca inizio a 60 poi 50 poi 40 e poi 30 in modo di riuscire a lavorare tutta la parte alta,tra una serie e un'altra farò passare solo 10 secondi..il tempo di abbassare la panca e cambiare peso.
poi avevo pensato alle flessioni alle parallele 4 * max.
mi consigliate altri consigli??
la panca piana meglio quella con i manubri o cn bilanciere?
mi dite qlk esercizio che riesce a prendere un pò tutto il petto?
qlk'altro esercizio per la spaccata tra i pettorali?
qlk esercizio per dare volume c'è??
poi io alla fine faccio sempre pullover...credo che sia buono farlo...raga aiutatemi se potete...ciao a presto

se vuoi consigli devi postare la tua scheda di allenamento in modo completo e ordinato con gli esercizi e le relative serie e ripetizioni altrimenti scritta così come hai fatto tu non si capisce una cippa....

[b-boybiro]

se vuoi consigli devi postare la tua scheda di allenamento in modo completo e ordinato con gli esercizi e le relative serie e ripetizioni altrimenti scritta così come hai fatto tu non si capisce una cippa....

io sto eseguendo ancora la scheda di forza...tra una settimana devo kambiare..ankora nn ho una scheda la volevo fare gia in qsti giorni e quindi volevo consigli...oltre a quelli elencati da me sopra,volevo sapere inanzitutto se sono ottimi esercizi e altri esercizi che aiutono la crescita del petto.grazie

[eNdy]

voglio consigli nel mio post...

se non leggi i thread in nota e non cerchi argomenti simili già trattati non puoi permetterti di VOLERE nulla.

[termosimone86]

io sto eseguendo ancora la scheda di forza...tra una settimana devo kambiare..ankora nn ho una scheda la volevo fare gia in qsti giorni e quindi volevo consigli...oltre a quelli elencati da me sopra,volevo sapere inanzitutto se sono ottimi esercizi e altri esercizi che aiutono la crescita del petto.grazie

gli esercizi per il petto sono i seguenti:

- PANCA PIANA/INCLINATA/DECLINATA CON BILANCIERE O MANUBRI
- CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA/INCLINATA/DECLINATA
- CROCI AI CAVI ALTI/BASSI
- DIP ALLE PARALLELE

questi sono tutti ottimi esercizi per il petto, si tratta solo di sceglierne alcuni e abbinargli le relative serie e ripetizioni.

Comunque hai le idee molto confuse su come si struttura una scheda. Quindi ti linko questo 3d molto utile che ti puoi studiare:

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

[b-boybiro]

grazie mille

[termosimone86]

grazie mille

[b-boybiro]

ho kapito quasi tutto ma qlk dubbio ce l'ho:
1)kome dicevo nel mio post sul petto nn ho grandi risultati,leggendo questo 3d vedo che il petto appartiene piu a fibbbre rosse,io sul petto ho sempre fatto seri di 8 (4*8)..ma vedendo qsto 3d dice ke ai muscoli di fibra rossa richiede serie ta 10-12...quindi dovrei allenarli non piu 4*8,ma 4*10...giusto??e così facendo nn centra niente scheda di definizione o massa...dipende il periodo in cui pratico queste serie e dieta associata all'allenamento??

[Leviatano89]

ma lascia stare le cagate delle fibre... metti ghisa sul bilanciere e vedrai che il petto cresce...

[termosimone86]

quoto quello che ti ha detto leviatano.

Ora come ora non hai bisogno di seguire strane schede basta fare le cose semplici e vedrai come cresci....per le schede particolari ci penserai più avanti quando avrai raggiunto un livello di esperienza e maturità muscolare tale da permetterti di andare oltre il solito 4x6 e 3x10

[eNdy]

ho kapito quasi tutto ma qlk dubbio ce l'ho:
1)kome dicevo nel mio post sul petto nn ho grandi risultati,leggendo questo 3d vedo che il petto appartiene piu a fibbbre rosse,io sul petto ho sempre fatto seri di 8 (4*8)..ma vedendo qsto 3d dice ke ai muscoli di fibra rossa richiede serie ta 10-12...quindi dovrei allenarli non piu 4*8,ma 4*10...giusto??e così facendo nn centra niente scheda di definizione o massa...dipende il periodo in cui pratico queste serie e dieta associata all'allenamento??

se hai letto il thread in cui si trattano le fibre muscolari, avresti anche dovuto leggere che ogni gruppo muscolare si attacca con più esercizi che variano tra loro in serie e ripetizioni in modo da sfinire più fibre possibili.
non puoi allenare il petto solo con serie da 10 ripetizioni...
in linea generale farai un esercizio fandamentale (panca piana) a basse ripetizioni per reclutare più fibre possibili, uno o due complementari multiarticolari con ripetizioni dalle 8 alle 12, un monoarticolare ad alte ripetizioni per sfinire il muscolo.
ripeto, leggi i thread in nota, è tutto lì...

edit: quoto leviatano... meno pippe mentali, pensa a spingere