Allenamento per la massa

[Alexdu]

Ciao ragazzi, ho fatto la dieta per la massa qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html ho messo anche le foto così x capire come sono

Adesso vi allego anche l'allenamento che mi ha fatto l'istruttore in palestra..





Come vi sembra??

Ciao

[Matt10]

[Manx]

riscrivi qui la tabella, non si capisce niente...ma scusa hai messo la foto del gomito??

[Alexdu]

Che foto del gomito?? No era la foto una dietro, di lato e davanti... Domani posto la scheda scritta bene

[Alexdu]

Ei ragazzi, ho trovato questa scheda cosa vi pare??

1 Giornata: Petto + Bicipiti + Tricipiti
Petto:
panca orizzontale 4x8 120''
panca inclinata 3x8/10 90''
croci su inclinata 3x12 60''
panca piana 4x8
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8 90''/120''
curl concentrato 2x10 60''
addominali vari 4x20
Tricipiti:
french press 3x8 90''/120''
ercolina (al cavo) 2x10 60''
addominali crunh 4x20

2 Giornata: Gambe

Gambe :
squat 5x5 120''/150''
(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90''
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''



3 Giornata: Dorsali + Spalle
Dorsali:
stacco 4x4 120''
trazioni 4x12 / 4x max libere 90''
rematore bilanciere 3x6 90''
lat machine presa inversa stretta 2x10
pull down braccia tese 2 x20 60''

Spalle:
lento dietro manubri 4x8 o 6/8 90''/120''
tirate al mento 2 x10 50''
alzate laterali 3x10 60''
alzate 90 4x10 60"

[riccardog91]

Qualcuno mi può consigliare una scheda per aumentare la massa ?? e quali integratori possono aiutarmi??

[Manx]

Qualcuno mi può consigliare una scheda per aumentare la massa ?? e quali integratori possono aiutarmi??

1. Leggi il regolamento del forum e di sezione

2. Non è una tua discussione, ma di un altro utente. Aprine una tua, ma con richieste e dati oggettivi.

3. Schede da zero non se ne danno per regolamento.

4. La sezione integratori ti sarà d'aiuto, leggi le discussioni/guide/manuali (da fare anche nella sezione allenamento)

5. Benvenuto

[Alexdu]

1. Leggi il regolamento del forum e di sezione

2. Non è una tua discussione, ma di un altro utente. Aprine una tua, ma con richieste e dati oggettivi.

3. Schede da zero non se ne danno per regolamento.

4. La sezione integratori ti sarà d'aiuto, leggi le discussioni/guide/manuali (da fare anche nella sezione allenamento)

5. Benvenuto

Manx mi riusciresti a dare un aiutino sulla scheda

[Manx]

Ei ragazzi, ho trovato questa scheda cosa vi pare??

1 Giornata: Petto + Bicipiti + Tricipiti
Petto:
panca orizzontale 4x8 120'' farei 6 rip
panca inclinata 3x8/10 90''
croci su inclinata 3x12 60''
panca piana 4x8 è la stessa cosa della panca orizzontale...metti le dip 2/3 serie da 6/8
Bicipiti: - prima i tricipiti, poi i bicipiti
curl bilanciere 3x8 90''/120''
curl concentrato 3x10 60''
addominali vari 4x20
Tricipiti:
french press 3x6 90''/120''
ercolina (al cavo) 3x10 60''
addominali crunh 4x20

2 Giornata: Gambe

Gambe :
squat 5x5 120''/150''
Affondi 10 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90'' ??? angoli?
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''


3 Giornata: Dorsali + Spalle
Dorsali:
stacco 4x4 120''
trazioni 4x12 / 4x max libere 90'' + sovracc. fai 4/5 serie da 6
rematore bilanciere 4x6 90''

pulley basso 6 8 10 60"
lat machine presa inversa stretta 2x10 via
pull down braccia tese 2 x20 60'' via

Spalle:
Alzate a 90" 10 8 8 6 60" lento dietro manubri 4x8 o 6/8 90''/120'' il lento dietro con i manubri non esiste, fai 6 8 8 10
tirate al mento 3 x6 50''
alzate laterali 3x10 60''
scrollate 10 8 6 60"

l'ho rivista un po'.

[Alexdu]

Grazie mille manx adesso la provo a mettere apposto

1 Giornata: Petto + Bicipiti + Tricipiti
Petto:
panca orizzontale 6x8 120'
panca inclinata 3x8/10 90''
croci su inclinata 3x12 60''
dip 3x8 60"
Tricipiti:
french press 3x6 90''/120''
ercolina (al cavo) 3x10 60''
addominali crunh 4x20
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8 90''/120''
curl concentrato 3x10 60''
addominali vari 4x20

2 Giornata: Gambe
Gambe :
squat 5x5 120''/150''
Affondi 10 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90''
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''

3 Giornata: Dorsali + Spalle
Dorsali:
stacco 4x4 120''
trazioni 4x12 / 4x max libere 90'' + sovracc. fai 4/5 serie da 6
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 6 8 10 60"

Spalle:
Alzate a 90" 10 8 8 6 60" lento dietro manubri 4x8 o 6/8 90''/120'' il lento dietro con i manubri non esiste, fai 6 8 8 10
tirate al mento 3 x6 50''
alzate laterali 3x10 60''
scrollate 10 8 6 60"

(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90'' ??? angoli?
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''

Si gli ancoli di inclinazione non hai presente??

Io in palestra ho una macchina simile

trazioni 4x12 / 4x max libere 90'' + sovracc. fai 4/5 serie da 6

Cosa intendi qui faccio o trazioni 4x12 o 4x6 con sovraccarico??

Alzate a 90" 10 8 8 6 60" lento dietro manubri 4x8 o 6/8 90''/120'' il lento dietro con i manubri non esiste, fai 6 8 8 10

Di cosa devo fare il 6 8 8 10?? delle alzate a 90°

Ti ringrazio per la pazienza

[Manx]

Grazie mille manx adesso la provo a mettere apposto

1 Giornata: Petto + Bicipiti + Tricipiti
Petto:
panca orizzontale 6x8 120'
panca inclinata 3x8/10 90''
croci su inclinata 3x12 60''
dip 3x8 60"
Tricipiti:
french press 3x6 90''/120''
ercolina (al cavo) 3x10 60''
addominali crunh 4x20
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8 90''/120''
curl concentrato 3x10 60''
addominali vari 4x20

2 Giornata: Gambe
Gambe :
squat 5x5 120''/150''
Affondi 10 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90''
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''

3 Giornata: Dorsali + Spalle
Dorsali:
stacco 4x4 120''
trazioni 4x12 / 4x max libere 90'' + sovracc. fai 4/5 serie da 6
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 6 8 10 60"

Spalle:
Alzate a 90" 10 8 8 6 60" lento dietro manubri 4x8 o 6/8 90''/120'' il lento dietro con i manubri non esiste, fai 6 8 8 10
tirate al mento 3 x6 50''
alzate laterali 3x10 60''
scrollate 10 8 6 60"

Si gli ancoli di inclinazione non hai presente??

No non ho presente, non farti queste pippe.

Io in palestra ho una macchina simile



Cosa intendi qui faccio o trazioni 4x12 o 4x6 con sovraccarico??

cosa intendi tu, l'hai scritto tu... io ti ho detto di fare 4x6 con sovraccarico

Di cosa devo fare il 6 8 8 10?? delle alzate a 90°

Certo e poi fai il lento avanti o dietro

Ti ringrazio per la pazienza

si' di pazienza ce ne vuole

[Alexdu]

1 Giornata: Petto + Bicipiti + Tricipiti
Petto:
panca orizzontale 6x8 120'
panca inclinata 3x8/10 90''
croci su inclinata 3x12 60''
dip 3x8 60"
Tricipiti:
french press 3x6 90''/120''
ercolina (al cavo) 3x10 60''
addominali crunh 4x20
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8 90''/120''
curl concentrato 3x10 60''
addominali vari 4x20

2 Giornata: Gambe
Gambe :
squat 5x5 120''/150''
Affondi 10 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
(F angoli 120°/90°) leg extension 3x12 / affondi 3x10 90''
(E angoli 15°/90°) leg curl 3x10 60''
Downkey calf 5 x 15-20 30''-40''

3 Giornata: Dorsali + Spalle
Dorsali:
stacco 4x4 120''
trazioni 4x6 90"
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 6 8 10 60"

Spalle:
Alzate a 90" 10 8 8 6 60"
lento dietro manubri 6 8 8 10 90''/120''
tirate al mento 3 x6 50''
alzate laterali 3x10 60''
scrollate 10 8 6 60"Ho sistemato la scheda

[Manx]

panca piana fai 4x6 non avevo notato prima.

[Alexdu]

Ok per il resto può andare?? Che tra poco vado in palestra hihi

Un'altra cosa i dip non servono per i tricipiti??

[Manx]

no. servono per il petto e per i tricipiti. Sarebbe come dire "lo squat non serve per i quadricipiti?"