Allenamento per la massa

**Alexdu** · 14-10-2009, 01:40:05

Ciao manx, ho provato a fare i dip

Ma oltre le 2 volte non c'è la faccio ai un'altro esercizio al posto di quello??

Ciao ciao

**Manx** · 14-10-2009, 07:44:41

fai quelle, ma girati dall'altra parte...se non riesci a farne almeno 6...fatti ridare i soldi del corso e iscriviti a yoga (cit. Menez a me stesso, ma si parlava di un altro esercizio

).

***blackbart*** · 14-10-2009, 09:16:09

Alexdu, ti può aiutare fare questo:
1) petto in fuori, gambe leggermente indietro (aiuta a spostare il baricentro sul petto) e hai i DIP per pettorali
2) gambe avanti e gomiti arretrati (come in figura) e hai i DIP orientati ai tricipiti perchè il peso viene spostato indietro

Molte postazioni parallele hanno le maniglie che si allargano verso l'esterno: se ti posizioni guardando verso il muro hai 1), viceversa hai 2) che come hai visto è molto più duro.

**Manx** · 14-10-2009, 09:18:41

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Alexdu, ti può aiutare fare questo:
1) petto in fuori, gambe leggermente indietro (aiuta a spostare il baricentro sul petto) e hai i DIP per pettorali
2) gambe avanti e gomiti arretrati (come in figura) e hai i DIP orientati ai tricipiti perchè il peso viene spostato indietro

Molte postazioni parallele hanno le maniglie che si allargano verso l'esterno: se ti posizioni guardando verso il muro hai 1), viceversa hai 2) che come hai visto è molto più duro.

Non sarei cosi' dogmatico...sia i tricipiti che i pettorali lavorano a fondo in entrambe le varianti...certo la diversa inclinazione nell'esecuzione sposta un po' l'enfasi su di un distretto rispetto all'altro, ma io le dip le faccio e consiglio di fare a prescindere, come multiarticolare.

***blackbart*** · 14-10-2009, 09:32:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Non sarei cosi' dogmatico...sia i tricipiti che i pettorali lavorano a fondo in entrambe le varianti...certo la diversa inclinazione nell'esecuzione sposta un po' l'enfasi su di un distretto rispetto all'altro, ma io le dip le faccio e consiglio di fare a prescindere, come multiarticolare.

Assolutamente d'accordo: la rotazione dell'omero implica sempre un buon carico sul pettorale, quindi non si ha un vero e proprio isolamento ma solo uno spostamento del carico. Il tricipite, poi, lavora sempre in modo intenso. Dopo un po' di esperienza si può imparare ad aumentare ancora di più l'enfasi (ad esempio nel DIP x pec chiudere l'omero contro il pettorale, allontanare il gomito dal busto in quello per tric) ma sarebbe difficile da spiegare.
Ho solo dato il consiglio su come montare a cavallo perchè all'inizio è facile confondersi... sono sicuro che Alexdu, specie se ha braccia lunghe, la differenza la noterà certamente.