Salve a tutti,
ho già postato tempo fa la mia dieta nella sezione apposita, e dopo aver bazzicato per un pò il blog leggendo soprattutto il 3d in rilievo di Manx sulla definizione, vi sottopogo la mia scheda.
Parametri: H 1.85
P 85
bf (sono riuscito a misurarla in maniera apporssimativa) al 15,3%
anzianità 2 anni
Scheda divisa in 3 allenamenent sett.
Era una scheda di massa riadattata per la definizione (spero correttamente).
A
Petto (superset) 2min
Panca piana 4x10-8-6-6
pullover 4x15
distensioni p inclinata 30° 3x6 90"
croci p inclinata 3x10 60"
Tricipiti
french press 3x8 90" per tutti
ercolina 3x8
distensioni ai cavi 3x6
Addome
Crunch 4x12
seated cable crunch 4x12
A fine wo 20 minuti camminata veloce in pendenza elevata
B
Spalle
lento coi manubri 4x6 2min
croci ai cavi alti 3x8 90"
alzate laterali 3x10 90"
Gambe
Squat 4x8 2min
Leg press 3x6 90"
leg extension 3x8 60"
leg curl 3x10 60"
superset
calf seduto 3x8-6-6
cal in piedi
C
Dorso
Lat machine avanti presa media 4x8
pulley 3x6
lat machine presa stretta inversa 3x8
Bicipiti
curl manubri alternato 4x10 90"
curl bilanciere 3x8 90"
curl a martello 3x8 90"
A fine wo 20 minuti camminata veloce in pendenza elevata
Il fine settimana corsa di 45 minuti
Come riportato nel 3d citato a inizio post, ho evitato di mettere serie inutili da 25 o 30 reps cercando un buon compromesso di intensità (che ha quanto ho capito è quello che dovrei ricrcare per la definizione), sperando di preservare così la forza.
Che ne pensate? Ho intenzione di tenerla, insieme alla dieta, per un ciclio di almeno 3 mesi e a dicembre rivalutare il tutto con un periodo di forza.
ho già postato tempo fa la mia dieta nella sezione apposita, e dopo aver bazzicato per un pò il blog leggendo soprattutto il 3d in rilievo di Manx sulla definizione, vi sottopogo la mia scheda.
Parametri: H 1.85
P 85
bf (sono riuscito a misurarla in maniera apporssimativa) al 15,3%
anzianità 2 anni
Scheda divisa in 3 allenamenent sett.
Era una scheda di massa riadattata per la definizione (spero correttamente).
A
Petto (superset) 2min
Panca piana 4x10-8-6-6
pullover 4x15
distensioni p inclinata 30° 3x6 90"
croci p inclinata 3x10 60"
Tricipiti
french press 3x8 90" per tutti
ercolina 3x8
distensioni ai cavi 3x6
Addome
Crunch 4x12
seated cable crunch 4x12
A fine wo 20 minuti camminata veloce in pendenza elevata
B
Spalle
lento coi manubri 4x6 2min
croci ai cavi alti 3x8 90"
alzate laterali 3x10 90"
Gambe
Squat 4x8 2min
Leg press 3x6 90"
leg extension 3x8 60"
leg curl 3x10 60"
superset
calf seduto 3x8-6-6
cal in piedi
C
Dorso
Lat machine avanti presa media 4x8
pulley 3x6
lat machine presa stretta inversa 3x8
Bicipiti
curl manubri alternato 4x10 90"
curl bilanciere 3x8 90"
curl a martello 3x8 90"
A fine wo 20 minuti camminata veloce in pendenza elevata
Il fine settimana corsa di 45 minuti
Come riportato nel 3d citato a inizio post, ho evitato di mettere serie inutili da 25 o 30 reps cercando un buon compromesso di intensità (che ha quanto ho capito è quello che dovrei ricrcare per la definizione), sperando di preservare così la forza.
Che ne pensate? Ho intenzione di tenerla, insieme alla dieta, per un ciclio di almeno 3 mesi e a dicembre rivalutare il tutto con un periodo di forza.
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