salve a tutti!!
ho scritto una nuova scheda da iniziare questo lunedì ... ma mi piacerebbe molto ricevere qualche consiglio... eccola
:
Lunedì - Petto-tricipiti
panca piana 6 8 8 10 120"
panca 30 bilanciere 3x8 90"
croci piane 3x12 60"
parallele + sovracc. 3x8 120"
French press 3x6 90"
tricipiti ai cavi alti 3x12 60"
Martedì - Gambe- Polpacci
Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 3x8 90''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 3x15 60''
Giovedì Spalle-Addome
lento manubri 3x8 120''
alzate laterali 3x10 90''
alzate frontali 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60''
addominali 9x15 +sovvr.
Venerdì Dorso-Bicipiti
stacco 4x6 120''
trazioni 4xmax 120''
trazioni alla lat 3x10 90''
T-Bar 3x10 60''
scrollate 3x15 60''
curl bilanciere alzato 3x8 120''
curl manubri seduto 3x10 90''
curl manubrio alla scott 2x12 60''
cosa ne pensate? cosa correggere-migliorare?
Grazie
ho scritto una nuova scheda da iniziare questo lunedì ... ma mi piacerebbe molto ricevere qualche consiglio... eccola
:Lunedì - Petto-tricipiti
panca piana 6 8 8 10 120"
panca 30 bilanciere 3x8 90"
croci piane 3x12 60"
parallele + sovracc. 3x8 120"
French press 3x6 90"
tricipiti ai cavi alti 3x12 60"
Martedì - Gambe- Polpacci
Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 3x8 90''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 3x15 60''
Giovedì Spalle-Addome
lento manubri 3x8 120''
alzate laterali 3x10 90''
alzate frontali 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60''
addominali 9x15 +sovvr.
Venerdì Dorso-Bicipiti
stacco 4x6 120''
trazioni 4xmax 120''
trazioni alla lat 3x10 90''
T-Bar 3x10 60''
scrollate 3x15 60''
curl bilanciere alzato 3x8 120''
curl manubri seduto 3x10 90''
curl manubrio alla scott 2x12 60''
cosa ne pensate? cosa correggere-migliorare?
Grazie
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