allenamento bicipiti

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  • mish
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    • Sep 2009
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    allenamento bicipiti

    vedendomi molto carente nei bicipiti sia in quanto a massa che a forza pensavo se magari allenandoli 2 volte a settimana invece che una potrei trarne dei benefici.

    solitamente li alleno il venerdi assieme al dorso,e facendoli alla fine sono sempre piuttosto stanchi a causa dei numerevoli esercizi per il dorso che li coinvolgono...
    eventualmente avevo pensato di allenarli anche il martedi o il mercoledi magari (con preferenza a martedi causa recupero) con una sessione dedicata piu alla forza con basse rep e pesi altini (per me ovviamente ) mentre il venerdi magari usare pesi piu bassi che mi permettano di fare cmq non piu di 8-10 rep x 3 serie magari con esercizi diversi....nei 2 allenamenti...
    cosa ne pensate?
    puo andare o la vedete solamente come una cosa inutile?
  • KKMeph
    Bodyweb Senior
    • May 2007
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    • Sopra il Po
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    #2
    Una routine che piaceva a me, in constesto di monofrequenza, era:

    Curl Bilancere ez 6-8-8-10
    Hammer Curl 4x8/10 oppure bilancere EZ a presa inversa sempre 4x8/10 con negativa molto lenta
    OPZIONALE: Curl di concentrazione, con supinazione del polso 2/3x10/15


    Altrimenti, se non raggiungi l'intensità adatta in contesto di monofrequenza, prova ad allenarti in multifrequenza!
    MKK Fake

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio
      vedendomi molto carente nei bicipiti sia in quanto a massa che a forza pensavo se magari allenandoli 2 volte a settimana invece che una potrei trarne dei benefici.

      solitamente li alleno il venerdi assieme al dorso,e facendoli alla fine sono sempre piuttosto stanchi a causa dei numerevoli esercizi per il dorso che li coinvolgono...
      eventualmente avevo pensato di allenarli anche il martedi o il mercoledi magari (con preferenza a martedi causa recupero) con una sessione dedicata piu alla forza con basse rep e pesi altini (per me ovviamente ) mentre il venerdi magari usare pesi piu bassi che mi permettano di fare cmq non piu di 8-10 rep x 3 serie magari con esercizi diversi....nei 2 allenamenti...
      cosa ne pensate?
      puo andare o la vedete solamente come una cosa inutile?
      da quanto ti alleni e che carichi hai? dati fisici?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mish
        Bodyweb Member
        • Sep 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        da quanto ti alleni e che carichi hai? dati fisici?
        circa 8 mesi....devo dire che ho ottenuto degli ottimi progressi ma nei bicipiti sono rimasto piu carente.
        ho 21 anni peso 78kg bf 13-14% alt 178cm al momento seguo una metabolica iniziata da poco...(sono alla terza sett) e mi sento davvero cario e pieno di forze,ragion per cui mi sento ancora piu motivato a migliorarmi.

        se non ho i bicipiti sfiniti dai precedenti esercizi per il dorso faccio :

        curl invertiti in piedi : 3 x 10 (per braccio ovviamente) x 10kg
        curl scott bilancere 3 x 10 x 8 x 6 con 15kg piu il bil che non sono sicuro se pesi 8 o 10kg.
        hammer 3 x 4-5 (a seconda della giornata) x 14

        cerco sempre di fare negative molto lente e di stancare il muscolo piu che posso negli esercizi.

        aspetto consigli e suggerimenti
        grazie

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        • Virulogo.88
          Bodyweb Advanced
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          • Big City
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          #5
          mi sembra che usi dei carichi molto bassi per i bicipiti...

          i carichi negli altri esercizi a quanto sono?
          Originariamente Scritto da Pesca
          lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt

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          • mish
            Bodyweb Member
            • Sep 2009
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            #6
            eh vel ho detto che sono penosi
            negli altri esercizi sono tutto sommato buoni tenendo conto che mi alleno da poco,soprattutto di gambe sono messo a detta di tutti bene,un pelo piu carente la parte superiore con ovviamente al primo posto indiscusso i bicipiti

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            • Ste90
              Bodyweb Advanced
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              • Cava Manara (PV)
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              #7
              Credo che tutti qui bramino per sapere i tuoi massimali in panca, squat, stacco, lento!!!!!!!!!!!!
              IL MIO DIARIO

              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-ste90.html

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                scusa ma dopo 8 mesi uno ha indietro "tutto" non solo i bicipiti. Perché fai la metabolica? Non è un approccio consigliato in massa.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Matt10
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                  #9
                  aumenta gli esercizi
                  Originariamente Scritto da JPP
                  eh ragazzo mio eh, li si li si, tu mi stai dando una soddifazione, discepolo mio
                  Originariamente Scritto da JPP
                  cosa genera la crescita? la crescita è generata dalla combinazione di esplosività associata al carico. Questo fa crescere
                  Originariamente Scritto da Vale
                  Se mi costruisce la piscina, andrò sotto casa a conoscerlo, lo amerò, lo vezzeggerò e gli darò 500 euro per andare a baldracche tutte le settimane...
                  If a movement is totally safe, it is totally useless
                  Followed by AlbertoGrazia

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                  • mish
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    scusa ma dopo 8 mesi uno ha indietro "tutto" non solo i bicipiti. Perché fai la metabolica? Non è un approccio consigliato in massa.
                    beh questo lo so....non volevo certo fare lo sbruffone.. e ci mancherebbe intendevo solamente che nei bicipiti sono piu carente rispetto alle altre parti del corpo...
                    da quel che ho letto nel libro la soluzione anabolica....la metabolica si puo usare anche in massa....e cmq volevo fare un breve periodo di massa per poi cercare di tirarmi un po e buttare giu definitivamente le odiosissime manigliette,quindi per questo avevo pensato alla metabolica,in modo da adattarmi gia alla dieta e mantenerla sia in massa che in def....alla fine penso si prendano anche senza carbs i kg o no?

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                    • mish
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ste90 Visualizza Messaggio
                      Credo che tutti qui bramino per sapere i tuoi massimali in panca, squat, stacco, lento!!!!!!!!!!!!
                      scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti,o forse sono io che ho interpretato male
                      comunque se per massimale intendi l 1RM non ho mai provato a farlo in nessun esercizio....ma se vuoi sapere i carichi che uso con le determinate rip basta chiedere...aggiungo che non faccio ne squat ne stacco per le gambe,ma faccio hack squat e pressa a 45° oltre ad altri esercizi come leg curl e leg ext + es per i polpacci.

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                      • mish
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggio
                        aumenta gli esercizi
                        in che senso?
                        dici che 3 esercizi per i bicipiti non sono sufficienti?

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio
                          beh questo lo so....non volevo certo fare lo sbruffone.. e ci mancherebbe intendevo solamente che nei bicipiti sono piu carente rispetto alle altre parti del corpo...
                          da quel che ho letto nel libro la soluzione anabolica....la metabolica si puo usare anche in massa....e cmq volevo fare un breve periodo di massa per poi cercare di tirarmi un po e buttare giu definitivamente le odiosissime manigliette,quindi per questo avevo pensato alla metabolica,in modo da adattarmi gia alla dieta e mantenerla sia in massa che in def....alla fine penso si prendano anche senza carbs i kg o no?
                          Si', ma non è certo consigliata per dei principianti. I kg si prendono piu' facilmente con i carbo, soprattutto per chi è tendenzialmente magro.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio
                            scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti,o forse sono io che ho interpretato male
                            comunque se per massimale intendi l 1RM non ho mai provato a farlo in nessun esercizio....ma se vuoi sapere i carichi che uso con le determinate rip basta chiedere...aggiungo che non faccio ne squat ne stacco per le gambe,ma faccio hack squat e pressa a 45° oltre ad altri esercizi come leg curl e leg ext + es per i polpacci.
                            perchè?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Ste90
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                              Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio
                              scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti......
                              No no non intendevo sfotterti, tutt'altro!!!!!! Volevo solo aiutarti!!!!!!! Mi sa che hai male interpretato la faccina.
                              Cmq ti consigliavo di mettere i massimali in quegli esercizi per 2 motivi:
                              1. sono quelli che contano
                              2. Di solito quando ti chiedono i carichi, come ti è stato chiesto, è comodo riferirsi al massimale.....
                              IL MIO DIARIO

                              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-ste90.html

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