allenamento bicipiti

***KKMeph*** · 10-10-2009, 19:20:59

Una routine che piaceva a me, in constesto di monofrequenza, era:

Curl Bilancere ez 6-8-8-10
Hammer Curl 4x8/10 oppure bilancere EZ a presa inversa sempre 4x8/10 con negativa molto lenta
OPZIONALE: Curl di concentrazione, con supinazione del polso 2/3x10/15

Altrimenti, se non raggiungi l'intensità adatta in contesto di monofrequenza, prova ad allenarti in multifrequenza!

**Manx** · 10-10-2009, 19:25:32

Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio

vedendomi molto carente nei bicipiti sia in quanto a massa che a forza pensavo se magari allenandoli 2 volte a settimana invece che una potrei trarne dei benefici.

solitamente li alleno il venerdi assieme al dorso,e facendoli alla fine sono sempre piuttosto stanchi a causa dei numerevoli esercizi per il dorso che li coinvolgono...
eventualmente avevo pensato di allenarli anche il martedi o il mercoledi magari (con preferenza a martedi causa recupero) con una sessione dedicata piu alla forza con basse rep e pesi altini (per me ovviamente

) mentre il venerdi magari usare pesi piu bassi che mi permettano di fare cmq non piu di 8-10 rep x 3 serie magari con esercizi diversi....nei 2 allenamenti...
cosa ne pensate?
puo andare o la vedete solamente come una cosa inutile?

da quanto ti alleni e che carichi hai? dati fisici?

**mish** · 10-10-2009, 20:35:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

da quanto ti alleni e che carichi hai? dati fisici?

circa 8 mesi....devo dire che ho ottenuto degli ottimi progressi ma nei bicipiti sono rimasto piu carente.
ho 21 anni peso 78kg bf 13-14% alt 178cm al momento seguo una metabolica iniziata da poco...(sono alla terza sett) e mi sento davvero cario e pieno di forze,ragion per cui mi sento ancora piu motivato a migliorarmi.

se non ho i bicipiti sfiniti dai precedenti esercizi per il dorso faccio :

curl invertiti in piedi : 3 x 10 (per braccio ovviamente) x 10kg
curl scott bilancere 3 x 10 x 8 x 6 con 15kg piu il bil che non sono sicuro se pesi 8 o 10kg.
hammer 3 x 4-5 (a seconda della giornata) x 14

cerco sempre di fare negative molto lente e di stancare il muscolo piu che posso negli esercizi.

aspetto consigli e suggerimenti
grazie

**Virulogo.88** · 10-10-2009, 20:44:23

mi sembra che usi dei carichi molto bassi per i bicipiti...

i carichi negli altri esercizi a quanto sono?

**mish** · 10-10-2009, 20:49:25

eh vel ho detto che sono penosi

negli altri esercizi sono tutto sommato buoni tenendo conto che mi alleno da poco,soprattutto di gambe sono messo a detta di tutti bene,un pelo piu carente la parte superiore con ovviamente al primo posto indiscusso i bicipiti

**Ste90** · 10-10-2009, 21:03:57

Credo che tutti qui bramino per sapere i tuoi massimali in panca, squat, stacco, lento

!!!!!!!!!!!!

**Manx** · 10-10-2009, 21:38:12

scusa ma dopo 8 mesi uno ha indietro "tutto" non solo i bicipiti. Perché fai la metabolica? Non è un approccio consigliato in massa.

***Matt10*** · 10-10-2009, 22:09:41

aumenta gli esercizi

**mish** · 10-10-2009, 22:24:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scusa ma dopo 8 mesi uno ha indietro "tutto" non solo i bicipiti. Perché fai la metabolica? Non è un approccio consigliato in massa.

beh questo lo so....non volevo certo fare lo sbruffone.. e ci mancherebbe

intendevo solamente che nei bicipiti sono piu carente rispetto alle altre parti del corpo...
da quel che ho letto nel libro la soluzione anabolica....la metabolica si puo usare anche in massa....e cmq volevo fare un breve periodo di massa per poi cercare di tirarmi un po e buttare giu definitivamente le odiosissime manigliette,quindi per questo avevo pensato alla metabolica,in modo da adattarmi gia alla dieta e mantenerla sia in massa che in def....alla fine penso si prendano anche senza carbs i kg o no?

**mish** · 10-10-2009, 22:29:32

Originariamente Scritto da Ste90 Visualizza Messaggio

Credo che tutti qui bramino per sapere i tuoi massimali in panca, squat, stacco, lento

!!!!!!!!!!!!

scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti,o forse sono io che ho interpretato male

comunque se per massimale intendi l 1RM non ho mai provato a farlo in nessun esercizio....ma se vuoi sapere i carichi che uso con le determinate rip basta chiedere...aggiungo che non faccio ne squat ne stacco per le gambe,ma faccio hack squat e pressa a 45° oltre ad altri esercizi come leg curl e leg ext + es per i polpacci.

**mish** · 10-10-2009, 22:30:21

Originariamente Scritto da Matt10 Visualizza Messaggio

aumenta gli esercizi

in che senso?
dici che 3 esercizi per i bicipiti non sono sufficienti?

**Manx** · 10-10-2009, 22:32:17

Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio

beh questo lo so....non volevo certo fare lo sbruffone.. e ci mancherebbe

intendevo solamente che nei bicipiti sono piu carente rispetto alle altre parti del corpo...
da quel che ho letto nel libro la soluzione anabolica....la metabolica si puo usare anche in massa....e cmq volevo fare un breve periodo di massa per poi cercare di tirarmi un po e buttare giu definitivamente le odiosissime manigliette,quindi per questo avevo pensato alla metabolica,in modo da adattarmi gia alla dieta e mantenerla sia in massa che in def....alla fine penso si prendano anche senza carbs i kg o no?

Si', ma non è certo consigliata per dei principianti. I kg si prendono piu' facilmente con i carbo, soprattutto per chi è tendenzialmente magro.

**Manx** · 10-10-2009, 22:33:12

Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio

scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti,o forse sono io che ho interpretato male

comunque se per massimale intendi l 1RM non ho mai provato a farlo in nessun esercizio....ma se vuoi sapere i carichi che uso con le determinate rip basta chiedere...aggiungo che non faccio ne squat ne stacco per le gambe,ma faccio hack squat e pressa a 45° oltre ad altri esercizi come leg curl e leg ext + es per i polpacci.

perchè?

**Ste90** · 10-10-2009, 22:43:44

Originariamente Scritto da mish Visualizza Messaggio

scusa ma non riesco a capire il motivo del tuo tono di sfotto nei miei confronti......

No no non intendevo sfotterti, tutt'altro!!!!!! Volevo solo aiutarti!!!!!!! Mi sa che hai male interpretato la faccina.
Cmq ti consigliavo di mettere i massimali in quegli esercizi per 2 motivi: