Aiuto Scheda

[rik91]

Salve a tutti mi sono fatto una scheda da solo ispirandomi alle molte trovate sul forum e basandomi anche su alcuni esercizi che il mio professore di ed.fisica ci consiglia a scuola in sala pesi(per fare massa), la posto qui per poter avere qualche consiglio e sicuramente per migliorarla dato che penso che non sia molto corretta.
Accetto qualsiasi tipo di consigli, l'importante è mettere massa

Lunedi
Petto/Tricipiti-Polpacci:
Panca piana 3*10 90"
Croci inclinata 3*10 90"
Parallele 3/4 a sfinimento 90"
Calf in piedi 4*10 90" (con carico al 80% del massimale)

Mercoledi
Spalle-bicipiti:
Trazioni alla sbarra 3*8 90"
Lento Avanti 3*10 90"
Alzate laterali una serie a sfinimento 90" (con peso a scendere, esempio 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg...)
Curl in piedi con bilanciere 3 a sfinimento 90"

Venerdi
Gambe-Dorso:
Squat (castello) 3/4 * 10 90" (purtroppo la mia palestra dispone di sola attrezzatura per squat al castello)
Leg press 3* 10 90"
PER QUANTO RIGUARDA IL DORSO CERCAVO QUALCHE CONSIGLIO.


Ora mi affido a voi, potete farmi qualsiasi domanda e critica, l'importante è rendere la scheda più adeguata al raggiungimento dell'obbiettivo massa.
Grazie in anticipo a tutti.
Ciao!

[eragon]

PER me devi cambiare splittagio rip ed ex..

troppe ripetizioni , pochi esercizi e anche l'ordine dello splittaggio mi pare sbagliato..

posta i tuoi dati vediamo di sistemarla meglio^^

[rik91]

Altezza: 184
Peso: 70 kg scarsi
Età: 18
Ed è all'incirca un anno che mi alleno

[eragon]

esattamente.
leggiti anche il topic

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

noterai subito dove la scheda sta sbagliando e anche il perchè

[rik91]

esattamente.
leggiti anche il topic

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

noterai subito dove la scheda sta sbagliando e anche il perchè

Letto, solo che ho paura di sbagliare a modificare la scheda da solo, quindi chiedevo un consiglio....
Comunque grazie per le risposte

[eragon]

tranquillo la si modifica insieme, prima però fatti un giro con la funzione CERCA trova una scheda già vista e corretta dagli esperti e lavoriamo su quella

[rik91]

Ispirandomi alle schede viste sul forum, ho formulato questa mixandole:
( I giorni sono da decidere, usufruendo di un vostro parere )

Petto/tricipiti-Polpacci:
Panca Piana 3*8 90"
Panca 30/45 3*8 90"
Croci piane/30/45 3*10 90"
Parallele 3 a sfinimento 90"
French Press 3*6 90"
Calf in piedi 4*8 90"
Calf seduto 3*8 90"

Spalle/bicipiti:
Trazioni 3*8 90"
Stacco 3* 90"
Lento Avanti 3*8 90"
Alzate Laterali 1 a sfinimento
Curl in piedi 3*8 90" (faccio un solo esercizio per i bicipiti, poiché dopo aver lavorato sulle spalle, sono belli che cotti)

Gambe:
Squat ( al castello, poiché la mia palestra dispone di quello) 3*10 90"
Leg press 3*10 90"

Ora vorrei soffermarmi su un paio di punti:
Ho formulato questa scheda ispirandomi a quelle del forum, ma non ne sono del tutto convinto, mi spiego, il mio professore di ed.fisica mi ha sempre insegnato che per fare massa il programma di allenamento deve seguire un acronimo ovvero B.I.O, breve intenso ed organizzato, perciò ad esempio il programma del petto non mi convince molto, però aspetto dei vostri consigli che spero mi aiuteranno a delucidare vari concetti.
Seconda cosa vorrei abbinare al programma delle gambe, l'allenamento del dorso, solamente pensavo che dovendo cominciare la mia seconda attività ovvero il nuoto credo che posso trascurarlo, o mi sbaglio?
Mi scuso per la poca chiarezza in determinati concetti, spero di poter chiarire ed imparare con il vostro aiuto quale sia l'allenamento più adeguato al mio obbiettivo.
Grazie in anticipo