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Come già consigliato, sarà fondamentale concentrarti il piu' possibile su esercizi multiarticolari ed esplosivi.
Attento a seguire le tabelle "standard" di Marcopl: sono eccezionali, ma sono per la forza massimale tendenzialmente.
La caratteristica che vuoi sviluppare è quella di forza esplosiva, quindi sarà necessario magari apportare alcune correzioni alle dinamiche di esecuzione dei movimenti, inserendone alcuni che normalmente vengono un po' ignorati (girate al petto e simili).
Un altro problema, inoltre, è quello dell'ipertrofia: ogni atleta che per la prima volta si avvicina al lavoro con i pesi (fatto seriamente) sperimenta un aumento fisiologico della massa muscolare, per adattamento ai nuovi stimoli. E' cosa buona e giusta, ma bisogna sempre avere un occhio di riguardo al peso negli sport dove le categorie ci sono e sono importanti le differenze tra le stesse.
Starà all'esperienza nell'allenamento e nella dieta, alla corretta ciclizzazione e la divisione in mesocicli di preparazione agli eventi importanti, il mantenere corretta la categoria di peso, garantendo miglioramenti consistenti di forza esplosiva.
Per quanto riguarda l'esecuzione dei movimenti cerco sempre di avere una negativa abbastanza controllata e una positiva per quanto possibile esplosiva e dinamica, la panca eseguo solitamente un 1 o 2'' di fermo al petto. Acquisire anche massa e peso infatti non mi dispiace devo arrivare almeno a 75 kg e sto tranquillo fino ad 80 kg, tempo fa ne pesavo 82 di kg...mi chiamavano "pittbull" visto che non sono altissimo. Piano piano apporterò le dovute modifiche, sto cercando di essere il più recettivo possibile.
si chiama ping Pull, il toro non c'entra niente, è un altro esercizio...il rumeno è questo qui, to' gasati, il buon vecchio Dorian. YouTube - Dorian Yates
In ogni caso non si intende un esercizio come pare e piace ad uno... lo si chiama come lo si deve chiamare, altrimenti io posso fare lo squat frontale e intendere per esso lo squat classico...
Per altro se reppi me, sreppi Manx della stessa quantità e viceversa. Quindi se ci reppi entrambi è come se non avessi reppato nessuno. Però puoi sempre reppare Gary a cui non bastano nemmeno 11 stelline.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Anche se Manx ha scritto "ping pull" poco più in alto, ha sicuramente fatto un errore di battitura: si scrive (e si dice) "pin pull", perché i pin sono buchi del rack nelle quali passano le safety bar. In pratica l'esercizio non è altro che uno stacco parziale dall'altezza del ginocchio e senza negativa, ben diverso quindi la mezzo stacco dove il movimento è in tensione continua.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
In ogni caso non si intende un esercizio come pare e piace ad uno... lo si chiama come lo si deve chiamare, altrimenti io posso fare lo squat frontale e intendere per esso lo squat classico...
Anche se Manx ha scritto "ping pull" poco più in alto, ha sicuramente fatto un errore di battitura: si scrive (e si dice) "pin pull", perché i pin sono buchi del rack nelle quali passano le safety bar. In pratica l'esercizio non è altro che uno stacco parziale dall'altezza del ginocchio e senza negativa, ben diverso quindi la mezzo stacco dove il movimento è in tensione continua.
Quindi, mi consigli visto che la forza è il mio obbiettivo di fare il rumeno (come nel video di Yates gentilmente postatomi da Manx) e non il pin-pull o mezzo stacco, giusto?
E' un esercizio piu' "completo", passami il termine: lavora su un movimento maggiore e quindi stimola catene cinetiche maggiori. E' piu' vicino alla prestazione agonistica della boxe, che in ogni singolo movimento coinvolge tutto il corpo.
Quindi, a parte la bontà dell'esercizio di per sè, risulta più aderente agli obiettivi che hai...
Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010
Quindi, mi consigli visto che la forza è il mio obbiettivo di fare il rumeno (come nel video di Yates gentilmente postatomi da Manx) e non il pin-pull o mezzo stacco, giusto?
Nel tuo caso lo squat è sufficiente se fai anche il rematore. Altrimenti fai il rumeno.
E' un esercizio piu' "completo", passami il termine: lavora su un movimento maggiore e quindi stimola catene cinetiche maggiori. E' piu' vicino alla prestazione agonistica della boxe, che in ogni singolo movimento coinvolge tutto il corpo.
Quindi, a parte la bontà dell'esercizio di per sè, risulta più aderente agli obiettivi che hai...
Nel tuo caso lo squat è sufficiente se fai anche il rematore. Altrimenti fai il rumeno.
Si faccio lo squat (cerco di scendere sempre sotto il parallelo) e poi come alro esercizio per il dorso faccio le trazioni (il rematore l'ho eliminato da 1 mese cioè da quando ho iniziato una nuova scheda che questa settimana terminerò). Ma in definitiva, al di là della boxe, secondo te fare un ciclo russo dove dei tre "big" al posto dello stacco "regular" si inserisce il "rumeno" comporta una grossa perdita di efficiacia del programma di forza stessa o più o meno è la stessa cosa? Ripeto al di là del mio obbiettivo rappresentato dall'aumento prestativo nella boxe. Ti dico questo perchè in questo periodo posso darmi più "tranquillamente" alla forza massimale (tramite il russo o altro programma di forza del genere) visto che è da un pò che mi son dato alla forza esplosiva e vorrei cambiare un pò.
Si faccio lo squat (cerco di scendere sempre sotto il parallelo) e poi come alro esercizio per il dorso faccio le trazioni (il rematore l'ho eliminato da 1 mese cioè da quando ho iniziato una nuova scheda che questa settimana terminerò). Ma in definitiva, al di là della boxe, secondo te fare un ciclo russo dove dei tre "big" al posto dello stacco "regular" si inserisce il "rumeno" comporta una grossa perdita di efficiacia del programma di forza stessa o più o meno è la stessa cosa? Ripeto al di là del mio obbiettivo rappresentato dall'aumento prestativo nella boxe. Ti dico questo perchè in questo periodo posso darmi più "tranquillamente" alla forza massimale (tramite il russo o altro programma di forza del genere) visto che è da un pò che mi son dato alla forza esplosiva e vorrei cambiare un pò.
secondo me fare forza pura tipo ciclo russo su un rumeno non ha molto senso.
per come la vedo io questi cicli di specializzazione vanno sulle alzate massimali e complete.
il DL rumeno ha delle sue caratteristiche peculiari, sostanzialmente diverse da quelle di uno stacco regular.
fai squat + panca e stop, no? il rumeno lo tieni tipo "assistenza"
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Si faccio lo squat (cerco di scendere sempre sotto il parallelo) e poi come alro esercizio per il dorso faccio le trazioni (il rematore l'ho eliminato da 1 mese cioè da quando ho iniziato una nuova scheda che questa settimana terminerò). Ma in definitiva, al di là della boxe, secondo te fare un ciclo russo dove dei tre "big" al posto dello stacco "regular" si inserisce il "rumeno" comporta una grossa perdita di efficiacia del programma di forza stessa o più o meno è la stessa cosa? Ripeto al di là del mio obbiettivo rappresentato dall'aumento prestativo nella boxe. Ti dico questo perchè in questo periodo posso darmi più "tranquillamente" alla forza massimale (tramite il russo o altro programma di forza del genere) visto che è da un pò che mi son dato alla forza esplosiva e vorrei cambiare un pò.
Tra regular e rumeno c'e' una differenza importante per quanto riguarda la spinta delle gambe. IMHO se un programma di forza prevede il regular, il cambiamento a rumeno crea una grossa differenza. Lascio a MarcoPL la risposta tecnica, vista la sua millenaria esperienza in schede di forza, ma secondo me vai a perdere efficacia...
Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010
Si faccio lo squat (cerco di scendere sempre sotto il parallelo) e poi come alro esercizio per il dorso faccio le trazioni (il rematore l'ho eliminato da 1 mese cioè da quando ho iniziato una nuova scheda che questa settimana terminerò). Ma in definitiva, al di là della boxe, secondo te fare un ciclo russo dove dei tre "big" al posto dello stacco "regular" si inserisce il "rumeno" comporta una grossa perdita di efficiacia del programma di forza stessa o più o meno è la stessa cosa? Ripeto al di là del mio obbiettivo rappresentato dall'aumento prestativo nella boxe. Ti dico questo perchè in questo periodo posso darmi più "tranquillamente" alla forza massimale (tramite il russo o altro programma di forza del genere) visto che è da un pò che mi son dato alla forza esplosiva e vorrei cambiare un pò.
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. Piano piano apporterò le dovute modifiche, sto cercando di essere il più recettivo possibile.
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