Ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum e mi chiamo Pietro.
Ho deciso di iscrivermi perchè avrei bisogno di alcuni vostri consigli e delucidazioni per eseguire alcuni esercizi che mi sono stati suggeriti per completare l'attività di nuoto con la palestra.
Vi elenco alcuni passaggi che mi ha suggerito un'allenatore di nuoto che non mi sono chiari:
-Rotazione interna con bilancere o manubri (attenzione che sono rotatori della scapola (e spalla) e no del braccio;se li fai steso supino su una panca fai lavorare i rotatori esterni,invece da seduto puoi fare gli interni e gli esterni,chiedi in palestra magari.)
DI QUESTO ESERCIZIO NON RIESCO MINIMAMENTE A IMMAGINARMI L'ESECUZIONE, NON TROVO NEANCHE ALCUN SUPPORTO SU INTERNET
-Esercizi per tricipite brachiale
-Distensioni dietro alla testa con bilancere,manubrio cavi
-Distensioni dietro alla schiena con bilancere o manubrio
NON RIESCO A CAPIRE LA DIFFERENZA FRA I 2 ESERCIZI, IO FINORA SONO STATO ABITUATO A ESEGUIRE ESERCIZI PER I TRICIPITI FACENDO LA FRENCH PRESS SU PANCA PIANA OPPURE UTILIZZANDO IN PIEDI O SEDUTO SU PANCA A 85° I MANUBRI E TENENDO IL GOMITO IN POSIZIONE FISSA FACEVO SCENDERE L'AVAMBRACCIO DA UNA POSIZIONE IN CUI IL BRACCIO ERA COMPLETAMENTE DISTESO E SOPRA LA TESTA A UNA POSIZIONE IN CUI FACEVO ARRIVARE IL MANUBRIO DIETRO LA TESTA.
Parlando poi di vari periodi di allenamento a nuoto in base ai quali differenziare il tipo di lavoro in palestra mi è stato descritto questo:
-periodo di sviluppo, in cui si allenerà la forza massima e la forza speciale,per esempio 3 o 5 x (8 ripetute al 75%),oppure (5 ripetute a carico 80%), (2 o 3 a carico 90%) o (1 x 100%) riposi 90-120 secondi.
Non capisco se ho inteso bene quello che c'è scritto: in sostanza si opta per un esercizio del tipo:
una serie da 8 ripetute al 75%
una serie da 5 ripetute all'80%
una serie da 1 ripetuta al 100%
Questo in caso si vogliano fare 3 serie
oppure:
una serie da 8 ripetute al 75%
una serie da 5 ripetute all'80%
una serie da 2 o 3 ripetute con carico a 90%
Questo in caso si vogliano fare 5 serie
E' DA INTERPRETARE COSì O IN ALTRO MODO?
Poi non mi è chiaro neanche questo:
L'alternanza di sedute in palestra di carico e di scarico è di 3-1 oppure 4-1 nei primi periodi,mentre nei periodi a elevata intensità (di attacco e competitivo) deve essere di 2-1 e anche 1-1
Avrei bisogno che mi chiariate il significato di carico e scarico e poi non ho proprio capito come alternare le sedute.
Spero possiate essermi d'aiuto,intanto vi ringrazio in anticipo!
Ho deciso di iscrivermi perchè avrei bisogno di alcuni vostri consigli e delucidazioni per eseguire alcuni esercizi che mi sono stati suggeriti per completare l'attività di nuoto con la palestra.
Vi elenco alcuni passaggi che mi ha suggerito un'allenatore di nuoto che non mi sono chiari:
-Rotazione interna con bilancere o manubri (attenzione che sono rotatori della scapola (e spalla) e no del braccio;se li fai steso supino su una panca fai lavorare i rotatori esterni,invece da seduto puoi fare gli interni e gli esterni,chiedi in palestra magari.)
DI QUESTO ESERCIZIO NON RIESCO MINIMAMENTE A IMMAGINARMI L'ESECUZIONE, NON TROVO NEANCHE ALCUN SUPPORTO SU INTERNET
-Esercizi per tricipite brachiale
-Distensioni dietro alla testa con bilancere,manubrio cavi
-Distensioni dietro alla schiena con bilancere o manubrio
NON RIESCO A CAPIRE LA DIFFERENZA FRA I 2 ESERCIZI, IO FINORA SONO STATO ABITUATO A ESEGUIRE ESERCIZI PER I TRICIPITI FACENDO LA FRENCH PRESS SU PANCA PIANA OPPURE UTILIZZANDO IN PIEDI O SEDUTO SU PANCA A 85° I MANUBRI E TENENDO IL GOMITO IN POSIZIONE FISSA FACEVO SCENDERE L'AVAMBRACCIO DA UNA POSIZIONE IN CUI IL BRACCIO ERA COMPLETAMENTE DISTESO E SOPRA LA TESTA A UNA POSIZIONE IN CUI FACEVO ARRIVARE IL MANUBRIO DIETRO LA TESTA.
Parlando poi di vari periodi di allenamento a nuoto in base ai quali differenziare il tipo di lavoro in palestra mi è stato descritto questo:
-periodo di sviluppo, in cui si allenerà la forza massima e la forza speciale,per esempio 3 o 5 x (8 ripetute al 75%),oppure (5 ripetute a carico 80%), (2 o 3 a carico 90%) o (1 x 100%) riposi 90-120 secondi.
Non capisco se ho inteso bene quello che c'è scritto: in sostanza si opta per un esercizio del tipo:
una serie da 8 ripetute al 75%
una serie da 5 ripetute all'80%
una serie da 1 ripetuta al 100%
Questo in caso si vogliano fare 3 serie
oppure:
una serie da 8 ripetute al 75%
una serie da 5 ripetute all'80%
una serie da 2 o 3 ripetute con carico a 90%
Questo in caso si vogliano fare 5 serie
E' DA INTERPRETARE COSì O IN ALTRO MODO?
Poi non mi è chiaro neanche questo:
L'alternanza di sedute in palestra di carico e di scarico è di 3-1 oppure 4-1 nei primi periodi,mentre nei periodi a elevata intensità (di attacco e competitivo) deve essere di 2-1 e anche 1-1
Avrei bisogno che mi chiariate il significato di carico e scarico e poi non ho proprio capito come alternare le sedute.
Spero possiate essermi d'aiuto,intanto vi ringrazio in anticipo!
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