consiglio allenamento

[rc2o2]

Salve Ragà ! Mi sono appena iscritto e questo è il mio primo post
Volevo chiedervi un consiglio: ho impostato il mio allenamento settimanale con 4 sedute di pesi e due di attività aerobica (saranno troppe.. ma ho troppo bisogno della pale, soprattutto x scaricare stress e energie nervose). Non devo perdere peso (anzi: questa estate ho perso 5 kg e quando m sn pesato in pale m stava prendendo un colpo): devo tonificare alcuni punti, e soprattutto eliminare gli ultimi depositi di adipe (soprattutto dietro la schiena, le famose maniglie dell'amore) resistenti x fino al digiuno xD
Ora non so come impostare bene questo allenamento aerobico, perchè tutto vorrei ottenere tranne che perdere massa muscolare
Ke mi dite?

[Leviatano89]

di dare una approfondita lettura a questo 3d in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

[rc2o2]

Uh.. Non l'avevo visto xD

marò 51 pagine o.O

[rc2o2]

Allora ragà: io ho pensato di fare attività aerobica due giorni a settimana. In sostanza il mercoledì e il sabato, a cui associo 4 giorni di pesi. Ora avevo pensato di organizzarmi in questi termini: il sabato solo corsa x circa una trentina di minuti a circa 8 km/h + addobinali + qualche minuto d cyclette (15-20 max). Il mercoledì invece avevo pensato di fare cardio hiit per circa 20-25 min (se nn ho capito male consiste nel intervallare un minuto al max con un minuto a vel normale). ke ne dite? esagero?