Migliorare la parte superiore dei pettorali

[malfa81]

un x12 è obbligatoriamente una serie lunga... un conto è cambiare metodo di allenamento andando su rep più alte, ci può stare, ma andare sul alte rep per definire, quello proprio no

3x12 serie lunga non direi ... di media lunghezza va...!!
cmq fare panca con un 3x12 mi sembra poco redditizio....

[Niko853]

il petto è uno solo...non ha senso parlare di aree...opinione personale ovviamente

[jeghe]

a 45° non senti i deltoidi lavorare troppo?

no per niente...infatti uso carichi veramente molto bassi, sento il petto proprio stracciarsi, in particolar modo con i manubri...

[jeghe]

3x12 serie lunga non direi ... di media lunghezza va...!!
cmq fare panca con un 3x12 mi sembra poco redditizio....

e chi lo dice? avete mai provato un 3x12 in rest pause?

il petto è uno solo...non ha senso parlare di aree...opinione personale ovviamente

se il tuo petto è quello in avatar, stai davvero bene....

[Niko853]

e chi lo dice? avete mai provato un 3x12 in rest pause?



se il tuo petto è quello in avatar, stai davvero bene....

in una foto fatta così con la luce contro,qualsiasi petto risulta impressivo.All'epoca,per la precisione,era indietro

[Wolf86]

andrò contro corrente,ma questa distinzione tra petto alto e basso non l'ho mai condivisa.Per me una panca piana ,fatta bene,non può non stimolare anche i fasci superiori:da quanto ho corretto la tecnica,pur non facendo la panca inclinata,il mio petto è migliorato anche nella parte superiore.

magari sbaglio, ma non sono d'accordo..
che esista una differenza tra le varie porzioni dello stesso muscolo è un dato di fatto...
poi è normale che ci sono degli esercizi che coinvolgono più fasci, e persino altri muscoli, ma al tempo stesso è anche vero che sono necessari degli esercizi che riescano ad isolare le varie zone...
altrimenti invece di una comune split con l'utilizzo di panca piana, inclinata e croci, si potrebbe avere un abbinamento chest press + panca piana (che fa rabbrividire solo a pensarci)...
per questo credo che la distinzione sia d'obbligo

[Niko853]

magari sbaglio, ma non sono d'accordo..
che esista una differenza tra le varie porzioni dello stesso muscolo è un dato di fatto...
poi è normale che ci sono degli esercizi che coinvolgono più fasci, e persino altri muscoli, ma al tempo stesso è anche vero che sono necessari degli esercizi che riescano ad isolare le varie zone...
altrimenti invece di una comune split con l'utilizzo di panca piana, inclinata e croci, si potrebbe avere un abbinamento chest press + panca piana (che fa rabbrividire solo a pensarci)...
per questo credo che la distinzione sia d'obbligo

Io faccio bilanciere,croci e manubri,tutto su piana.Non ci vedo nulla di sconvolgente.E poi scusami,la panca inclinata è sempre un multiarticolare,e vedo azzardato parlare di isolamento.Per quello ci sono i cavi semmai.Almeno io così la penso

[Frank77]

per esperienza personale posso dire che chi ha le clavicole larghe per il petto alto ci può far poco....è genetica...io opto spesso e volentieri per la poco diffusa panca declinata....ottima per la separazione della parte bassa imho

[Leviatano89]

per esperienza personale posso dire che chi ha le clavicole larghe per il petto alto ci può far poco....è genetica...io opto spesso e volentieri per la poco diffusa panca declinata....ottima per la separazione della parte bassa imho

anche se è OT, è passato più di un mese, il massimale con più di 160kg a bw intorno a 66kg l'hai filmato? Quando si tratta di record mondiali di panca ho buona memoria

[Frank77]

anche se è OT, è passato più di un mese, il massimale con più di 160kg a bw intorno a 66kg l'hai filmato? Quando si tratta di record mondiali di panca ho buona memoria

In realtà sono 162 kg x 76 di bw....
No non l'ho filmato...

Scarsino il record attuale immagino

[Leviatano89]

In realtà sono 162 kg x 76 di bw....
No non l'ho filmato...

Scarsino il record attuale immagino

giusto! 76x162kg.. sempre di record italiano si tratta... continuerò ad aspettare

[Wolf86]

Io faccio bilanciere,croci e manubri,tutto su piana.Non ci vedo nulla di sconvolgente.E poi scusami,la panca inclinata è sempre un multiarticolare,e vedo azzardato parlare di isolamento.Per quello ci sono i cavi semmai.Almeno io così la penso

beh oddio, l'inclinata non sarà un ex. d'isolamento, ma rimane forse il miglior esercizio per sollecitare i fasci clavicolari e la zona alta del petto; a mio parere è necessaria per una questione di "equilibrio"...

[Leviatano89]

beh oddio, l'inclinata non sarà un ex. d'isolamento, ma rimane forse il miglior esercizio per sollecitare i fasci clavicolari e la zona alta del petto; a mio parere è necessaria per una questione di "equilibrio"...

meglio il lento avanti o le alzate frontali con mano verso l'alto

[BigPaschi]

è genetica,rassegnati...io che uso 90kg di panca in 4x10 ho il "petto alto", meglio noto come fascio clavicolare del GP, notevolmente sottosviluppato rispetto aifasci costali e agli sternali.

Nonostante ciò è migliorato molto da quando ho inserito il pull over, fatto però ai cavi da in piedi con una presa molto particolare.....è un esercizio ottimo anche per i rotondi

hai qualche video da potermi far vedere??? sono molto interessato

[Wolf86]

meglio il lento avanti o le alzate frontali con mano verso l'alto

si, ma intendevo tra gli esercizi di petto