continuare su questa linea o stravolgere un pò?'

**Leviatano89** · 09-10-2009, 18:30:03

l'avevo "fatta" io no? Riconosco la split

**supersalvo** · 09-10-2009, 18:36:36

sissi!!!!!!
ps...ottima scheda!! che mi consigli?

**Leviatano89** · 09-10-2009, 18:41:12

lasciando la stessa logica

petto-rematori-tricipiti
Gambe
Spalle-trazioni-bicipiti

potrebbe diventare:

spalle-rematori-tricipiti
Gambe
petto-trazioni-bicipiti

oppure

petto-rematori-bicipiti
Gambe
Spalle-trazioni-tricipiti

oppure

Petto-trazioni-tricipiti
gambe
Spalle-rematori-bicipiti

cambiamenti "leggeri", ma che rendono comunque il wo diverso

**supersalvo** · 11-10-2009, 17:30:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

lasciando la stessa logica

petto-rematori-tricipiti
Gambe
Spalle-trazioni-bicipiti

potrebbe diventare:

spalle-rematori-tricipiti
Gambe
petto-trazioni-bicipiti

oppure

petto-rematori-bicipiti
Gambe
Spalle-trazioni-tricipiti

oppure

Petto-trazioni-tricipiti
gambe
Spalle-rematori-bicipiti

cambiamenti "leggeri", ma che rendono comunque il wo diverso

grazie mille!!! splittaggi copiati e salvati!...tra una settimana faccio qualche modifica come si deve "all'originale...
in generale cambio l'inclinazione delle panche e giusto qualche complementare(cambiando un pò le serie e rip)....ma per la schiena non riesco a trovare buone alternative di esercizi...come posso variarla un pò?
ricordo che stacchi e squat non li faccio per paura di stressare la schiena ora come ora...

e poi...pensando un pò più a lungo termine...per quanto tempo secondo voi mi conviene concentrare il lavoro sulla schiena?? per ora va benissimo ma ho paura che col passare di molti mesi possa vedersi una sproporzione con il resto del corpo (in particolare con le braccia latitanti!!!)

**Leviatano89** · 12-10-2009, 11:21:41

per le trazioni ad esempio puoi variare la presa ogni volta, e un ottimo sostituto al pull-down braccia tese è la lat machine, anche qui presa a piacere e coinvolge di più i bicipiti.

Al posto del rematore manubrio puoi mettere quello con bilanciere, e al posto del pulley alto, quello basso! O il rematore con manubrio... o anche la macchina per i rematori, perchè no..

qui farei:

alzate alternate 90 al cavo basso 2x12
Tirate al mento ai cavi 2x12 distensioni sopra la testa 3-4x8
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6 curl a martello 12 8 6 4 8
Curl in piedi alternato 3x12

le alzate a 90 puoi sostituirle con queste:

Abodybulding.com

http://www.abodybuilding.com/images%5CDelt_lat1.gif

alzate frontali su inclinata... ottime per il delts posteriori

**supersalvo** · 18-10-2009, 19:52:32

grazie ancora..ho provato abuttare giù qualche modifica ma ho un pò di problemi...

spalle-rematori-tricipiti
rematore con bilanciere 12-10-8-6
macchina per rematori 3x12
alzate frontali su inclinata 3x10
distensioni sopra la testa 3x8
alzate frontali 2x20
dip fra panche 3xmax
french press bilancere su piana 4x6
estensioni tricipiti con corda ai cavi 2x20

Gambe-addome
leg-press 12-10-8-6
affondi 3x8
leg-extension 3x12
leg curl 3x8
(senza squat e stacchi è dura...
secondo voi lo stacco a gambe tese com'è...intendo per lo stress alla colonna vertebrale...
mi conviene cominciare a chiedere la tecnica?)altrimenti come posso cambiare routine per codeste zampe??
addome con sovraccarico 3x12

petto-trazioni-bicipiti
Distensioni con bilanciere su panca piana 12-10-8-6
croci su panca 3x12
pullover 3x15
trazioni 4xmax(uhm...andrà bene dopo il petto?? credo di no)
lat machine presa stretta 12-10-8-6
curl a martello 12-8-6-4-8
curl in piedi 3x12

ho un pò di problemi con l'ordine degli esercizi e per squat e stacchi vorrei cominciare ma non so come...consigli su come e con quali iniziare??

poi...riguardo alla concentrazione dell'allenamento sulla schiena...secondo voi fino a quando dovrei seguire schede come dire ""specializzate"" su questo gruppo muscolare??

**supersalvo** · 23-10-2009, 00:03:28

ehm...riuppo...
nessun parere in merito???
sicuri?
100%?
...ehehehe!

**supersalvo** · 25-10-2009, 22:46:53

ehm...ragazzi??....nessuna anima buona vuole cazziare la mia scheda?? sicuri??
cmq dalla prossima settimana volevo comincirla (anche se ho ancora quelle incertezze)...
mi piacerebbe inoltre trovare un modo per iniziare a inserire stacchi o squat...come potrei procedere?? consigli??

**Leviatano89** · 28-10-2009, 12:53:53

scusa non l'avevo vista.. va bene!

**supersalvo** · 31-10-2009, 16:29:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

scusa non l'avevo vista.. va bene!

ehehe...non c'è bisogno di scusarsi...
l'ok è arrivato appena in tempo per cominciare

grazie ancora!
per le prossime sei settimane sono apposto, poi però mi piacerebbe inserire lo squat per le gambe...l'istruttore mi ha consigliato, per cominciare, di farlo con i manubri poichè secondo lui affatico meno la schiena e il collo...opinioni al riguardo???????