consigli x la mia tabella

[GianPisa]

Lunedi'

pettoralianca piana 4x6
pettorali:croci 4x10
spalle:lento avanti 4x6
bicipitianca scott 4x8

Mercoledi'

trapezzi:tirate al mento 4X10
dorsali:lat machine avanti 4x8
tricipiti:lat machine 4x8
avambracci:esercizio del mio vecchio istruttore molto valido

venerdi'

femorali:leg curl 4x10
gambe: squat con bilancere 4x8
pullover alternato con gambe 4x10
polpacci:alzate polpacci in piedi 4x10

defaticamento 20 minuti

non criticatemi non sn molto esperto

[Leviatano89]

non criticatemi non sn molto esperto

e allora che hai postato a fare

Lunedi'

pettoralianca piana 4x6
pettorali:croci 4x10
spalle:lento avanti 4x6
bicipitianca scott 4x8

Mercoledi'

trapezzi:tirate al mento 4X10
dorsali:lat machine avanti 4x8
tricipiti:lat machine 4x8
avambracci:esercizio del mio vecchio istruttore molto valido

venerdi'

femorali:leg curl 4x10
gambe: squat con bilancere 4x8
pullover alternato con gambe 4x10
polpacci:alzate polpacci in piedi 4x10

defaticamento 20 minuti

non va per niente bene... lo splittaggio è sbagliato, il trapezio è uno così come la Z che ci va nel scriverlo non si allena con le tirate al mento, fai poco e relativamente male di tutto! Da quanto ti alleni? Qualche dato? Età? Peso? Obiettivo?

[GianPisa]

anni 32
altezza 1,75
peso 82

ho ripreso da circa un anno dopo 6 anni di fermo x motivi di salute...vorrei smaltire i fianchi la piccola pancetta e ricomporre la massa...

[Leviatano89]

come scheda non va per niente bene... se cerchi nella sezione in rilievo trovi di meglio

[moreno79]

http://www.bodyweb.com/allenamento/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

dai un occhio qui

cmq lo splittaggio va cambiato....comincia a scegliere quello

alla fine non ho capito che vuoi fare (mi pare massa, giusto?)

una volta scelto quello prova a scrivere degli ex e li vediamo insieme

[GianPisa]

Grazie Moreno sei gentilissimo...grazie ancora