Nuoto + palestra

[sparda91z]

Ciao a tutti
Ho iniziato questa estate un programma di allenamento per la massa seguendo questa scheda proposta ai neofiti...

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Ora dopo un mesetto di resistenza, a ottobre ho iniziato anche a fare nuoto...
Vorrei sapere da voi in che modo potrei conciliare le 2 attività senza stressare troppo il mio corpo e per ottenere i migliori risultati possibili. Il mio intento è sempre quello di sviluppare la massa e aumentare anche di peso...Vorrei quindi dei consigli su come alternare le 2 attività,se per esempio conviene andare a nuoto dopo palestra o farle in 2 giorni differenti, e come scegliere i giorni di riposo. Io avevo pensato a questo programma:

Lunedi palestra
Martedì riposo
mercoledi nuoto
giovedi riposo
venerdi nuoto

Faccio nuoto 2 volte a settimana e nn so se fare 2 o 3 giorni di palestra e se farla prima o dopo di nuoto(nello stesso giorno).
grazie in anticipo! =)=)

[He-maicol]

Ciao non sono un esperto ma ti parlo per esperienza (faccio anke io entrambe le attività) e per consigli ricevuti: se vuoi fare Massa innanzitutto non fare palestra e nuoto lo stesso giorno ma anzi alterna magari (appunto) con degli intervalli di riposo. Un'altra cosa importante è l'intensità del tuo allenamento di nuoto. Io per esempio svolgo l'attività in modo anaerobico -con ripetute in vasche brevi e ampi riposi- e per max 50min.

Spero di averti aiutato un po'...a presto

[sparda91z]

ah ok!! mi piacerebbe anche sapere da un esperto quante volte fare palestra se 1 o 2 volte(venerdi fisso) vado in piscina...
Maicol hai notato particolari miglioramenti facendo sia palestra che piscina?

[Leviatano89]

prova a usare "cerca" in alto a destra, sia qui che nella sezione allenamento. E' un argomento pluripluritrattato.

[He-maicol]

Come dice Levitano ci sono molti 3D che parano di questo argomento...anke io infatti mi sono documentato proprio grazie a questi...comunque t posso dire che il miglioramento c'è stato...xò la situazione vincente nn è tanto aggiungere la palestra al nuoto o viceversa ma (come dicono sempre i ragazzi del forum) gestire bene l'alimenyazione e soprattutto il riposo...

[scarano76]

anch'io vorrei riprendere ad alternare la palestra al nuoto, anche perchè da quando ho smesso di fare nuoto o perso un pò di spalle e torace.
ovviamente per la massa come già detto non conviene fare resistenza e quindi 40 vasche lente ma meglio 20 vasche in spinta.adesso mi organizzerò così<.
Lunedi : 1 ora di nuoto ( 20+20+20 in spinta)
Martedì : Riposo
Mercoledì : Petto + Bicipidi
Giovedì : riposo
Venerdì : Dorsali + Tricipidi ( non combino con le spalle perchè le faccio con il nuoto)
Sabato e Domenica : Riposo

E ovvio che tutto và comninato con l'alimentazione

[sparda91z]

ok grazie mille!!!ora cercherò quei forum!!

[salinas]

senti se vuoi mettere massa e fare entrambi gli sport
1devi andare lun mer ven in palestra e il mar gio nuoto
2assumere integratori
3mangiare tanto

[Manx]

senti se vuoi mettere massa e fare entrambi gli sport
1devi andare lun mer ven in palestra e il mar gio nuoto
2assumere integratori
3mangiare tanto

boom... ti ho già avvertito, non diamo consigli ad minchiam.

[Iach...]

senti se vuoi mettere massa e fare entrambi gli sport
1devi andare lun mer ven in palestra e il mar gio nuoto
2assumere integratori
3mangiare tanto

Ma dove sta scritto????? perchè non prima nuoto e poi pale?? perchè non fare una seduta anche il sabato o la domenica??

e poi,secondo me,a meno che non sia un professionista,un ritmo di quel genere li in 5 giorni di fila (fatti bene e non alla *****) ti sfiancano e non poco ...

mah ...

[sparda91z]

mi state solo confondendo...
se avete esperienza in merito postate pure dei consigli su un buon programma...se mi scrivete le cose da non fare intasiamo il 3d e non è utile...

[Manx]

non dare retta a salinas e stai a posto