Nuova scheda per Massa ABC

[Manx]

va beh lasciamo perdere, oggi non mi capite. pace

[ziosteve]

va beh lasciamo perdere, oggi non mi capite. pace

dai non te la prendere ! intanto prima di fare un lavoro inutile, pensi che con questo splittaggio si può fare una buona scheda!?

Dorsali-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Spalle-Tricipiti

[Manx]

va benissimo.

[ziosteve]

va benissimo.

ok... allora ne è uscito fuori questo:


a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti

a)
lat-machine avanti 4x6
Vertical row 3x8
Rematore manubrio 3x12
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x10

b)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
crunch 4x10
crunch inverso 4x10

c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Pullover 3x10
Military Press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

[VinDieselNa]

dai non te la prendere ! intanto prima di fare un lavoro inutile, pensi che con questo splittaggio si può fare una buona scheda!?

Dorsali-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Spalle-Tricipiti

lo splittaggio da me consigliato

[ziosteve]

lo splittaggio da me consigliato

già ! Che ne dici può andare bene la scheda che ho postato qui sopra!?

[Iach...]

ok... allora ne è uscito fuori questo:


a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti

a)
lat-machine avanti 4x6
Vertical row 3x8
Rematore manubrio 3x12
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x10

b)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
crunch 4x10
crunch inverso 4x10

c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Pullover 3x10
Military Press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

Qualche umile osservazione
Mancano Stacchi e Trazioni ... mettili nel giorno del dorso,rimpiazzando la lat e il vertical row ...
per i primi dalle 4-alle 6 reps,per le seconde,dipende dal tuo livello in tale esercizio ...(mi attesterei sulle 3 reps comunque ...)
poi,diminuirei le reps nel rematore ... a meno che tu non voglia fare pump,allora proverei (esperienza diretta) un pulley con sbarra (imho ottimo per chi ha le leve corte)

X le gambe,va bene,ma non li alleni i polpacci??

Infine ciclizzerei push down con french press ...
lo spittaggio è ok e la scheda è decisamente migliore della precedente

[VinDieselNa]

Qualche umile osservazione
Mancano Stacchi e Trazioni ... mettili nel giorno del dorso,rimpiazzando la lat e il vertical row ...
per i primi dalle 4-alle 6 reps,per le seconde,dipende dal tuo livello in tale esercizio ...(mi attesterei sulle 3 reps comunque ...)
poi,diminuirei le reps nel rematore ... a meno che tu non voglia fare pump,allora proverei (esperienza diretta) un pulley con sbarra (imho ottimo per chi ha le leve corte)

X le gambe,va bene,ma non li alleni i polpacci??

Infine ciclizzerei push down con french press ...
lo spittaggio è ok e la scheda è decisamente migliore della precedente

dice tutto lui XD

[ziosteve]

Qualche umile osservazione
Mancano Stacchi e Trazioni ... mettili nel giorno del dorso,rimpiazzando la lat e il vertical row ...
per i primi dalle 4-alle 6 reps,per le seconde,dipende dal tuo livello in tale esercizio ...(mi attesterei sulle 3 reps comunque ...)
poi,diminuirei le reps nel rematore ... a meno che tu non voglia fare pump,allora proverei (esperienza diretta) un pulley con sbarra (imho ottimo per chi ha le leve corte)

X le gambe,va bene,ma non li alleni i polpacci??

Infine ciclizzerei push down con french press ...
lo spittaggio è ok e la scheda è decisamente migliore della precedente

Così è ok!? Per i polpacci che esercizi potrei fare?
a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti

a)
Stacchi 4x6
Trazioni 4x3
Rematore manubrio 3x10
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x10

b)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
crunch 4x10
crunch inverso 4x10

c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Pullover 3x10
Military Press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

[Manx]

Così è ok!? Per i polpacci che esercizi potrei fare?
a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti

a)
Stacchi 4x4
Trazioni 4x3 3? ma non riesci a farne di +?? e metti un sovracc.
Rematore bilanciere 4x5
pulley basso 6 8 8 10
Alzate a 90 12 10 8
Curl bil. 4x6
Curl manubri 3x12

b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 45 8 8 6 6
Leg curl sdraiato 6 6 6 6
Leg curl in piedi 10 10 10
Polpacci non li facciamo? 6 serie, 3 in piedi da 10 pesanti e 3 seduto da 20
crunch 4x10+sovracc
crunch inverso 4x10+sovracc.

c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Dip 6 6 6 + sovrac.
Military Press 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5
Alzate laterali 3x10
French press 6 6 6
Push down 10 8 6

.

[VinDieselNa]

.

Polpacci si potrebbero fare anche alla pressa o con unos tep ed un bel peso
Quello seduto invece ti siedi prendi un bila e te lo metti sulle gambe e appoggi i piedi su uno step...e fai l'ex