Nuova scheda per Massa ABC

**ziosteve** · 10-10-2009, 20:36:22

Qualche consiglio!?

**Iach...** · 10-10-2009, 21:14:18

A dire poco orrida come scheda ... con tutto il rispetto per l'istruttore,sia chiaro ...

**ziosteve** · 10-10-2009, 21:36:13

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

A dire poco orrida come scheda ... con tutto il rispetto per l'istruttore,sia chiaro ...

considera che non sono mai andato in palestra... consigli per migliorarla!?

P.s. possibile che ogni volta che posto una scheda che mi fanno in palestra, dite sempre che fa schifo

!?

**Manx** · 10-10-2009, 21:48:49

non fa schifo... è PESSIMA! anche mia sorella è capace di fare una lista die sercizi e metterci di lato 3x12...ma non le vedi le tabelle corrette che vengono assegnate qui? ti sembrano come quella? E perché l'addome sempre e prima del wo con i pesi? Dove sono gli esercizi base?

**mattspara** · 10-10-2009, 21:54:34

Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio

considera che non sono mai andato in palestra... consigli per migliorarla!?

P.s. possibile che ogni volta che posto una scheda che mi fanno in palestra, dite sempre che fa schifo

!?

se dicono sempre che fanno schifo c'è un motivo....ci deve essere una certa logica e un certo ordine da rispettare....non puoi fare una scheda tanto per fare mettendo gli esercizi che ti pare a te....alcuni personal poi tendono a fare delle schede orride quando vedono ragazzi che non sono mai stati in palestra e sono agli inizi

**eragon** · 11-10-2009, 00:47:17

ce la mettiamo tutta per far incazzare mod e admin XDD

dai leggiti sti topic, capisci perchè la tua scheda fa schifo cercane una postata e corretta e insieme la si sistema

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

questo non te lo consiglio non è per neofiti ma non posso permettermi di dare nel neofita a nessuno quindi come ultima spiaggia leggi qui

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

**Manx** · 11-10-2009, 07:08:15

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

**ziosteve** · 11-10-2009, 13:02:52

Che ne dite così?

SEMPRE)
Tappeto 5 min
Crunch 3x25
Crunch inverso 3x25
Hyperextension 3x15

Petto-dorso
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Pullover 3x10
Latmachine 4x6
Vertical row 3x8
Rematore manubrio 3x12

Gambe-Bicipiti
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x10

Spalle-tricipiti
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10
Concentrato dietro il collo 3x10

**ziosteve** · 11-10-2009, 13:03:07

Che ne dite così?

SEMPRE)
Tappeto 5 min
Crunch 3x25
Crunch inverso 3x25
Hyperextension 3x15

Petto-dorso
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Pullover 3x10
Latmachine 4x6
Vertical row 3x8
Rematore manubrio 3x12

Gambe-Bicipiti
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x10

Spalle-tricipiti
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10
Concentrato dietro il collo 3x10

**Manx** · 11-10-2009, 13:04:09

vedo che non leggi... che ho scritto nel mio primo post? gambe e bicipiti è immondo...

**VinDieselNa** · 11-10-2009, 13:06:38

Prova a splittare così

Dorsali-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Spalle-Tricipiti

**ziosteve** · 11-10-2009, 15:05:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

vedo che non leggi... che ho scritto nel mio primo post? gambe e bicipiti è immondo...

Ciao, scusa ma nel tuo primo post non parli di gambe e bicipiti!?

Comunque provo a buttar giù una scheda con lo splittaggio di VinDieselNa e vi faccio sapere

**Manx** · 11-10-2009, 15:07:49

Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio

Ciao, scusa ma nel tuo primo post non parli di gambe e bicipiti!?

Comunque provo a buttar giù una scheda con lo splittaggio di VinDieselNa e vi faccio sapere

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non fa schifo... è PESSIMA! anche mia sorella è capace di fare una lista die sercizi e metterci di lato 3x12...ma non le vedi le tabelle corrette che vengono assegnate qui? ti sembrano come quella? E perché l'addome sempre e prima del wo con i pesi? Dove sono gli esercizi base?