A
squat: 5x5
panca: 5x5
Leg press: 3x8
spinte 45: 3x8
rem man: 3x8
croci su piana: 2x10
pulley : 2x12
Panca stretta: 3x6-8
Leg extension: 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa 2 mani:3x8
B
stacco: 5x5
lento avanti: 5x5
Lat machine avanti: 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
Lat machine inversa: 3x8
curl bil: 3x10
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
Curl hammer:3x8
19 anni
81kg
bf 13-14%
1.76 cm
Pareri?
squat: 5x5
panca: 5x5
Leg press: 3x8
spinte 45: 3x8
rem man: 3x8
croci su piana: 2x10
pulley : 2x12
Panca stretta: 3x6-8
Leg extension: 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa 2 mani:3x8
B
stacco: 5x5
lento avanti: 5x5
Lat machine avanti: 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
Lat machine inversa: 3x8
curl bil: 3x10
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
Curl hammer:3x8
19 anni
81kg
bf 13-14%
1.76 cm
Pareri?