E' da un mese e qualche giorno che frequento la palestra , e grazie anche ai vostri consigli mi sto trovando davvero bene . Ora sono giunto alla terza scheda che è la seguente :
Giorno 1)
Riscaldamento : Cardio 5'
Distensioni panca inclinata 3*10
Chest Press (presa stretta) 3*10
Curl p. scott 3*10
Leg Extension 3*10
Leg Press 3*10
Culf in piedi 3*15
Crunch inv. 3*20
Giorno 2)
Riscaldamento : Cardio 5'
Lat Machine inv. 3*10
Row Stretto 3*10
Shoulder Press 3*10
Alzate Laterali 3*10
Tricipiti Corda 3*10
Leg Curl 3*10
Crunch 3*25
-da alternare per 4 settimane
1 sett : 1-2-1
2 sett : 2-1-2
3 sett : 1-2-1
4 sett : 2-1-2
ricordo che sono un ragazzo di 18 anni alto 1,75 x 63,5 kg (sono passato da 59 a 63,5 kg in un mese grazie anche alla dieta che mi avete fornito)
Volevo dei pareri e suggerimenti sulla scheda da voi esperti.
Ringrazio in anticipo a tutti coloro che risponderanno. Saluti
Giorno 1)
Riscaldamento : Cardio 5'
Distensioni panca inclinata 3*10
Chest Press (presa stretta) 3*10
Curl p. scott 3*10
Leg Extension 3*10
Leg Press 3*10
Culf in piedi 3*15
Crunch inv. 3*20
Giorno 2)
Riscaldamento : Cardio 5'
Lat Machine inv. 3*10
Row Stretto 3*10
Shoulder Press 3*10
Alzate Laterali 3*10
Tricipiti Corda 3*10
Leg Curl 3*10
Crunch 3*25
-da alternare per 4 settimane
1 sett : 1-2-1
2 sett : 2-1-2
3 sett : 1-2-1
4 sett : 2-1-2
ricordo che sono un ragazzo di 18 anni alto 1,75 x 63,5 kg (sono passato da 59 a 63,5 kg in un mese grazie anche alla dieta che mi avete fornito)
Volevo dei pareri e suggerimenti sulla scheda da voi esperti.
Ringrazio in anticipo a tutti coloro che risponderanno. Saluti