consiglio scheda principiante

**Luca88Roma** · 13-10-2009, 14:43:24

proviamo cosi... vediamo se qualcuno mi da una mano

**stallon** · 13-10-2009, 17:46:05

gli accopiamenti non vanno bene!dai un'occhiata qui:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
e poi ne riparliamo./( Guida su come creare una scheda )

**Luca88Roma** · 13-10-2009, 22:27:37

ok stallon, allora credo di fare questo split... degli esercizi che ne pensi? anzi che ne pensate?

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

help me!

**stallon** · 14-10-2009, 13:26:44

Originariamente Scritto da Luca88Roma Visualizza Messaggio

ok stallon, allora credo di fare questo split... degli esercizi che ne pensi? anzi che ne pensate?

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

help me!

ok ora va bene

,per quanto rigurda gli esercizi mancano stacco(importantissimo) e polpacci calf .

***blackbart*** · 14-10-2009, 13:51:16

Anche petto-bic e dorso-tric non è sbagliato: così alleni i muscoli più piccoli (delle braccia) due volte alla settimana (una volta indirettamente con gli esercizi multiarticolari e una volta direttamente con quelli di isolamento).
Come ti ha detto stallon lo stacco è un esercizio importantissimo: ti consiglio di inserirlo nell'allenamento per il dorso.

**Luca88Roma** · 14-10-2009, 14:53:46

intanto vi ringrazio!

quindi inserisco:
Stacco quando faccio dorso - e polpacci calf

Per quanto riguarda invece il resto della scheda credete che possa andar bene? esercizi serie e ripetizioni?

**stallon** · 14-10-2009, 14:55:06

gli ho dato una sistemata:
petto-tricipiti

distensioni con bilanciere su p.p 4x6 2'
distensioni con manubri su p.INCLINATA 3x8 1'30" oppure reclinata
croci manubri inclinata o piana 3x12 1'
(il pullover lo metterei in una split petto-dorso)

dips 4xmax +sovraccarico
dip su panche 3xmax +sovraccarico ss push down 3x8

dorso-bicipiti
stacco 4x4 2'
trazioni 4x max 2'-1'
rematore 90° bilancere 3x8\10 1'30''
pulley triangolo 2x12 1'

curl in piedi con bilanciere 3x8
panca scott 3x10

gambe-spalle
squat 4x6 2'
leg press 3x10 1'
leg extension \curl 10 8 6 1'
calf 3x15 30''

lento avanti con bilanciere 3x6
tirate al mento 5 5 50'' molto lente
alzate laterali 3x12
abs 6-8serie

**Luca88Roma** · 14-10-2009, 15:17:31

grazie ma ora iniziano le domande eheh!

dips 4xmax +sovraccarico
dip su panche 3xmax +sovraccarico ss push down 3x8
scusa ma non sono molto tecnico, che intendi con questi 2 esercizi? dip su panca ci sono, dips invece? sovraccarico? ss push down?

pulley triangolo cioè?

abs 6-8serie cioè?

sicuramente sono domande molto sciocche! sorry!

***eNdy*** · 14-10-2009, 15:32:09

Originariamente Scritto da Luca88Roma Visualizza Messaggio

grazie ma ora iniziano le domande eheh!

dips 4xmax +sovraccarico
dip su panche 3xmax +sovraccarico ss push down 3x8
scusa ma non sono molto tecnico, che intendi con questi 2 esercizi? dip su panca ci sono, dips invece? sovraccarico? ss push down?

pulley triangolo cioè?

abs 6-8serie cioè?

sicuramente sono domande molto sciocche! sorry!

Dips: Dips on Frame » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

con sovraccarico si intende che ti leghi un peso in vita in modo da sovraccaricare, appunto, il tuo peso corporeo.

il push down è questo: Tricep Push Down » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

e lo esegui in superserie (ss) con le dip su panche, ossia che alterni una serie del primo esercizio a una serie del secondo.

abs 6-8 serie vuol dire abs 6-8 serie (

) fai in totale 6-8 serie di addominali, divise in 2-3 esercizi.

leggi i thread in nota per approfondimenti ulteriori cmq.