consiglio scheda principiante
Ciao a tutti sono nuovissimo nel forum e ancora abbastanza ignorante in materia, vi volevo chiedere consiglio su una possibile scheda che mi aiuti a mettere su massa. faccio palestra da qualche anno quindi abbastanza pratico su come si svolgono gli esercizi ma mi fermo davvero qui, ho 21 anni, sono alto 1,72 e peso 63kg, ho una discreta definizione muscolare petto e bicipidi decenti, spalle e dorso niente di che, tricipidi e gambe inesistenti o quasi, e vorrei mettere su un po di massa, per poi magari riuscire a costruire un buon fisico...
vi volevo chiedere:
prima di iniziare una scheda per la massa, si deve eseguire un allenamento solo per la forza? o si può fare una scheda che aiuti a sviluppare la forza e aumentare la massa?
sareseste cosi gentili e pazienti da consigliarmi una possibile scheda da qui posso iniziare? (mi alleno tre volte la settimana)
spero di non aver fatto figure di XXXXX e perdonate la mia ignoranza!
salvatemi dagli istruttori della mia palestra help me!
io avevo pensato questa scheda, sicuramente sarà sbagliatissima... che ne pensate? mi aiutate a corregerla? help meeeeeeeeeeee!
allenamento 3 volte a settimana con i seguenti split
PETTO-BICIPITI
DORSO-TRICIPITI
GAMBE-SPALLE
ADDOME? non so se allenarlo tutti i giorni o una volta a settimana
gli esercizi sono i seguenti:
PETTO
distensioni con bilanciere su p.p 4x6
distensioni con manubri su p.p 3x8
pullover con manubrio 4x12
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x6
panca scott 4x8
DORSO
trazioni sbarra 4x6
rematore 90° 4x6
pulley machine 3x8
lat machine avanti 4x12
TRICIPITI
french press sdraiato con bilanciere 3x6
piegamenti su panca 4x8
GAMBE
squat bilanciere 4x6
leg press 3x8
leg extension 4x12
SPALLE
lento avanti con bilanciere 3x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x12
per l'ADDOME avevo pensato
crunch 3x12
crunch inverso 3x12
cavi 4x6
ringrazio tutti quelli che mi daranno una mano!!!
GRAZIEEEEEEEEEEEEE!!!
vi volevo chiedere:
prima di iniziare una scheda per la massa, si deve eseguire un allenamento solo per la forza? o si può fare una scheda che aiuti a sviluppare la forza e aumentare la massa?
sareseste cosi gentili e pazienti da consigliarmi una possibile scheda da qui posso iniziare? (mi alleno tre volte la settimana)
spero di non aver fatto figure di XXXXX e perdonate la mia ignoranza!
salvatemi dagli istruttori della mia palestra help me!
io avevo pensato questa scheda, sicuramente sarà sbagliatissima... che ne pensate? mi aiutate a corregerla? help meeeeeeeeeeee!
allenamento 3 volte a settimana con i seguenti split
PETTO-BICIPITI
DORSO-TRICIPITI
GAMBE-SPALLE
ADDOME? non so se allenarlo tutti i giorni o una volta a settimana
gli esercizi sono i seguenti:
PETTO
distensioni con bilanciere su p.p 4x6
distensioni con manubri su p.p 3x8
pullover con manubrio 4x12
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x6
panca scott 4x8
DORSO
trazioni sbarra 4x6
rematore 90° 4x6
pulley machine 3x8
lat machine avanti 4x12
TRICIPITI
french press sdraiato con bilanciere 3x6
piegamenti su panca 4x8
GAMBE
squat bilanciere 4x6
leg press 3x8
leg extension 4x12
SPALLE
lento avanti con bilanciere 3x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x12
per l'ADDOME avevo pensato
crunch 3x12
crunch inverso 3x12
cavi 4x6
ringrazio tutti quelli che mi daranno una mano!!!
GRAZIEEEEEEEEEEEEE!!!
,per quanto rigurda gli esercizi mancano stacco(importantissimo) e polpacci calf .
Commenta