incremento del carico: per i meno esperti.

[menez]

se ci domandiamo che cosa significhi, ci viene spontaneo immaginare il numero di dischi messi nel bilancere rispetto all'ultima volta.
ma è corretta questa interpretazione?
In parte.
Infatti il carico può essere incrementato tramite tutti i fattori che lo costituiscono, non solamente il peso, ma volume, recuperi,velocità, metodo impiegato e altro, sino a giungere per chi compete all'attività agonistica, la quale rappresenta il carico più elevato.
Ma perchè tutto questo sia efficace è necessario, mi rivolgo ai novizi, che venga sempre messo al centro dell'aumento del carico solo uno dei suoi singoli fattori, ovvero non posso aumentare le serie, il peso e diminuire i recuperi in una singola seduta.
Infatti elevare un solo elemento mi permette di ottenere un miglior controllo dell'allenamento, ma non solo, infatti avrò in seguito sufficienti riserve per ulteriori incrementi del carico stesso.
quali sono le successioni corrette per aumentare il carico di allenamento?:
1) prima si incrementa il volume, quindi l'intensità di esercizio
2) imparare prima gli esercizi più semplici per poi approdare a quelli più complessi
3) la formazione generale viene prima della formazione specifica.
questo terzo punto è importante per comprendere come l'ipertrofia faccia parte della "formazione specifica" e questa deve essere precedente un'acquisizione di forma globale in cui la forza sollecitata è "forza generale", intendendo con questa una forza espressa attraverso 6 reps ben condotte, distribuite in tutti i distretti muscolari per un numero minimo di tre serie.

[emaz92]

buono

[Iach...]

Scusa menez ... quando dici che è meglio imparare gli esercizi più semplici e poi quelli più complessi a cosa ti riferisci di preciso? potresti fare un esempio?

io,sapevo che era più meno il contrario,ovvero: lo squat che è molto complesso,ha transfert sullo stacco,che è comunque complesso anch'esso
oppure la panca ,complessa,ha molto tranfert su tutti gli esericizi per il petto e di spinta del busto che sono appunto più semplici ..

scusa ma è qui che non riesco ad afferrare ...

[Tex88]

1) prima si incrementa il volume, quindi l'intensità di esercizio

d'accordissimo... anche perchè lavorare prima sul volume permette di prendere confidenza con la tecnica esatta dell'esercizio e insegna a gestire bene il carico...
praticamente la base del concetto accumolo-->intensificazione, giusto?

2) imparare prima gli esercizi più semplici per poi approdare a quelli più complessi

e se invece si impostasse il lavoro al contario?
A parer mio potrebbe essere anche più produttivo iniziare da subito a tentare di prendere confidenza con i multiarticolari di base... ci andrà un po' più di tempo a imparare, si, però poi quando si andrà a lavorare su esercizi più semplici, o su monoarticolari di isolamento, verranno eseguiti con grande facilità...
tu menez che dici, non può essere più produttivo fare in questo modo?

3) la formazione generale viene prima della formazione specifica.
questo terzo punto è importante per comprendere come l'ipertrofia faccia parte della "formazione specifica" e questa deve essere precedente un'acquisizione di forma globale in cui la forza sollecitata è "forza generale", intendendo con questa una forza espressa attraverso 6 reps ben condotte, distribuite in tutti i distretti muscolari per un numero minimo di tre serie.

Un chiarimento: il lavorare sulle 6 reps ben condotte, lo vedi come primo "obiettivo" da raggiungere oppure come punto di inizio?
Perchè un carico che permetta di lavorare sulle 6 reps secondo me per uno che è proprio all'inizio all'inizio, è già parecchio impegnativo secondo me... Non sarebbe meglio iniziare lavorando con carichi con cui si possano fare perfettamente almeno una decina di reps senza problemi, e una volta acquisita almeno un po' la padronanza dell'esercizio, iniziare con carichi con cui eseguire tranquillamente le 3 serie da 6, in modo da lavorare,appunto, su una "forza generale" ?

[menez]

Scusa menez ... quando dici che è meglio imparare gli esercizi più semplici e poi quelli più complessi a cosa ti riferisci di preciso? potresti fare un esempio?

io,sapevo che era più meno il contrario,ovvero: lo squat che è molto complesso,ha transfert sullo stacco,che è comunque complesso anch'esso
oppure la panca ,complessa,ha molto tranfert su tutti gli esericizi per il petto e di spinta del busto che sono appunto più semplici ..

scusa ma è qui che non riesco ad afferrare ...

ogni apprendimento umano si muove dal facile al difficile.
prendiamo le gambe:
lo squat non si insegna globalmente, ma attraverso la "scannarizzazione" del movimento, si inizia dal movimento facilitandolo al massimo quindi a corpo libero con serie di piegamenti parziali delle gambe, con individuazione del posizionamento del busto, articolabilità della caviglia, articolabilità delle spalle........ecc
utilizzo di un box per imparare l'esatta inclinazione del busto e l'arretramento delle anche.
utilizzo in contemporanea la pressa per potenziare e preparare in sicurezza la struttura muscolare....e via così.
stessa cosa vale per lo stacco e per qualsiasi altro esercizio.
molto spesso passiamo da un esercizio all'altro senza la dovuta esperienza muscolare. infatti non a caso pochi si concentrano nei grandi esercizi, la concentrazione preliminare è importante per ripassare mentalmente la tecnica esecutiva. Sollecitando la memoria motoria la tecnica si mantiene attiva.

[menez]

d'accordissimo... anche perchè lavorare prima sul volume permette di prendere confidenza con la tecnica esatta dell'esercizio e insegna a gestire bene il carico...
praticamente la base del concetto accumolo-->intensificazione, giusto?



e se invece si impostasse il lavoro al contario?
A parer mio potrebbe essere anche più produttivo iniziare da subito a tentare di prendere confidenza con i multiarticolari di base... ci andrà un po' più di tempo a imparare, si, però poi quando si andrà a lavorare su esercizi più semplici, o su monoarticolari di isolamento, verranno eseguiti con grande facilità...
tu menez che dici, non può essere più produttivo fare in questo modo?



Un chiarimento: il lavorare sulle 6 reps ben condotte, lo vedi come primo "obiettivo" da raggiungere oppure come punto di inizio?
Perchè un carico che permetta di lavorare sulle 6 reps secondo me per uno che è proprio all'inizio all'inizio, è già parecchio impegnativo secondo me... Non sarebbe meglio iniziare lavorando con carichi con cui si possano fare perfettamente almeno una decina di reps senza problemi, e una volta acquisita almeno un po' la padronanza dell'esercizio, iniziare con carichi con cui eseguire tranquillamente le 3 serie da 6, in modo da lavorare,appunto, su una "forza generale" ?

non conviene partire dal complesso verso il semplice, i rischi di un apprendimento errato sono elevati.
ma attenzione a non confondere il semplice con esercizio facile. semplice è un esercizio complesso "frazionato" in parti semplici, lo stacco da terra devi esaminarlo in tanti fotogrammi, scomponendolo in esercizi di passaggio e di formazione.
lavorare sulle 6 lo ritengo efficace e necessario, 6 reps sono un tempo di esercizio giusto, infatti nè poco nè tanto, in questo tempo chiunque riesce a mantenere l'attenzione ad un livello ancora elevato per tutta la durata di esercizio.
per questo motivo meglio pochi secondi lavorati bene con carichi corretti, anche con carichi da 10, per meglio apprendere l'esecuzione, piuttosto che 10 in cui verso la fine prevale la stanchezza e l'esecuzione viene meno.

[VINCENT DEATHCULT]

Mi copierò queste nozioni visto che sono all'inizio

[Tex88]

lavorare sulle 6 lo ritengo efficace e necessario, 6 reps sono un tempo di esercizio giusto, infatti nè poco nè tanto, in questo tempo chiunque riesce a mantenere l'attenzione ad un livello ancora elevato per tutta la durata di esercizio.
per questo motivo meglio pochi secondi lavorati bene con carichi corretti, anche con carichi da 10, per meglio apprendere l'esecuzione, piuttosto che 10 in cui verso la fine prevale la stanchezza e l'esecuzione viene meno.

vista in questo modo sono d'accordo, forse le 10 reps rischiano di essere troppo lattacide e quindi verso la fine si perde probabilmente la concentrazione sulla tecnica perchè si pensa solo a portarle a termine...
E' importante sottolineare però quel "anche con carichi da 10", perchè secondo me se è proprio all'inizio, avrà difficoltà a gestire carichi da 6