recupero accelerato

[menez]

Il recupero accelerato tratta di sedute studiate appositamente per attuare un'accelerazione dei processi di recupero postwo.
generalmente anche nelle nostre palestre possiamo trovare i mezzi che agiscono sul sistema nervoso centrale sfruttando i riflessi ad es: massaggi, sauna, idroterapia, questi aiutano fattivamente i processi anabolici favorendo l'irrorazione sanguigna e quindi un migliore trasporto di substrati.
non a caso chi si sottopone a queste forme di recupero accelerato testimonia di sentirsi sempre bene e in forma.
da provare.

[STEN']

Scusi l'ignoranza,
ma la sauna nn porta un po' di disidratazione?

[malfa81]

Scusi l'ignoranza,
ma la sauna nn porta un po' di disidratazione?

basta bere in abbondanza.....

menez anche fare 5' di ciclette / camminata blandissima e streatching dei muscoli allenati porta ad accelerare il recupero ( ho almeno così è per me)...penso sia dovuto al fatto che favorisca il deflusso dell'acido lattico..può essere?

[menphisdaemon]

Le docce a contrasto sono molto usate nel pling...assieme ad un lavoro di feeding con bands ad alte reps

[mentzer]

malfa reppato

[malfa81]

Le docce a contrasto sono molto usate nel pling...assieme ad un lavoro di feeding con bands ad alte reps

anche quelle favoriscono parecchio il flusso sanguneo periferico!!

[malfa81]

malfa reppato

minchia!! sei quello in avatar? hai un blocco braccia /spalla da paura!!!

[mentzer]

a dire il vero le braccia non sono all altezza delle gambee il petto anke se sta recuperando e' da serie B.........ma si lavora duramente per recuperare

[menphisdaemon]

Deflusso dell'acido lattico?? IMHO sottovalutate la sua velocità di smaltimento

Sulle docce a contrasto/lavoro con bands ovviamente aumentano la circolazione periferica.
Cmq qualsiasi forma di cardio blando favorisce il recupero...

[mentzer]

delle doccie non lo sapevo....spero che qualkuno possa confermarlo....cioe' doccia' bollente e poi ghiacciata?stile samurai???ci provero'...e se non crepo prima dallo shock termico e se realmente funziona ti reppo anke te...

[menphisdaemon]

Chiedi a Louie Simmons, magari di lui ti fidi...

[moreno79]

delle doccie non lo sapevo....spero che qualkuno possa confermarlo....cioe' doccia' bollente e poi ghiacciata?stile samurai???ci provero'...e se non crepo prima dallo shock termico e se realmente funziona ti reppo anke te...

io, quando frequentavo un apalestra dove c'era, facevo la reazione da sauna a pozza di acqua praticamente gelida (circa 5°/10° non ricordo di preciso)
uno spettacolo

[malfa81]

delle doccie non lo sapevo....spero che qualkuno possa confermarlo....cioe' doccia' bollente e poi ghiacciata?stile samurai???ci provero'...e se non crepo prima dallo shock termico e se realmente funziona ti reppo anke te...

spetta un'attimo...non è che devi passare da 40 °C a -10 °C...
sbalzi di 10-15 °C gradi son più che sufficenti....io prima mi terrei sul basso..es. 2-3' a 28 °C e 30''-1' a 18 °C...fatto un paio di volte e mi sentivo bello tonico!!

se vuoi fare cose più estreme chiedi prima al medico o cmq ad un sperto... IMHO

[Tex88]

Interesante... qualcuno mi sa spiegare dettagliatamente gli effetti delle docce a contrasto?
grazie

[menphisdaemon]

Ragazzi adesso non è che tutti vi dovete fiondare sotto le docce...

Le docce a contrasto o docce scozzesi sono un metodo particolarmente in voga tra i pler...RI (e sottolineo RI) portate alla ribalta dal team di Simmons, ma già usate dagli atleti della scuola dell'est. Consistono non in vere e proprie docce ma in getti d'acqua con sbalzi di 20° circa...indicativamente 38-18 gradi centigradi che vengono fatti passare sul corpo dal basso verso l'alto per stimolare l'apparato circolatorio. Non vorrei scoinvolgervi ma sono tutte forme di crioterapia che già i romani adottavano: saune e poi bagni in acqua molto fredda...nei paesi nordici fanno sauna finlandese e poi vanno di fuori e si buttano nel lago ghiacciato (tra l'altro non so con quell'escursione come facciano a non rimanerci??!).
Come ulteriori effetti hai un + efficiente smaltimento delle tossine ed un effetto blando a livello antiinfiammatorio.
Provate se volete ma non aspettatevi miracoli