Scheda massa, consigli?
Ciao ragazzi, dopo aver stressato gia' hostel per quanto riguarda "dieta & alimentazione", sono di nuovo qui stavolta per avere un vostro parere sulla scheda (obiettivo per 3 mesi) che ormai seguo da 1 mese 
Ecco i miei dati: 23 anni, maschio, 178cm, 75 kg, normolineo
LUN - VEN petto-bicipiti-spalle
4' cardio (warm-up)
distensioni su panca orizzontale 4x8 20kg (ora sto a 30kg)
croci panca inclinata 3x10 8kg
distensioni panca inclinata 3x10 30kg (sto a 20kg, fatico a crescere)
curl in piedi 4x8 10kg (portato a 22.5 kg)
curl seduto alternato 3x10 6kg
shoulder press [presa larga] 2x10 15kg (portato a 3x10 sempre 15kg)
alzate laterali in piedi 3x10 4kg
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
15' cardio (tappeto o bike)
MER dorso-tricipiti-gambe
4' cardio (warm-up)
lat machine avanti 4x8 35kg (portato a 40kg)
trazioni low-row 4x10 30kg (portato a 45kg)
trazioni pulley 3x10 25kg
push down barra dritta 3x10 15kg
french press 3x10 4kg
leg press 4x10 60kg (portato a 90kg)
leg extension 3x10 25kg
calf (con manubrio pero') 3x10 10kg
lower back 3x8
flessioni laterali del busto (hanno un nome?) 3x10 8kg
cardio 15' (tappeto o bike)
le pause tra una serie e l'altra sono tutte da 60 secondi.
Ho indicato anche i pesi perche' da poco li ho aumentati (da solo), lo so sono una merda
ma abbiate pieta' ho appena iniziato 
E credo che cmq anche la scheda gia' di suo come tipo di esercizi-accoppiata ha un po' di stranezza....leggendo le vostre...
Qualche volta vado anche di sabato e faccio la scheda del lunedi (quindi petto-bicipiti-spalle).
Grazie !!
Ecco i miei dati: 23 anni, maschio, 178cm, 75 kg, normolineo
LUN - VEN petto-bicipiti-spalle
4' cardio (warm-up)
distensioni su panca orizzontale 4x8 20kg (ora sto a 30kg)
croci panca inclinata 3x10 8kg
distensioni panca inclinata 3x10 30kg (sto a 20kg, fatico a crescere)
curl in piedi 4x8 10kg (portato a 22.5 kg)
curl seduto alternato 3x10 6kg
shoulder press [presa larga] 2x10 15kg (portato a 3x10 sempre 15kg)
alzate laterali in piedi 3x10 4kg
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
15' cardio (tappeto o bike)
MER dorso-tricipiti-gambe
4' cardio (warm-up)
lat machine avanti 4x8 35kg (portato a 40kg)
trazioni low-row 4x10 30kg (portato a 45kg)
trazioni pulley 3x10 25kg
push down barra dritta 3x10 15kg
french press 3x10 4kg
leg press 4x10 60kg (portato a 90kg)
leg extension 3x10 25kg
calf (con manubrio pero') 3x10 10kg
lower back 3x8
flessioni laterali del busto (hanno un nome?) 3x10 8kg
cardio 15' (tappeto o bike)
le pause tra una serie e l'altra sono tutte da 60 secondi.
Ho indicato anche i pesi perche' da poco li ho aumentati (da solo), lo so sono una merda
ma abbiate pieta' ho appena iniziato E credo che cmq anche la scheda gia' di suo come tipo di esercizi-accoppiata ha un po' di stranezza....leggendo le vostre...
Qualche volta vado anche di sabato e faccio la scheda del lunedi (quindi petto-bicipiti-spalle).
Grazie !!
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