Scheda forza definitiva

[dadebody]

Ecco la scheda di forza che inizio a seguire...spero sia quella giusta...

A
Panca:
Squat:
Trazioni supine 5x5 R 90"
French press sdraiato: 5x5-5-4-4-4 bw + 5x5 R 90”
Alzate laterali con contrazione di picco 2": 5x5 R 60"
Calf seduto lento e con contrazione di picco 1-2": 5x5 R 60”

B
Trazioni prone larghe: 4x3 R 2'
Panca:
Leg press a piedi alti: 5x5 R 90"
Rematore manubrio: 5x5 R 75”
Delt post manubrio: 5x5 R 60”
Curl 2m neutro: 5x5 R 60”


C
Panca:
Squat:
Lat machine prona larga fermo al collo 2": 5x5 R 90”
Alzate laterali con contrazione di picco: 5x5 R 60-75"
Crunch zavorrati: 5x10

Progressione Panca-Squat

SETTIMANA 1 6x3x80% 2’
SETTIMANA 2 6x4x80% 2’
SETTIMANA 3 6x5x80% 2-3’
SETTIMANA 4 6x6x80% 3-4’
SETTIMANA 5 5x5x85% 3-4’
SETTIMANA 6 4x4x90% 4’
SETTIMANA 7 3x3x95% 4’
SETTIMANA 8 2x2x100% 4’

Ragazzi va bene questa scheda?

Grazie

[Leviatano89]

credo sia il ciclo russo più brutto che abbia mai visto.

Se panca e squat hanno progressioni, qui:

A
Panca: 4x3 85% R 3’
Squat: 4x3 85% R 3’
Trazioni supine 5x5 R 90"
French press sdraiato: 5x5-5-4-4-4 bw + 5x5 R 90”
Alzate laterali con contrazione di picco 2": 5x5 R 60"
Calf seduto lento e con contrazione di picco 1-2": 5x5 R 60”

B
Trazioni prone larghe: 4x3 R 2'
Panca: 5x5 al 65% R 90”
Leg press a piedi alti: 5x5 R 90"
Rematore manubrio: 5x5 R 75”
Delt post manubrio: 5x5 R 60”
Curl 2m neutro: 5x5 R 60”


C
Panca: 4x3 85% R 3’
Squat: 4x3 85% R 3’
Lat machine prona larga fermo al collo 2": 5x5 R 90”
Alzate laterali con contrazione di picco: 5x5 R 60-75"
Crunch zavorrati: 5x10

dove sono suddette progressioni? perchè panca 3 volte e squat 2? Lo stacco dov'è? Perché tutte quelle trazioni? Boh... ce ne fosse una di scheda decente di forza..

[dadebody]

Scusa ho corretto...non è che riusciresti a dirmi come cambiare quella scheda?!?

[Leviatano89]

Scusa ho corretto...non è che riusciresti a dirmi come cambiare quella scheda?!?

guarda che è sbagliata lo stesso anche così eh... come tutte le schede di forza postate in questi giorni non ha né capo né coda.. cosa sistemo? Se vuoi una scheda di forza sarebbe meglio se ne cercassi una preimpostata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[dadebody]

ecco questa come ti pare?

A
panca progressione
squat tecnico

B
stacco progressione

C
squat progressione
panca tecnica

ALLENAMENTO A
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12

ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome

ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci

ecco la progressione

Settimana
Lun
Mer
Ven
Recuperi
1
Squat 6×3x80%
Panca 6×3x80%
Stacco 6×3x80%
2′
2
Squat 6×4x80%
Panca 6×4x80%
Stacco 6×4x80%
2′
3
Squat 6×5x80%
Panca 6×5x80%
Stacco 6×5x80%
2′30″-3′
4
Squat 6×6x80%
Panca 6×6x80%
Stacco 6×6x80%
3′-4′
5
Squat 5×5x85%
Panca 5×5x85%
Stacco 5×5x85%
4′
6
Squat 4×4x90%
Panca 4×4x90%
Stacco 4×4x90%
4′
7
Squat 3×3x95%
Panca 3×3x95%
Stacco 3×3x95%
4′
8
Squat 2×2x100%
Panca 2×2x100%
Stacco 2×2x100%
4′

cosi è giusta?

[Iach...]

Sicuramente è molto meglio di quella postata inizialmente ... buona senza dubbio la scelta dei giorni nel giocarti le progressioni tecniche e massimali ...

le progressioni non sono male,sicuramente più azzeccate di prima ... attendiamo utenti più esperti per correzioni e annotazioni

[dadebody]

ok attendiamo