Vediam un po'... nuova scheda.

[Nachash]

Ditemi com'è...
a)Panca Piana 4x8
Panca manubri 4x8
Croci piana/inclinata 3x10
Lat avanti 5x5
Rematore manubri 4x8
Pulley 3x12
Pullover 3x12

B)Squat 5x5
Affondi 4x12
Leg ext 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12

C)
arnold press - 5x5
Tirate al mento 4x6
Alzate frontali 4x8
Curl alternato su inclinata 4x8
French press 4x8
Curl Martello 4x8
Push down barra dritta 3x12
Curl scott 3x12
alzate dietro tricipiti 3x8
Consigli?
grazie.

[Leviatano89]

non è un pò eccessivo il giorno C?

[Nachash]

Forse, cioè... il mio problema sta nel trovare gli esercizi giusti per le braccia. Non so' praticamente cosa fare...

Ah, come devo muovermi coi tempi di recupero?

[Leviatano89]

lettura rapida al secondo link che ho in firma?

comunque cambia split.. non è da parecchio che tienei questa?

[Nachash]

un mesetto...

e' che mi trovo bene, massimo massimo i tricipiti nel giorno dei bicipiti/deltoidi li trovo scomodi. Ma metterli insieme alle gambe mi pare senza senso, o dici che potrei farlo?

[Nachash]

Dai, ci ho riprovato.
a)Panca Piana 4x8/5x5 sulla panca sono in crisi, sono in stallo da tantissimo tempo. Per questo ho rimesso un x8, se non dovessi farcela ritorno al 5x5
Panca manubri 4x8
Croci piana 3x10
Lat avanti 5x5
Rematore manubri 4x8
Pulley 3x12
Pullover 2x20

b)arnold press - 5x5
Tirate al mento 4x6
Alzate frontali 4x8
Curl alternato s 4x8 se lo facessi in piedi?
French press manubri 4x8 qui vale lo stesso discorso della panca, sono in stallo. Provo coi manubri per vedere se mi sblocco.
Curl Martello in piedi 4x8
Push down barra dritta 3x12
Curl scott manubri 3x12 ma serve a qualcosa? perchè io lessi a qualcosa che alla scott il muscolo non si svillupava bene...
alzate dietro tricipiti 3x6


c)Squat 5x5
Affondi 4x12
Leg ext 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
abs con sovvracarico su inclinata 5x12@10+10 + 5x12@8+8

Ho piazzato le gambe alla fine dato che così il giorno dopo non avendo scuola ne' niente non riesco di ritrovarmi le gambe a pezzi

[Leviatano89]

spalle la volta dopo il petto

[Nachash]

spalle la volta dopo il petto

Passan due giorni, dici che è troppo poco?

[Leviatano89]

fai lunedì-giovedì?

[Nachash]

fai lunedì-giovedì?

ma-gi-sa

Vabbè dai, al massimo risposto le gambe al giovedì.

Per le domande in grassetto e la scheda in generale, cosa mi dici?
Grazie

[Leviatano89]

va bene... quella scott non è del tutto verità.. è pur sempre un esercizio

[Nachash]

va bene... quella scott non è del tutto verità.. è pur sempre un esercizio

Ok grazie

[Nachash]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5347792

scheda divisa così
a)arnold press - 5x5
Tirate al mento 4x6
Alzate frontali 4x8
Curl alternato s 4x8
French press manubri 4x8
Curl Martello in piedi 4x8
Push down barra dritta 3x12
Curl scott manubri 3x12
alzate dietro tricipiti 3x6


b)Squat 5x5
Affondi 4x12
Leg ext 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
abs con sovvracarico su inclinata 5x12@10+10 + 5x12@8+8

c)Panca Piana 4x8/5x5
Panca manubri 4x8
Croci piana 3x10
Lat avanti 5x5
Rematore manubri 4x8
Pulley 3x12
Pullover 2x20