Aumentare Massa Quadricipiti

[rik91]

Salve a tutti è all'incirca un anno che vado in palestra, prima di questa attività giocavo a pallavolo a livello agonistico ed ho sempre praticato esercizi snervanti per le gambe.
Siccome ho un fisico snello, sono alto 183/184cm e peso 70 kg quest'anno ho deciso di aumentare drasticamente la mia massa.
Ora vorrei sapere un buon programma per allenare le gambe ed aumentare la massa dei miei quadricipiti, premetto che lo scorso anno sono arrivato a fare le ripetute di squat libero con 100Kg(tutto questo però nella sala pesi della mia scuola), ma siccome in palestra dispongo solamente del macchinario con il castello, vorrei sapere qual'è il modo migliore per allenare le mie gambe.
Grazie in anticipo a tutti
Ciao!

[rik91]

Ah ...dimenticavo, siccome mi hanno sempre consigliato che va bene un solo tipo di esercizio per potenziare(massa) le gambe, ovvero lo squat, secondo voi va bene o devo aggiungere qualcosa? se si che tipo di esercizio?

[Manx]

riesci in qualche modo a fare lo squat senza usare il multi? in ogni caso esercizi base per le gambe (che sono composte da quad e femorali, nonché polpacci) sono squat, stacco a gambe tese, affondi, Leg curl, pressa, panca iperext.

[rik91]

si a breve rinizio a far pesi a scuola quindi lo Squat libero dovrei poterlo fare li...
per te per aumentare parecchio la massa basta fare squat a dovere o è meglio aggiungere un altro esercizio?

[Manx]

ti ho risposto sopra, intendevo che devi fare anche altri ex.