Cosa sbaglio e come allenarsi...

[Antoo]

Scheda allenamento su 3 giorni settimanali

Settimana 1
lunedì
· Petto
o Panca piana 3*10
o Spinte (distensione manubri) 3*8
o Pullover 3*10

· Bicipiti
o Curl Manubri 3*10
o Curl Bilanciere 3*10
o Drag curl 3*8

mercoledì
· Dorsali
o Lat Machine dietro 3*10
o Pulley 3*10
o Trazioni 3*cedimento

· Tricipiti
o Tricipiti ai cavi 3*10
o Easy power 3*12
o French press manubrio 3*10

Venerdì
· Gambe
o Squat multipower 3*10
o Leg press 3*10
o Leg extension 3*10
o Polpacci alla pressa 3*10

· Spalle
o Military press 3*10
o Arnold press 3*10
o Alzate frontali 3*10


Settimana 2
lunedì
· Petto
o Panca inclinata 3*10
o Croci 3*8
o Pectoral Machine 3*8

· Bicipiti
o Curl al cavo basso 3*10
o Curl con manubrio alla larry scott 3*10
o Curl al cavo basso alternato 3*8

mercoledì
· Dorsali
o Lat Machine avanti 3*10
o Lat machine inversa 3*10
o Pulley basso presa larga 3*8

· Tricipiti
o French press 3*10
o Push down con corda 3*12
o French press manubrio 3*10

Venerdì
· Gambe
o Squat gambe aperte 3*10
o Leg curl 3*10
o Polpacci alla pressa 3*10

· Spalle
o Lento alla macchina 3*10
o Tirate al mento 3*10
o Alzate laterali 3*8

Addominali, fino ad ora ho fatto lunghissime serie e leggendo qui sul forum ho capito che sbagliavo, comunque in precedenza facevo questo tipo di allenamento:
crunch a terra mani sul petto senza peso 3*100 in super serie con crunch inverso con cavigliere da 2kg 3*25
crunch alla macchina 3*25 (con 80kg)
rotary dorso 3*20
TUTTI I GIORNI dal lun al ven

leggendo sul forum ho capito che devo fare serie brevi ma intense io pensavo:
3*12 crunch a terra con sovraccarichi (lentamente)
3*12 crunch inverso lento e con sovraccarichi
3*12 Crunch alla poliercolina con sovraccarichi
tutto ciò per 2 volte la settimana